Keine Ausreden mehr! 10 Minuten pro Tag – mehr braucht ihr nicht, um schöne, straffe und definierte Arme ohne Cellulite zu bekommen – dank einer Express-Routine speziell für die Arme mit gezielten und hocheffektiven Übungen. Wer diese Einheit regelmäßig durchführt, wird bald straffere, schlankere und tonichere Arme haben! Klingt gut? Also, Sportschuhe an, Hanteln aus dem Schrank und los geht’s!
Meine Express-Anti-Cellulite-Routine für die Arme
Meine Express-Routine: Dips mit Stuhl
Ein echter Klassiker: die Stuhlübung! Diese Bewegung ist ideal, um die Arme zu straffen und effektiv zu kräftigen. Setzt euch an die Kante eines Stuhls oder Sessels und stützt euch mit den Händen ab. Senkt euch dann Richtung Boden, bis die Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Drückt euch anschließend wieder nach oben und wiederholt die Bewegung. 2 Sätze à 25 Wiederholungen!
Meine Express-Routine: Bizeps-Curls
Nehmt eine Hantel oder eine Wasserflasche in jede Hand. Im Stand, die Arme seitlich am Körper, hebt ihr die Hanteln bis auf Schulterhöhe – ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen. Senkt die Arme anschließend kontrolliert wieder ab und wiederholt die Bewegung. Rücken gerade halten! 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
Meine Express-Routine: Armschläge
Diese Übung ist ideal für die Armunterseite und trainiert gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Legt euch auf den Rücken, nehmt eine Hantel oder Wasserflasche in jede Hand und streckt die Arme senkrecht nach oben. Führt die Arme dann nach hinten, ohne den Boden zu berühren, und kehrt in die Ausgangsposition zurück. 2 Sätze à 30 Wiederholungen!
Meine Express-Routine: Trizeps-Extension
Nehmt eine Hantel in jede Hand. Im Stand, die Beine leicht geöffnet und leicht gebeugt. Führt die Hand mit der Hantel hinter den Nacken, die andere Hand liegt auf der Hüfte. Ziel: den Arm mit der Hantel nach oben strecken, ohne den Ellbogen zu bewegen! 2 Sätze à 25 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
Meine Express-Routine: Plank
Legt euch auf den Bauch und stützt euch auf Ellbogen und Zehenspitzen ab. Spannt den gesamten Körper an und achtet darauf, den Rücken gerade zu halten. Der ganze Körper soll eine Linie bilden. Haltet die Position 1 Minute lang.
Meine Express-Routine: Schmetterling
Stellt euch aufrecht hin, die Füße hüftbreit geöffnet. Nehmt eine Hantel in jede Hand und streckt die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Beugt die Unterarme und führt die Ellbogen zur Mitte, vor euer Gesicht. Öffnet die Ellbogen wieder und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Wiederholt die Bewegung 25 Mal.
Um Cellulite noch effektiver zu bekämpfen, denkt daran: Eure CelluBlue Schröpfköpfe eignen sich perfekt für Palpier-Roll-Massagen an den Armen! 5 Minuten Massage pro Tag helfen dabei, Dellen zu reduzieren, die Haut zu glätten und zu straffen. Ihr habt jetzt alles in der Hand, um wieder schöne, straffe Arme zu bekommen!