Meine Herren, geben Sie es zu. Auch Sie bleiben von überflüssigen Kilos nicht verschont. Bestes Beispiel: dieses kleine Bäuchlein, das leicht über den Gürtel ragt … Für uns ist klar: Ein aufgeblähter Bauch steht niemandem gut – auch Männern nicht. Also fest entschlossen, Bauchfett zu verlieren und zwar schnell? Folgen Sie dem Guide!
Warum bekommen Männer ein Bäuchlein?
Fast alles ist – beinahe – eine Frage der Hormone! Frauen produzieren Östrogene, ein natürliches Hormon, das von den Eierstöcken ausgeschüttet wird. Es ist verantwortlich für die Speicherung von Fett an Hüften, Po und Oberschenkeln (unterer Körperbereich). Männer hingegen produzieren Testosteron, ein androgenes Hormon, das von den Hoden ausgeschüttet wird und die Fettspeicherung im Bauchbereich (oberer Körperbereich) begünstigt. Deshalb neigen Männer von Natur aus eher zu einem kleinen Bäuchlein, während sich bei Frauen eher Hüften und Oberschenkel runden.
Doch Fettzunahme am Bauch bei Männern kann noch andere Ursachen haben.
- Eine genetische Veranlagung
- Das metabolische Syndrom, also die Zunahme des Bauchumfangs bei sitzenden Männern
- Eine wenig kontrollierte Ernährung: Männer neigen oft eher zu kulinarischen Exzessen als Frauen. Das Ergebnis ist eindeutig: Fett lagert sich am Bauch an, und der aufgeblähte, gereizte Darm belastet zusätzlich die Bauchmuskeln. Daher kommt das Bäuchlein, dieses kleine Röllchen – nicht gerade vorteilhaft!
Was tun, um als Mann schnell das Bäuchlein loszuwerden?
Sie haben Ihr Bäuchlein satt? Sie möchten wieder einen flachen Bauch und im Sommer stolz Ihre Bauchmuskeln zeigen? Dann genügt es, Ihren Lebensstil für ein paar Wochen neu auszurichten!
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Treiben Sie Sport!
Einer der besten Verbündeten für einen flachen Bauch ist ohne Zweifel Bewegung. Männer haben Glück: In der Regel verlieren sie am Bauch – und allgemein auch Körperfett – schneller als Frauen. Also keine Ausreden mehr, um Ihr Bäuchlein loszuwerden! Stellen Sie sich ein Programm mit Cardio zusammen – Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen. Ergänzen Sie diese Ausdauereinheiten durch einige wöchentliche Sessions mit Rumpfstabilisation (Plank, Squats, Kreuzheben) und tiefer Atmung (Yoga, Pilates). Wenn Sie kein geborener Sportler sind, kein Problem! Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen: Spaziergänge mit Ihrer Partnerin, Radtouren mit Freunden, Roller-Rennen mit Ihren Kindern. Schon nach einigen Wochen kann Ihr Bauchbereich straffer wirken.
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Bringen Sie Ihre Ernährung ins Gleichgewicht
Die Qualität Ihrer Ernährung, die Häufigkeit und Menge Ihrer Mahlzeiten sowie die Verdauung spielen eine wichtige Rolle, wenn Sie am Bauch schneller Umfang verlieren möchten. Um Ihr Bäuchlein loszuwerden, ist es daher sinnvoll, weniger Zucker und gesättigte Fette zu essen (Adieu Burger-Cola!), ballaststoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte), auf hochwertige Proteine zu setzen (fetter Fisch, helles Fleisch), den Alkoholkonsum zu reduzieren und gründlich zu kauen … Denn Männer essen oft schneller als Frauen!
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Ein Extra für einen flachen Bauch
Lernen Sie außerdem, Ihren Bauch zu pflegen, indem Sie ihm täglich tonisierende Massagen gönnen. Eine angenehme Gewohnheit, mit der Sie sich um Ihren Bauchbereich kümmern können. Setzen Sie auf eine einfache und angenehme Pflege, die für Männer geeignet ist, wie das Gel Minceur Homme Cellublue.
Eine Gel-Textur, die sich leicht auftragen lässt, nicht klebt, dank Menthol einen Frischekick verleiht und schnell einzieht. Eine Anwendung über einige Wochen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Bäuchlein zu reduzieren und sich wohler in Badekleidung zu fühlen!