Eine der besten Aktivitäten, um Cellulite zu bekämpfen, ist zugleich eine der einfachsten und für jede zugänglich – ganz unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Die Rede ist natürlich von… dem Gehen! Regelmäßiges Gehen ist ideal, um in Form zu bleiben, die Figur zu bewahren und unschöne Dellen zu mildern. Wir erklären Ihnen alles dazu!
Sommaire
Was ist zügiges Gehen?
Das Gehen gilt als Cardio-Aktivität und hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Konkret brauchen Sie für Gehen als sportliche Aktivität nur ein gutes Paar Sneaker und bequeme Sportkleidung. Danach heißt es einfach: losgehen! Achten Sie jedoch darauf, ein zügiges Tempo beizubehalten (etwa doppelt so schnell wie Ihr übliches Gehtempo), damit Ihre Geheinheit wirklich effektiv ist.
Dieser Sport ist für alle geeignet, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, holen Sie dennoch am besten den Rat Ihres Arztes ein, bevor Sie beginnen.
Gehen, um Cellulite zu bekämpfen
Als Cardio-Aktivität regt Gehen den Körper dazu an, Energie aus Fettreserven zu ziehen, die mit Cellulite in Verbindung stehen. Wenn Sie lange genug in zügigem Tempo gehen, können Sie nach und nach Fettreserven mobilisieren und ein glatteres Hautbild wiederfinden.
Gehen kann außerdem Ihre Blut- und Lymphzirkulation unterstützen, Wassereinlagerungen entgegenwirken und die Ausscheidung fördern. So fühlen sich Ihre Beine schlanker, straffer und weniger von Cellulite gezeichnet an!
Welche weiteren Vorteile hat Gehen?
Wie wir gesehen haben, kann Gehen helfen, Cellulite zu mildern… aber nicht nur das! Die Vorteile des Gehens sind zahlreich. Hier sind die wichtigsten:
- Abnehmen: Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen und kann Sie daher beim Abnehmen unterstützen
- Sich leichter fühlen: Dieser Sport ist ideal, um die Durchblutung anzuregen. Perfekt also, wenn Sie zu schweren Beinen neigen!
- Ein flacher Bauch: Gehen regt die Verdauung an und unterstützt eine bessere Darmtätigkeit – ideal für ein flacheres Bauchgefühl.
- Muskeln stärken: Gehen trägt dazu bei, die Muskulatur des ganzen Körpers zu kräftigen. Vor allem die Beinmuskeln arbeiten, aber auch Bauch, Rücken und Arme werden beansprucht und gestrafft.
- Fit bleiben: Als Cardio-Aktivität unterstützt Gehen einen aktiven Lebensstil und das allgemeine Wohlbefinden.
- Entspannen: Nach einer guten Geheinheit fühlen Sie sich entspannter und ausgeglichener – dank der Hormone, die während der Anstrengung freigesetzt werden. Probieren Sie es aus, Sie werden sehen!
Wie lange sollte man gehen, um Cellulite zu bekämpfen?
Wenn Sie gerade erst mit Sport beginnen, setzen Sie die Messlatte nicht zu hoch, damit Sie nicht die Motivation verlieren! Bevorzugen Sie Einheiten von 30 Minuten, 3- bis 4-mal pro Woche. Diese Einheiten helfen Ihnen dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen, bevor es sich einlagert und Dellen begünstigt.
Wenn Sie sich mit diesen Einheiten wohlfühlen, erhöhen Sie die Dauer auf 1 Stunde Gehen, 3- bis 4-mal pro Woche, weiterhin in zügigem Tempo. Ab diesem Pensum greifen Sie verstärkt auf Fettreserven zurück und unterstützen ein strafferes Hautbild.
Anschließend können Sie die Intensität steigern Ihrer 1-stündigen Einheiten, indem Sie eine Strecke mit Anstiegen, Gefällen und sogar Treppen wählen. Alles ist erlaubt… außer langsamer zu werden!
Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass Gehen zwar helfen kann, das Hautbild zu glätten, Massage-Techniken wie das Palper-Rouler jedoch gezielt an den von Cellulite betroffenen Bereichen ansetzen können. Ergänzen Sie Ihre Einheiten mit zügigem Gehen daher idealerweise durch regelmäßige Massagen. Palper-Rouler können Sie dank unserer Anti-Cellulite Challenge mit der Sauglocke ganz einfach zu Hause durchführen!
Unsere Tipps, um mehr zu gehen
Wenn Sie noch schneller sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie außerdem, tagsüber so viel wie möglich zu gehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:
Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit
Das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel sind nicht immer nötig! Wenn der Weg zwischen Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz zu Fuß weniger als 30 Minuten dauert, gehen Sie lieber zu Fuß. Dieser tägliche Geh-Moment hilft Ihnen, wacher, dynamischer und sogar entspannter anzukommen (vor allem, wenn Sie Staus einfach zu Fuß umgangen haben!).
Nehmen Sie die Treppe
Vergessen Sie Rolltreppen oder Aufzüge und nehmen Sie lieber die Treppe. Natürlich: Wenn sich Ihr Büro im 26. Stock befindet, dürfen Sie gerne mit dem Aufzug anfangen und die letzten Etagen zu Fuß gehen… Mehr Treppensteigen ist ideal, um den Unterkörper zu kräftigen und einen traumhaften Po zu formen!
Verbringen Sie Ihre Mittagspause draußen
Entscheiden Sie sich mittags für eine Pause im Freien und nicht vor dem Computer. Das ist nicht nur angenehmer – ein Spaziergang draußen hilft Ihnen auch, wirklich abzuschalten und entspannter zurückzukehren.
Nutzen Sie einen Schrittzähler, um mehr zu gehen
Ärzte empfehlen, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Um zu überprüfen, ob Sie genug gehen, können Sie ruhig einen Schrittzähler verwenden. Dieses kleine Accessoire kann sogar eine hervorragende Motivation sein, wenn Sie sich tägliche Ziele setzen.
Hören Sie Musik
Wenn Sie Gehen nicht mögen, weil Ihnen langweilig wird, kann Musik eine gute Lösung sein. Mit einer motivierenden Playlist vergeht die Zeit nämlich viel schneller! Probieren Sie es aus – Sie werden sehen.
Gehen Sie mit Ihren Freundinnen
Und unser letzter Tipp, um es zu schaffen, jeden Tag mehr zu gehen: Nehmen Sie Ihre Freundinnen mit! So können Sie sich gegenseitig motivieren und eine schöne Zeit miteinander verbringen, während Sie gleichzeitig auf sich und Ihre Figur achten.
Und Sie, Mädels – welche Tipps haben Sie, um mehr zu gehen und Cellulite zu mildern
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