Wenn Sie wie 63% der Franzosen auf Ihr Gewicht achten, wissen Sie vielleicht bereits, was Idealgewicht ist… Oder liegen Sie daneben! Worum geht es genau – um das Gewicht, das Sie haben möchten, um Ihr Normalgewicht oder um die Empfehlungen, die überall zu finden sind? Um alles über das Idealgewicht zu erfahren und zu wissen, wie man es wiedererlangt, lesen Sie weiter!
Sommaire
Worum geht es beim Idealgewicht?
1- Unterschied zwischen Idealgewicht und Sollgewicht
Entgegen der landläufigen Meinung entspricht das Idealgewicht nicht dem „Sollgewicht“. Das „Sollgewicht“ ist eine Art Referenz, ein Gesundheitsindikator. Es wird sehr einfach geschätzt, durch einen Index, den Sie wahrscheinlich kennen: den Body-Mass-Index (BMI). Sehr leicht zu berechnen, ist er die Referenz für die Gewichtsschätzung. Die Berechnungsformel entspricht dem Gewicht in Kilogramm, geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: Wenn Sie 1,65 m groß sind und 53 kg wiegen, beträgt Ihr BMI 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Ihr BMI wird dann als normal angesehen.
Tatsächlich wird die BMI-Interpretation nach einer genauen Klassifizierung durchgeführt, die von der Weltgesundheitsorganisation definiert wird:
- Wenn der BMI unter 16 liegt, liegt eine Anorexie oder Unterernährung vor
- Wenn der BMI zwischen 16,5 und 18,5 liegt, handelt es sich um Untergewicht
- Zwischen 18,5 und 25 liegt ein normales Körpergewicht vor
- Zwischen 25 und 30 liegt Übergewicht vor
- Wenn der BMI zwischen 30 und 35 liegt, handelt es sich um mäßige Adipositas
- Zwischen 35 und 40 liegt schwere Adipositas vor
- Schließlich wird die Adipositas als morbid oder massiv bezeichnet, wenn der BMI über 40 liegt
2- Aber was ist dann das Idealgewicht?
Hier liegt die ganze Nuance: Das Idealgewicht ist eine rein subjektive Größe. Es wird eher durch ein Gefühl definiert: Es ist das Körpergewicht, bei dem Sie sich am besten fühlen. Das Idealgewicht entspricht dem Gewicht, bei dem Bewegung, Ausdauer und Wohlbefinden optimal sind. Sportler sprechen darüber am besten: In der Regel wissen sie sehr gut, bei welchem Gewicht sie am leistungsfähigsten sind. Außerdem verfolgen sie ihre Gewichtskurve aufmerksam und stellen leicht eine Korrelation zwischen ihrer Körpermasse und ihrer körperlichen Leistung her. Daher entspricht das Idealgewicht weder einer Norm noch einem Traum noch einer Körperform, sondern einem Gefühl… dem Gefühl, sich in seiner Haut wohlzufühlen.
Unsere Tipps zum Wiedererreichen des Idealgewichts
Erster Tipp: Essen Sie ausgewogen
Okay, aber was bedeutet das genau? Ganz einfach: Essen Sie alles in angemessenen Mengen! Natürlich basiert eine ausgewogene Ernährung auf Vielfalt und Natürlichkeit: Alles zu essen bedeutet nicht, Montag einen Burger zu essen, Pizza Dienstag, Mittwoch einen Bagel… und so weiter. Ausgewogenes Essen basiert auf einigen Grundsätzen:
- Jede Lebensmittelgruppe hat ihren Platz auf Ihrem Teller: ein Teil Kohlenhydrate (vorzugsweise komplex und mit niedrigem GI), ein Teil Proteine (tierisch oder pflanzlich), reichlich verschiedenes Gemüse , ein Milchprodukt, eine Frucht.
- Selbstgekochtes ist immer besser als jedes fertige Gericht: Sie wissen, was drin ist, Sie haben Freude am Zubereiten Ihrer Mahlzeit und geschmacklich ist es unvergleichlich!
- Vergessen Sie nicht das Vergnügen: Denn Essen ist zwar ein vitaler Akt, aber auch ein emotionaler. Wenn Sie am Ende einer Mahlzeit eine kleine Süßigkeit brauchen (wir sagten klein!), essen Sie sie. Der Feind des Idealgewichts ist der Überfluss, nicht das Lebensmittel.
- Gesunder Menschenverstand ist Ihr Verbündeter: Sie wissen sehr gut, dass bestimmte Lebensmittel Ihrem Gewicht, aber auch Ihrer Gesundheit schaden. Vermeiden Sie daher, sie täglich zu konsumieren. Nichts hindert Sie daran, samstags eine Handvoll Chips zu essen, aber hüten Sie sich vor täglichem Konsum in unvernünftigen Mengen!
