Ach, diese kleinen Speckröllchen und die Cellulite rund um Bauch und Hüften… Viele von uns versuchen verzweifelt, sie loszuwerden, um endlich einen flachen und straffen Bauch zu bekommen ! Leider gehört diese Zone zu den schwierigsten, die sich straffen lassen. Und doch gibt es Lösungen, die für alle zugänglich und schnell wirksam sind. Wir erklären euch alles in diesem Artikel.
Sommaire
Gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln
Entspannt euch
Je mehr ihr Stress habt, desto mehr Cortisol produziert euer Körper – dieses Hormon veranlasst unseren Organismus, Energie in Form von Bauchfett und an den Hüften zu speichern… Das Ergebnis? Speckröllchen und Cellulite machen sich gemütlich breit – Tschüss, flacher Bauch!
Besser schlafen
Hier gilt derselbe Mechanismus wie beim Stress: Je später ihr ins Bett geht, desto mehr Cortisol produziert euer Körper und desto mehr Fett wird gespeichert. Dieses setzt sich direkt in den Cellulite-Dellen am Bauch fest. Versucht daher, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um diese Cortisol-Spitzen zu vermeiden und einen flachen Bauch zurückzugewinnen.
Mehr trinken für einen flachen Bauch
Dehydrierung, die wir im Alltag oft gar nicht bemerken, versetzt unseren Organismus in Stress. Dieser reagiert, wie wir nun wissen, mit Cortisol-Spitzen. Außerdem verursacht Wassermangel Verdauungsprobleme, eine schlechte Fettverbrennung und eine Ansammlung von Giftstoffen – alles, was ihr vermeiden solltet, wenn ihr Cellulite an Bauch und Hüften loswerden wollt! Die einzige Lösung: trinken, bevor ihr Durst verspürt, und mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Regelmäßig essen
Es mag überraschend klingen, häufig zu essen, um einen flachen Bauch zu bekommen… Doch indem man die Mahlzeiten über den Tag verteilt, vermeidet man starke Blutzuckerspitzen und damit die Speicherung dieses Zuckers als Fett und Cellulite, häufig im Bereich der Taille.
Ideal wären also kleine, regelmäßige Mahlzeiten und ein Essstopp gegen 20 Uhr, um dem Körper Ruhe zu gönnen und von den Vorteilen dieses kleinen nächtlichen Fastens zu profitieren.
Gezielte Pflege für einen flachen Bauch anwenden
Es gibt gezielte Pflegeprodukte für einen flachen Bauch. Dazu gehören die Regenerierende Schlankheitspflege von Cellublue und das Kühlendes Schlankheitsgel. Dank ihrer schlankheitsfördernden und fettstoffwechselanregenden Wirkstoffe unterstützen sie die Reduzierung von Fettansammlungen und wirken gezielt auf die Problemzonen an den Seiten.
Alkoholkonsum reduzieren
Alkohol steckt voller Zucker – greift daher zu Sorten mit weniger Zucker, wie zum Beispiel Rotwein. Und nicht mehr als ein bis zwei Gläser, maximal zweimal pro Woche! Mit dieser guten Gewohnheit verbessert ihr eure Verdauung, beugt Wassereinlagerungen, der Entstehung von Speckröllchen und der Bildung von Cellulite-Dellen vor.
Besser essen für einen flachen Bauch
Mehr Obst und Gemüse
Nutzt ihre Vitamine, Nährstoffe und ihren geringen Kaloriengehalt. Gemüse in allen Formen ist die Grundlage einer idealen Ernährung für einen flachen Bauch! Es fördert das Sättigungsgefühl, versorgt uns mit Ballaststoffen und verbessert die Verdauung…
Mehr Fett und mehr Protein!
Ja, aber Achtung: gutes Fett! Fett voller Omega -3 und anderer essentieller Fettsäuren! Greift also zu Eiern, weißem Fisch, Avocados, Tofu, Olivenöl usw.
Diese Lebensmittel sättigen uns und liefern essentielle Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers – ein echter Gewinn!
Unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen
Das bedeutet: alles vergessen, was direkt aus einer Fabrik kommt und in der Regel alles enthält, was wir nicht brauchen: Zucker, gehärtete Öle, Konservierungsstoffe, Salz usw.
Ihr wollt Kekse? Backt sie selbst! Zum einen werdet ihr weniger davon essen, weil ihr keine fertigen Packungen griffbereit habt; zum anderen habt ihr das Vergnügen des Selbstgemachten, wisst genau, was ihr zu euch nehmt, und könnt die Mengen jeder Zutat selbst bestimmen.
Superfoods entdecken!
