Kennst du das Intervalltraining? Diese Trainingsmethode ist bekannt für ihre beeindruckenden Effekte auf unseren Körper: Sie hilft nicht nur dabei, überflüssige Kilos loszuwerden, sondern fördert auch den Fettabbau und ermöglicht es, Cellulite effektiver zu bekämpfen. Diese Methode ist einfach und für alle zugänglich – also legen wir gleich los!
Was ist Intervalltraining?
Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der kurze Phasen intensiver Belastung und aktive Erholungsphasen abwechselnd wiederholt werden – und zwar im Rahmen von Cardio-Einheiten. Du legst den Rhythmus der Einheit vorab fest und nutzt eine Stoppuhr, um die einzelnen Phasen einzuhalten.
Die Dauer der Belastungsphasen kann von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten variieren – je nach deinem Ziel: ob du abnehmen möchtest, ob es sich um ein reguläres Training handelt oder ob du deine Leistungsfähigkeit steigern willst.
Intervalltraining intensiviert deine Cardio-Einheiten. Diese Trainingsform verbessert deine körperliche Leistungsfähigkeit (Muskeln und Herz-Kreislauf-System). Es ist außerdem ideal, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und Fettmasse abzubauen. Der große Vorteil dieser Methode: Sie kurbelt den Fettabbau auch nach dem Training noch an – dank ihrer Wirkung auf den Stoffwechsel noch mehrere Stunden nach der Belastung. Konkret bedeutet das: Du kämpfst gegen Cellulite – während und nach deiner Intervalleinheit!
Für wen ist Intervalltraining geeignet?
Achtung: Intervalltraining ist nichts für Anfängerinnen. Es ist jedoch ideal für alle, die bereits regelmäßig Cardio-Training machen, das Gefühl haben, nicht mehr voranzukommen, und weiterhin konkrete Ergebnisse sehen möchten: Gewichtsabnahme, verbesserte Leistungsfähigkeit und Reduktion von Cellulite. Am besten integrierst du eine Intervalleinheit pro Woche in deinen Plan und behältst deine regulären Einheiten bei.
Bei Herzproblemen ist diese Trainingsmethode nicht geeignet. Sie stellt nämlich hohe Anforderungen an unser Herz!
Wie praktiziert man Intervalltraining?
Das Ziel des Intervalltrainings ist es, die Intensität schrittweise zu steigern, einen Spitzenwert maximaler Aktivität für einige Sekunden oder Minuten zu halten und anschließend eine kurze Erholungspause bei niedrigem Tempo einzulegen.
Trainingsbeispiel
Auch wenn du bereits sportlich aktiv bist, versuche am Anfang nicht zu viel auf einmal. Plane Einheiten, die deinem Niveau entsprechen und dich aus deiner gewohnten Routine herausbringen, ohne dich zu erschöpfen.
Wenn du zum Beispiel mit dem Laufen beginnst, kannst du mit einer Einheit aus 10 × 200 m schnellem Laufen starten, jeweils unterbrochen von 40 Sekunden aktiver Erholung (lockeres Joggen oder zügiges Gehen). Steigere die Distanz der intensiven Phasen nach und nach.
Tipp: Diese Trainingsmethode wird hauptsächlich beim Laufen eingesetzt, lässt sich aber auch auf andere Cardio-Sportarten wie Radfahren oder Rudern anwenden.
Nicht vergessen: Ergänzend zu körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung sind Palpier-Rollier-Massagen unverzichtbar, um Wassereinlagerungen vorzubeugen und Cellulite zu reduzieren. Für sichtbare Ergebnisse in wenigen Wochen empfehlen wir das Cellublue Anti-Cellulite-Set: Die Schröpfkopf-Massage reproduziert und verstärkt den Palpier-Rollier-Effekt. Einfach in der Anwendung, hilft sie dir, Dellen zu glätten und deine Haut schnell wieder zum Strahlen zu bringen!