Heute stellen wir Ihnen die bekanntesten und wirksamsten Fitness- und Anti-Cellulite-Übungen vor, die zahlreiche Muskelgruppen ansprechen, Cellulite bekämpfen und die Silhouette straffen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig in Ihre Fitness-Routine integrieren, werden Sie nach und nach eine glatte, feste Haut ohne Dellen erzielen!
Sommaire
Übung 1: die Kniebeuge
Wer hat noch nie Kniebeugen gemacht? Dies ist die Fitness- und Anti-Cellulite-Übung schlechthin, um Gesäß und Oberschenkel zu kräftigen, die Bauchmuskulatur zu aktivieren und Dellen zu bekämpfen. Es gibt natürlich viele Varianten, aber hier ist die klassischste für den Einstieg: Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit geöffnet, und senken Sie sich ab, indem Sie das Gesäß nach hinten schieben. Das Körpergewicht liegt dabei in den Fersen. Langsam nach unten, etwas schneller wieder nach oben.
Übung 2: die Brücke
Die beste Übung, um Cellulite am Gesäß gezielt anzugehen: die Brücke! In Rückenlage ziehen Sie die Fersen nah an das Gesäß heran, die Arme liegen seitlich am Körper. Drücken Sie dann die Fersen in den Boden und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Spannen Sie dabei Gesäß und Bauchmuskulatur gut an. Halten Sie einige Sekunden, dann senken Sie das Becken kontrolliert wieder ab. Sie können die Übung auch einbeinig ausführen und die Seiten wechseln.
Übung 3: die Schere
Eine intensive Übung, die sich wirklich lohnt, wenn Sie der Orangenhaut den Kampf ansagen wollen! Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie den Oberkörper leicht auf die Ellbogen. Heben Sie dann beide Beine so hoch wie möglich an, die Füße zusammen. Halten Sie die Beine gestreckt! Führen Sie nun abwechselnd ein Bein über das andere, dabei Gesäß, Oberschenkel und Bauch gut anspannen.
Übung 4: die Liegestütze
Liegestütze – aber an der Wand! Die Übung wirkt dadurch deutlich leichter und hilft, die Motivation hochzuhalten. Strecken Sie die Arme vor einer Wand aus, um die richtige Position einzunehmen: Ihre Fingerspitzen sollten die Wand berühren. Das war’s – jetzt können Sie Ihre Liegestütze machen, um Arme und Bauch zu kräftigen und Dellen am Oberkörper zu reduzieren.
Übung 5: das Dreieck
Die Plank ist eine klassische Übung mit sehr guten Ergebnissen gegen Cellulite. Hier eine interessante Variante: Nehmen Sie die klassische Plank-Position ein, richten Sie sich korrekt aus und heben Sie dann die Hüften an, um das Gesäß so hoch wie möglich zu bringen und eine Art Dreieck zu formen. Senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Übung 6: die seitliche Plank
Haben Sie genug von den Hüftspeck und der Cellulite, die sich dort festsetzt? Diese Übung ist genau das Richtige – denken Sie nur daran, beide Seiten zu trainieren! Die seitliche Plank ist ideal, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf die Hand und heben Sie das Becken an, sodass Schultern, Hüften und Füße eine gerade Linie bilden. Anfänger können sich auch auf das Knie stützen. Heben Sie den anderen Arm, halten Sie die Position und vergessen Sie nicht zu atmen!
Übung 7: der Seitschritt
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und richten Sie Schultern über den Handgelenken sowie Hüften über den Knien aus. Strecken Sie ein Bein nach hinten und heben Sie es so hoch wie möglich an (ohne den Rücken zu krümmen!), dann führen Sie es seitlich aus, indem Sie den Oberschenkel weit öffnen. Und wiederholen – ohne den Boden zu berühren! Ihre Cellulite an Beinen, Hüften und Bauch wird dem nicht lange standhalten!
Die letzte Fitness-Übung: die Superfrau
Beenden Sie die Einheit mit dieser besonders umfassenden Übung! Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine gleichzeitig aus. Heben Sie dann alles gleichzeitig an. Nur Ihre Bauchmuskulatur bleibt in Kontakt mit dem Boden! Ziehen Sie dabei nicht am Rücken: Aktivieren Sie Oberschenkel, Gesäß und Bauch.
Bereit, diese klassischen Übungen in Ihre Anti-Cellulite-Sporteinheiten zu integrieren?
Um Cellulite zu bekämpfen, denken Sie daran: Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Pétrisage-Massagen sind entscheidend. Aber damit Sie sich ganz ohne Aufwand und fast nebenbei verschlanken können, entdecken Sie le Shorty Expert Amincissant! Dank der Kombination aus Koffein und Sheabutter, die in den Stoff eingearbeitet sind, unterstützt dieser Shorty Ihren Körper dabei, Fett abzubauen, und pflegt gleichzeitig Ihre Haut. Das Ergebnis? Weniger Zentimeter an Hüften und Oberschenkeln sowie eine schön gepflegte, gut hydratisierte Haut! Sie können ihn sogar beim Sport tragen – die Bewegungen verstärken seine schlankende Wirkung noch zusätzlich.