Bestimmte Lebensmittel sind für ihre schlankheitsfördernden und anti-cellulite-Eigenschaften bekannt. Dazu gehören zum Beispiel grüner Tee, Guarana, Kirschstiele, Algen… Um jedoch von ihren Vorteilen zu profitieren, müsste man sie oft in großen Mengen in die tägliche Ernährung integrieren – was schnell recht kompliziert werden kann! Um also von den schlankheitsfördernden und anti-cellulite-Wirkungen dieser Lebensmittel zu profitieren, nimmt man sie ganz einfach als Nahrungsergänzungsmittel ein! Der Drainer und die Kapseln vereinen hochwirksame Inhaltsstoffe, die euch helfen, Cellulite-Dellen zu reduzieren und einen flachen Bauch zurückzugewinnen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Um schnell sichtbare Ergebnisse am Bauch zu erzielen, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Dabei geht es nicht um eine kalorienarme Diät, sondern um eine echte Ernährungsumstellung!
Für einen flachen Bauch in einem Monat solltet ihr im Hinterkopf behalten:
- Vollkornprodukte bevorzugen
- Raffinierten Zucker und seine Derivate meiden
- Auf magere Proteine setzen
- Ausreichend trinken
- Nicht zwischen den Mahlzeiten snacken
- Fertiggerichte und verarbeitete Produkte vermeiden
- Softdrinks und alkoholische Getränke weglassen
- Nahrungsergänzungsmittel einsetzen
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Und natürlich: Bewegt euch!
Je mehr ihr euch bewegt, desto mehr Fett verbrennt ihr und desto mehr Cellulite-Dellen werden abgebaut! Einfach, grundlegend und wirksam. Also: Rolltreppen und Aufzüge vergessen – die Treppen nehmen wir aus eigener Kraft!
Ideal für einen flachen Bauch ist die Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining. Cardio hilft euch, maximale Fettmengen zu verbrennen, während Krafttraining eure Silhouette neu definiert.
Für das Cardio empfehlen sich Sportarten wie Seilspringen oder Laufen, die eure Körperfettreserven anzapfen.
Für das Krafttraining wählt gezielte Übungen, die Taille und Bauch effektiv beanspruchen.
Der Klassiker: das Planken
Wenn ihr nur eine einzige Übung für einen flachen Bauch wählen müsstet, wäre es das Planken. Alle Muskeln eures Körpers werden beansprucht – insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Indem ihr diese Muskeln in der Tiefe trainiert, werdet ihr sehen, wie eure Taille sich nach und nach verschmälert.
Wie geht das?
Legt euch auf den Bauch, stützt euch auf eure Ellbogen und Zehenspitzen. Ziel ist es, das Becken anzuheben, sodass Fersen, Gesäß und Schultern eine Linie bilden. Macht keinen Hohlrücken und hebt das Becken nicht zu hoch. Spannt die Bauchmuskeln gut an, um die Position zu halten.
Damit diese Übung wirksam ist, haltet die Position 1 Minute und wiederholt die Bewegung 3 Mal täglich.
Anti-Cellulite-Massagen am Bauch
Um Cellulite am Bauch zu bekämpfen, setzt auf Anti-Cellulite-Massagen. Die bekannteste Technik ist das Palper-Rouler. Für mehr Einfachheit empfehlen wir die Cellublue Schröpfköpfe, die die Palper-Rouler-Bewegung nachahmen. Sie helfen dabei, Cellulite zu bekämpfen, die Haut zu straffen und zu festigen. Das ist die beste Methode, um Fettansammlungen am Bauch gezielt anzugehen.
Als erstes solltet ihr für eine erfolgreiche Anti-Cellulite-Massage das Massageöl auftragen. Es ermöglicht den Schröpfköpfen, gut über euren Bauch zu gleiten.
Nehmt dann euren Schröpfkopf, drückt ihn seitlich zusammen, um die Luft herauszulassen. Beginnt immer mit einem leichten Druck.
Um die Saugwirkung des Schröpfkopfs auf eurer Haut zu kontrollieren, drückt die Seiten zusammen und gebt so mehr oder weniger Luft frei.
⏱1 Minute
Teilt den Bauch in eine rechte und eine linke Hälfte. Setzt den Schröpfkopf in der Mitte, am unteren Bauch an, und führt diagonale Bewegungen in Richtung der Problemzonen an den Seiten aus. Wiederholen.
⏱1 Minute
Fahrt fort mit kreisförmigen, diagonalen Bewegungen auf jeder Bauchseite. Wiederholen.
⏱1 Minute
Weiter mit kreisförmigen Bewegungen auf den Problemzonen an den Seiten, nach oben hin. Wiederholen.
