In Zeiten, in denen ein knackiger Po zum Schönheitsideal geworden ist, fühlen sich viele schnell unsicher – erst recht, wenn der eigene Po flach ist und vielleicht sogar von Cellulite geplagt wird. Leider hat uns die Genetik nicht alle mit dem Hintern von Jennifer Lopez oder Kim Kardashian gesegnet. Damit auch du einen schönen, runden, straffen und cellulitefreien Po zeigen kannst, haben wir hier unsere besten Tipps für dich!
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Gegen einen flachen Po: unsere Lebensgewohnheiten überdenken
Für einen schönen, runden und straffen Po ist es wichtig, auf deine Ernährung zu achten. Reduziere frittierte Speisen, fettige Lebensmittel, zu viel Salz und Zucker so weit wie möglich. Sie fördern nicht nur die Fettspeicherung, sondern verschlimmern auch deine Cellulite! Setze stattdessen auf Gemüse, Vollwertkohlenhydrate und viele Proteine, die dir beim Muskelaufbau helfen.
Denke daran, dich täglich ausreichend zu hydratisieren, damit dein Körper Fette und Toxine besser ausscheiden kann – für eine schöne, strahlende Haut.
Um der Entstehung von Cellulite am Po entgegenzuwirken, solltest du außerdem darauf achten, keine zu engen Kleidungsstücke dauerhaft zu tragen und Alkohol sowie Zigaretten zu meiden.
Und on top: Nimm dir regelmäßig Zeit für Pétrir-Rouler-Massagen. Dank dieser Anti-Cellulite-Massagen am Po löst du eingelagerte Fette, eliminierst Toxine, verbesserst deine Durchblutung und gewinnst eine glatte, dellenfreie Haut zurück! Für schnelle, einfache und hochwirksame Massagen empfehlen wir unsere Méthode Fesses Bombées et sans cellulite.
Mit Sport dem flachen Po den Kampf ansagen!
Natürlich hast du es schon geahnt: Sport ist unverzichtbar, um den flachen Po zur Vergangenheit zu machen… Für einen schön runden Po müssen 3 wichtige Muskeln trainiert werden.
- Zunächst der kleine Gesäßmuskel (Gluteus minimus), der die Hüften strafft und so Speckröllchen reduziert.
- Dann der mittlere Gesäßmuskel (Gluteus medius), der das Anheben der Beine und das Drehen der Hüften ermöglicht.
- Und schließlich der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus) – er sorgt für einen runden, knackigen Po.
Um dem flachen Po adieu zu sagen, reicht Cardio allein nicht aus. Da Cardio nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbaut, kann es das Problem sogar verschlimmern. Das Erfolgsgeheimnis lautet: Krafttraining!
Gezielte Übungen gegen den flachen Po
Damit du alle 3 Gesäßmuskeln effektiv trainieren kannst, findest du hier einige gezielte Übungen, die du in dein Training integrieren kannst.
Seitliches Beinheben
Du kennst diese Bewegung: auf der Seite liegen, Beine gestreckt, den Kopf auf der Hand abstützen. Dann Bauch und Po anspannen und das obere Bein so weit wie möglich senkrecht anheben, dann fast bis zum unteren Bein absenken und wieder hochheben – und so weiter.
Donkey Kicks
Im Vierfüßlerstand die Knie leicht vom Boden abheben, dann ein Bein mit angewinkeltem Knie Richtung Decke strecken. Anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückführen und wiederholen.
Squats
Die Beine schulterbreit aufstellen, Zehenspitzen leicht nach außen drehen, Arme nach vorne strecken. Dann die Beine beugen und den Po nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend wieder aufrichten und dabei die Knie leicht gebeugt lassen.
Brücke (Glute Bridge)
Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und lege die Arme seitlich ab. Hebe den Po nach oben und senke ihn wieder ab. Führe 3 Sätze à 10 Wiederholungen durch.
Einbeinige Kniebeuge (Ausfallschritt)
Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, wie bei der vorherigen Übung. Strecke das hintere Bein aus und beuge das vordere Bein in einen Ausfallschritt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein. Führe 3 Sätze à 20 vollständigen Bewegungen durch.
Rückwärtige Beinschwünge
Stehe auf einem Bein. Schwinge das freie Bein nach hinten, bis du eine Anspannung im Gesäß spürst. Wiederhole dies 10 Mal, dann wechsle das Bein.
Dem flachen Po adieu sagen – auch mit Bauchmuskeltraining
Das Training der Gesäßmuskeln ist zwar entscheidend für einen schönen Po, doch die Bauchmuskeln sollte man dabei nicht vergessen. Durch gezieltes Bauchmuskeltraining kannst du die Taille verschlanken und so den Po optisch voller wirken lassen. Das Ergebnis? Eine schmale Taille und ein Po, der noch runder aussieht!
Hier sind zwei effektive gezielte Übungen…
Beinheben… und du trainierst gleichzeitig die Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken mit gestreckten Beinen. Winkle die Beine an und hebe sie an, dabei die Zehenspitzen strecken. Senke die Beine langsam ab, bis sie etwa 5 cm über dem Boden sind. Wiederhole diese Bewegung 5 Mal, dann 30 Sekunden Pause.
Schräge Bauchmuskelübung : Lege dich auf den Rücken und winkle die Knie an. Lege die Hände hinter den Kopf, Ellbogen gebeugt. Hebe eine Schulter vom Boden ab und drehe den Oberkörper leicht zur gegenüberliegenden Seite. Wiederhole dies mit der anderen Schulter. Führe die vollständige Bewegung 10 Mal pro Seite durch.
Na, seid ihr motiviert, eurem flachen Po endgültig adieu zu sagen? Habt ihr noch weitere Tipps für uns, wie man einen schönen, runden Po bekommt?