¿Cómo combinar bienestar y placer? Si hoy no has tenido tiempo de hacer ejercicio, tal vez puedas encontrar un momento para darte un baño de bañera… Y, ¡la buena noticia es que puedes compensar el ejercicio que no hiciste! Además, al salir ya estarás limpia y relajada, lista para irte a la cama y dormir como un bebé. ¿No suena bien? ¡Prueba esta rutina de ejercicio en la bañera y aprovecha este 2 en 1 ganador!
La única precaución que tienes que tomar es que, si tu bañera es muy resbalosa, será mejor que uses un tapete de baño.
Abdominales en la bañera
Estás acostada en tu bañera, con la espalda apoyada en el respaldo y las piernas extendidas hacia el frente. Tus brazos están extendidos sobre los costados de la bañera que sujetas con tus manos.
Despega los talones del fondo dejando las piernas estiradas y eleva los pies hasta que salgan del agua. Todo, sin despegar la espalda de la bañera.
Sostén la postura durante 5 respiraciones y vuelve a sumergir los pies bajo el agua. Pero antes de que toquen el fondo, súbelos nuevamente. Haz 10 de estos movimientos.
¡Ahora los tríceps!
Despega la espalda del respaldo de la bañera. Quedarás sentada con la espalda bien derecha y las piernas estiradas. Después sujeta los bordes de la bañera a los costados de tu torso y ligeramente hacia atrás. Tus codos quedan flexionados y los hombros ligeramente elevados.
En seguida haz movimientos llamados dips. Es decir, que empujas con las manos y los talones para subir todo el cuerpo, hasta que tus brazos queden estirados.
Sujeta bien el abdomen para elevar el cuerpo sin perder la alineación. Finalmente, vuelve a flexionar los codos para volver a bajar hasta que casi te vuelvas a sentar sobre el fondo de la bañera. Pero antes de tocar vuelve a subir y repite 10 veces este movimiento.
Terminamos con los glúteos
Para este último ejercicio en la bañera, recarga la espalda contra el respaldo. Sujeta abdomen y glúteos y apoya las plantas de los pies contra el piso. Sube la cadera como si quisieras sacar la pelvis del agua. Mantén la posición durante 5 respiraciones y vuelve a bajar. Nuevamente, sin tocar el fondo de la bañera, vuelve a subir.
Haz 3 series de cada uno de los ejercicios.
¿Que opinas de esta rutina de ejercicio en la tina? ¿En que otros lugares insólitos crees que podamos hacer una sesión de ejercicio original? ¡No dejes de compartir tus ideas y experiencias con toda la comunidad CelluBlue!
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Preguntas frecuentes
¿Qué zonas del cuerpo se trabajan con estos ejercicios?
Esta rutina está enfocada en trabajar principalmente el abdomen, los tríceps y los glúteos utilizando el soporte de la bañera.
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