Zweiter Tipp: Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Empfindungen
Das Wiedererreichen des Idealgewichts erfordert eine ausgewogene Ernährung , aber auch das Respektieren Ihrer körperlichen Empfindungen. Angefangen mit Hunger und Sättigung. Anstatt Kalorien zu zählen, ist es besser, auf Ihr „inneres Barometer“ zu vertrauen, denn es funktioniert grundsätzlich sehr gut! Knurrender Bauch, Energietief, trockener Mund, Kopfschmerzen: Sie haben Hunger. Und wenn man Hunger hat, isst man! Essen Sie am Tisch langsam, genießen Sie Ihre Mahlzeit und machen Sie Pausen zwischen jedem Bissen. Wenn Sie anfangen, weniger Appetit auf die Lebensmittel zu haben und sie weniger gut schmecken, ist es Zeit, die Gabel hinzulegen. Sie sind dann satt.
Dazu kommen auch die Gefühle. Warum dieser plötzliche Drang zum Naschen ? Ist es, weil Sie Hunger oder Durst haben, oder weil Sie traurig, frustriert oder müde sind? Wenn Sie sich der Gefühle bewusst werden, die Sie durchlaufen, werden Sie dazu neigen, Ihre Naschereien zu reduzieren und so schneller zu Ihrem Idealgewicht zurückzukehren.
Dritter Tipp: Bewegen Sie sich jeden Tag
Man erkennt sein Idealgewicht oft in der Anstrengung. Wenn Sie nach dem Treppensteigen außer Atem sind, wenn Sie sich auf Ihrem Fahrrad schwer fühlen oder wenn Sie die kleinste Anstrengung ermüdet, besteht eine gute Chance, dass Sie es nicht erreicht haben. Um das Idealgewicht wiederzuerlangen, muss man aber nicht unbedingt einen Marathon laufen. Es geht vielmehr darum, sich jeden Tag zu bewegen und eine körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten (Spaziergang, Fahrradfahrten, Heimtraining) in den Alltag einzubauen. Wenn Sie zusätzlich eine regelmäßige Sportaktivität einbeziehen möchten, ist das noch besser! Und Sie haben die Qual der Wahl, um Ihr Glück zu finden. Es ist unmöglich, keinen Sport zu finden, der Sie zufriedenstellt. Von Zumba bis Skifahren, von Wandern bis Boxen, es gibt wirklich für jeden Geschmack etwas!
Vierter Tipp: Geduld!
Um das Idealgewicht wiederzuerlangen, muss man eine Sache akzeptieren: Abnehmen braucht Zeit. Es wird nicht empfohlen, schnell abzunehmen, besonders wenn es darum geht, einem fantasierten Bild zu entsprechen. Es hat keinen Sinn, eine restriktive Diät zu befolgen, um eine völlig willkürliche Zahl auf der Waage zu erreichen, auf die Gefahr hin, später einen hohen Preis dafür zu zahlen – Jo-Jo-Effekt, Stoffwechselverlangsamung, Muskelschwund, nur Freudiges! Das Idealgewicht wiederzuerlangen hat nichts damit zu tun. Die Weltgesundheitsorganisation definiert physiologischen Gewichtsverlust klar als eine Gewichtsabnahme von 15% pro Jahr. Wenn Sie 75 kg wiegen, müssen Sie nur 1 kg pro Monat abnehmen, um Ihr Idealgewicht nach einem Jahr wiederzuerlangen. Man kann sagen, dass die Wunder-Diäten , die Ihnen -5 kg in 2 Wochen versprechen, zu vergessen sind, sofern Sie Ihren Körper respektieren.
Letzter Tipp: Lieben Sie sich selbst!
Schließlich muss man, um sein Idealgewicht wiederzuerlangen, akzeptieren. Akzeptieren Sie Ihr Alter, Ihre Körperform und Ihre „natürliche“ Körpermasse, die vielleicht nicht den modischen Körpern entspricht, aber das sind Sie. Wenn Ihre Körperform natürlicherweise üppig ist, wie Monica Bellucci, hat es keinen Sinn, sich zu quälen, um wie Kate Moss auszusehen! Sie werden sich nicht nur körperlich schaden, sondern auch mental verletzen. Genauso, wenn Sie 40 Jahre alt sind und 2 schöne Kinder bekommen haben, aber unbedingt die Figur Ihrer 20er Jahre zurückbekommen möchten. Der Körper verändert sich, also machen Sie endlich Frieden mit ihm. Das Wichtigste, um sein Idealgewicht wiederzuerlangen, ist zu lernen, sich selbst zu lieben, sich selbst zu kennen, seinem Instinkt zu vertrauen und zu wissen, wann man sich gut fühlt. Einfach in Frieden mit sich selbst.