Jetzt ist es offiziell: Ihre Cellulite hat sich ebenfalls aus dem Lockdown zurückgemeldet. Damit Sie die Sommersonne unbeschwert genießen können, gibt es eine wirksame Lösung, um sie zu mindern. Wie bekommt man wieder schöne Oberschenkel und einen knackigen Po? Wie trägt man dieses hübsche Blumenkleid ganz ohne Komplexe? Joggen ist eine wirksame und unkomplizierte Methode: Wir verraten Ihnen alles!
Der große Vorteil von Joggen gegen Cellulite ☝️
Die Orangenhaut hat es sich an Hüften, Oberschenkeln, Po und vielleicht sogar an den Armen gemütlich gemacht. Sie bemerken das geschwollene Erscheinungsbild und die leicht schlaffe Haut an manchen Körperstellen nach dem Winter, dem Lockdown oder einer eher gemütlichen Phase.
Wenn man einen weniger aktiven Lebensstil pflegt, scheidet der Körper weniger aus, und Cellulite wird sichtbarer. Kein Grund zur Panik! Es gibt eine einfache Lösung, die Ihnen helfen kann, dieses unschöne Phänomen zu mindern: Joggen.
Warum funktioniert das? Weil es genau dort ansetzt, wo Cellulite entsteht: bei den Adipozyten. Wie genau? Diese Aktivität gehört zu den Ausdauersportarten – und genau darin liegen ihre Stärke und ihre figurformende Wirkung.
Mit regelmäßigem Training in leichtem bis mittlerem Tempo kann Cellulite nach und nach gemildert werden und die Silhouette wirkt harmonischer. Sie müssen keine Marathonläuferin sein – entscheidend sind vor allem Regelmäßigkeit und die Dauer der Laufeinheiten.
Wie fängt man wirklich an und sieht erste Ergebnisse? 🚀
Wenn Sie der Gedanke, die Laufschuhe zu schnüren, eher abschreckt, dann sollten Sie wissen: Joggen bei Cellulite setzt kein besonderes sportliches Niveau voraus. Sie können im Freien oder auf dem Laufband laufen – im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause. Diese Möglichkeiten lassen sich je nach Lust und Wetter ganz einfach kombinieren.
Vergessen Sie nicht, Ihre Laufschuhe mit Bedacht auszuwählen. Sie sollten hochwertig sein, um Ihnen Komfort zu bieten und Ihre Gelenke zu schonen. Danach müssen Sie nur noch ganz entspannt loslegen. Setzen Sie die Messlatte nicht zu hoch.
Zwei Laufeinheiten pro Woche können sich auf Ihre Cellulite nach etwa einem guten Monat bemerkbar machen. Damit Sie langfristig dranbleiben und motiviert bleiben, können Sie mit Einheiten von 15 bis 20 Minuten beginnen und diese nach und nach auf 30, 45 oder sogar 50 Minuten verlängern.
Und warum nicht eine gute Freundin mitnehmen, damit Sie sich gegenseitig motivieren?
Laufen ja – aber nicht irgendwie 🏃♀️
Joggen gegen Dellen erfordert ein gleichmäßiges „Wohlfühltempo“ bei 50 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax). Um Ihre HFmax zu berechnen, verwenden Sie folgende Formel: 220 minus Ihr Alter. Auf das Ergebnis wenden Sie dann die entsprechende Prozentspanne an.
Anders gesagt: Wenn Sie 30 Jahre alt sind, ergibt sich Folgendes: 220 – 30 = 190 Schläge pro Minute. 50 bis 70 % Ihrer HFmax = 95 bis 133 Schläge pro Minute.
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie im richtigen Ausdauerbereich trainieren, können Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden. Andernfalls gibt es einen einfachen Trick: Wenn Sie gleichzeitig laufen und sprechen können, ohne außer Atem zu geraten, dann laufen Sie im idealen Tempo, um Ihre Cellulite zu mildern – und ganz nebenbei tun Sie auch Ihrem Herzen etwas Gutes.
Die optimale HFmax-Zone, um Cellulite zu mindern und den Körper zu straffen, ist also auch für Einsteigerinnen gut erreichbar.
Zum Schluss 🤓
Für maximale Wirksamkeit sollten Sie Ihre Kombination aus „Joggen und Cellulite“ in eine ganzheitliche Strategie integrieren.
Dieser Ansatz über eine Ausdauersportart sollte durch weitere Bausteine ergänzt werden: eine ausgewogene Ernährung mit möglichst wenig Zucker, erholsamer Schlaf, ein guter Umgang mit Stress und Emotionen sowie gezielte Anti-Cellulite-Massagen, möglich mit dem Pack Méthode Anti-Cellulite, das alle Produkte für eine besonders effektive Anti-Cellulite-Routine enthält!
Nur die Integration eines gesunden Lebensstils – idealerweise dauerhaft – kann echte Ergebnisse unterstützen. Also: Laufschuhe an!