Si estás preparándote para retomar la temporada con toda la energía, quizás ya hayas decidido retomar una rutina saludable. Si es así, tenemos el programa deportivo ideal para acompañarla! Aquí tienes 5 ejercicios para ponerte en marcha! ¡Vamos, chicas, y ponemos toda la energía por favor, que es por vuestra salud!
Antes de empezar, ¡equipémonos bien!
Para ello, necesitaréis:
- una cuerda para saltar
- un cronómetro
- dos mancuernas de dos kilos
- una esterilla de suelo
- ¡y toda vuestra motivación!
La rutina de ejercicios
1er ejercicio:
Empezamos con 30 segundos de cuerda a un ritmo rápido ! Pequeño truco: poneos una canción motivadora con un tempo bien rápido y saltad al ritmo! Además, con música es mucho más agradable!
2º ejercicio:
Continuamos con zancadas alternando las piernas ! Pero añadimos un reto extra. En efecto, incorporamos mancuernas a este ejercicio! Y, al igual que con las piernas, alternamos! Así, el brazo del lado de la pierna delantera queda estirado a lo largo del cuerpo, mientras que el brazo del lado de la pierna trasera tiene el codo doblado en ángulo recto. Luego, se invierte. Y mantenemos este ejercicio durante 1 minuto!
3er ejercicio:
Ahora, durante 1 minuto, pasamos a las flexiones. ¡Clásicas o sobre las rodillas! Hacedlas según vuestro nivel y vuestras capacidades en ese momento!
4º ejercicio:
Aguantamos con 1 minuto de jump squat ! Es decir, encadenamos una sentadilla con un salto, luego otra sentadilla, otro salto, etc! Ya os podéis imaginar que el cardio va a ir a tope!
5º ejercicio:
Por último, terminamos nuestra rutina con 45 segundos de plancha clásica!
Y repetimos todo este circuito 4 veces. ¡Ánimo, chicas!
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