El reto
Es el Día 26 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Con toda la motivación para la última semana del reto!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Una idea de desayuno: 1 bol de muesli sin azúcar con un poco de leche de soja, algunas pasas + un té verde + un kiwi
Te proponemos una receta ligera para el almuerzo: una mousse de espárragos y aguacate
Ingredientes: (para 4 vasitos)
Mousse de espárragos:
– 10 espárragos pequeños (o 4 grandes)
– 100 g de queso fresco 0% (un vasito pequeño)
– sal, pimienta
Crema de aguacate:
– 1 aguacate bien maduro
– 1 cda de zumo de limón
– pimienta
– sal de apio
– 1 cdta de nata ligera (opcional)
Preparación
Paso 1: Pela los espárragos y cuécelos en agua hirviendo entre 15 y 20 min según su tamaño.
Escúrrelos y déjalos enfriar.
Paso 2: Tritura los espárragos con el queso fresco.
Sazona la mousse con sal y pimienta, y reserva en frío.
Paso 3: Prepara la crema de aguacate: tritura el aguacate con el zumo de limón. Sazona con sal y pimienta. Puedes añadir una cucharadita de nata para una textura aún más cremosa.
Paso 4: Reparte la crema de aguacate en el fondo de los vasitos y vierte la mousse por encima. Puedes decorar con una lámina de parmesano.
Conserva los vasitos en frío hasta el momento de servir.
FITNESS: ¿Conoces el ejercicio para afinar las caderas?
El ejercicio que te presentamos a continuación es sencillo de realizar y puede hacerse todos los días si es necesario. Ayuda a afinar la cintura, reduciendo los michelines, y resulta especialmente eficaz contra el dolor de espalda. Al trabajar el principal músculo de la faja abdominal, es el primer ejercicio a incorporar si quieres reducir el vientre.
Posición de partida
Túmbate en el suelo sobre una esterilla, con la espalda bien plana, las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, los brazos extendidos y relajados, las palmas hacia arriba y los hombros sueltos.
Acerca el mentón hacia el pecho sin despegar la cabeza del suelo para estirar la nuca.
Pasos
Inspira hinchando la caja torácica.
Espira lo más lentamente posible presionando con fuerza la espalda y los lumbares contra el suelo para eliminar la curvatura lumbar.
Mete el vientre al máximo durante 30 segundos — puedes ayudarte colocando una mano sobre el abdomen para sentir bien la contracción — lleva el ombligo lo más adentro posible.
Suelta la contracción abdominal y recupera con algunas respiraciones de amplitud normal.
Repite el ejercicio 6 veces.
El masaje pellizco-rodamiento diario
Para combatir la celulitis, el masaje pellizco-rodamiento es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodamiento no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones y dificultar la cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje pellizco-rodamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
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