Oft spricht man von den Oberschenkeln und dem Po, doch manchmal vergisst man, dass sich Cellulite auch an den Knien und den Waden festsetzen kann. Ob sie durch überschüssiges Gewicht oder durch Wassereinlagerungen entsteht, es gibt zum Glück Lösungen, um sie loszuwerden. Bestimmte Sportübungen können gezielt gegen lokalisierte Cellulite an den Knien und Waden wirken. Wir zeigen dir die besten Übungen, die du regelmäßig in deine Sportroutine integrieren kannst!
Kniebeugen
Kniebeugen sind ideale Übungen: Sie beanspruchen alle Muskeln der Beine, formen die Silhouette und helfen, Cellulite – besonders an Knien und Waden – zu reduzieren.
Für eine korrekte Ausführung stellst du dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Beuge dann die Knie, als würdest du dich hinsetzen wollen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Deine Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen, und dein Gewicht sollte auf den Fersen liegen. Halte den Rücken gerade und komme langsam wieder hoch, ohne die Knie vollständig zu strecken.
Ausfallschritte
Ausfallschritte trainieren vor allem die Muskeln der Beinrückseite und straffen so die Waden, um Dellen sichtbar zu reduzieren.
Für diese Übung stellst du dich aufrecht hin und machst einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein. Beuge dann beide Knie, während du den Rücken gerade hältst. Dein linkes Knie sollte den Boden fast berühren, dein rechter Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Komme langsam wieder hoch und wiederhole die Übung!
Die Wandsitz-Übung für schlankere Knie und Waden
Um Knie und Waden gezielt zu trainieren, ist die Wandsitz-Übung unverzichtbar. Auch wenn sie in den ersten Sekunden einfach erscheint, wirst du schnell merken, wie sie die Wadenmuskulatur zum Brennen bringt!
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und mache einen Schritt nach vorne. Lehne dich dann mit dem Rücken an die Wand, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen – Füße hüftbreit auseinander, Hände auf den Knien. Halte die Position so lange wie möglich!
Um die Intensität etwas zu steigern, kannst du in der Grundposition die Knie langsam öffnen und schließen.
Knieheben
Das Knieheben trainiert die Ausdauer und hilft dabei, Waden und Knie zu verschlanken.
Stelle dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander. Hebe dann abwechselnd die Knie so hoch und so schnell wie möglich. Der Fuß am Boden sollte auf dem Zehenball bleiben, um mehr Tempo zu ermöglichen. Fühle dich leicht und nach oben gezogen, halte den Rücken gerade. Versuche, die Übung so lange wie möglich durchzuhalten.
Idealer Weise kombinierst du Krafttraining mit Wassersporteinheiten wie Aquabike, Schwimmen oder Aquagymnastik. Diese Art von körperlicher Aktivität ist hervorragend geeignet, um das Gewebe zu drainieren und Wassereinlagerungen zu reduzieren, die Knie und Waden anschwellen lassen können – dank der Muskelaktivierung und der massierenden Wirkung des Wassers.
Ergänzend zu diesen Übungen, die du regelmäßig in deine Sportroutine integrieren solltest, sind Palpier-Roulé-Massagen ebenfalls unverzichtbar, um Cellulite an Knien und Waden zu bekämpfen. Diese Massagetechnik zielt darauf ab, Fettansammlungen in der Tiefe aufzubrechen, um eingelagerte Fette und Toxine, die für Dellen verantwortlich sind, abzubauen. Für wirklich effektive, einfache und schnelle Massagen greifst du am besten zu deiner Ventouse Cellublue, die den Palpier-Roulé perfekt nachahmt.
