Si quieres practicar deporte o darle un giro a tu rutina deportiva, ¡el HIIT es para ti! El HIIT (High Intensity Interval Training), es un práctica deportiva que consiste en realizar periodos de esfuerzo cortos pero intensos. Esto permite hacer un entrenamiento intenso en poco tiempo, en el que se trabajan los músculos.
Nuestro consejo: Esta práctica es para quien ya tienen un buen nivel deportivo. Ya que, para lograr las secuencias, hay que estar acostumbrada al esfuerzo físico. Si eres principiante, te aconsejamos esperar un poco antes de adoptar un entrenamiento HIIT. No dudes en comenzar por el WonderBodyGuide, pensado para iniciarte en el deporte de forma progresiva.
Los beneficios del HIIT
Si comparamos el HIIT con un entrenamiento de cardio convencional, correr 40 minutos por ejemplo, constatamos que tiene varias ventajas. Estas son algunas.
- Las sesiones son de corta duración
- No necesitas material, uno buenos tenis bastan
¿Cómo es una sesión de HIIT?
El HIIT es una sesión corta, intensa, que pone a trabajar todos los músculos del cuerpo. Durante un entrenamiento de HIIT, se alternan periodos de esfuerzo de muy alta intensidad que duran 30 segundos y periodos de recuperación de 15 segundos. Una sesión completa dura más o menos 10 minutos.
Ejemplo de una sesión de HIIT
Para ayudarte a empezar, te presentamos un modelo de sesión. Evidentemente, la puedes adaptar a tus necesidades, tomando en cuenta que todas las partes del cuerpo deban trabajar.
¡No olvides calentar antes de comenzar y estirar al terminar!
- Sentadillas (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Plancha (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Desplantes (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Lagartijas (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Saltar la cuerda (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Sumo squats (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Crunches oblicuos (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Dips con silla (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Puentes (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
- Saltar la cuerda (30 segundos)
Recuperación activa – 15 segundos corriendo en tu lugar
Para optimizar los resultados de esta sesión, realízala de 3 a 4 veces por semana. Si quieres aumentar la intensidad de tu sesión, utilisa pesas o algún accesorio fitness.
¡Con este entrenamiento basta para poner tu cuerpo el top!
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