Aaah der Po… Hauptziel Nr. 1 der Cellulite, zu groß, zu flach, nicht fest genug… Wir sind nie zufrieden! Schluss mit dem Jammern – Turnschuhe an, Gymnastikmatte ausrollen und los geht’s mit dieser Express-Routine speziell für den Po für einen Traumhintern und ohne Cellulite!
Für optimale Ergebnisse absolviere diese Einheit mindestens 2- bis 3-mal pro Woche. Vergiss nicht, sie mit Palpier-Roll-Massagen mit deiner Ventouse Fesses zu kombinieren, um Fettdepots in der Tiefe zu lösen und der Orangenhaut den Kampf anzusagen…
Für eine schnelle Anti-Cellulite-Einheit speziell für den Po wiederhole jede Übungsserie einmal. Wenn du mehr Zeit hast, erhöhe einfach die Wiederholungszahl. Auf zu einem Po ohne Cellulite!
Übung 1: Kniebeuge
3×20 Wdh.
Eine unverzichtbare Übung, um der Cellulite am Po den Kampf anzusagen! Stehe aufrecht, stelle die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und senke dich ab, dabei Rücken gerade halten und das Gewicht auf den Fersen. Die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Komm wieder hoch, dabei Bauch und Gesäß angespannt halten, und wiederhole die Bewegung. Du kannst Gewichte hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Übung 2: Beinstrecken im Vierfüßlerstand
2×20 Wdh. (pro Seite)
Gehe in den Vierfüßlerstand, Schultern und Hüften ausgerichtet, oder stütze dich auf deine Unterarme. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe das gestreckte rechte Bein zur Decke. Gesäß anspannen, einige Sekunden halten, dann das Bein wieder senken und wiederholen.
Übung 3: Hüftbrücke
2×20 Wdh.
Ein echter Klassiker, ideal um den Po zu trainieren und Cellulite zu reduzieren… Lege dich auf den Rücken, ziehe die Fersen nah an das Gesäß heran und hebe die Hüfte nach oben. Stütze dich auf den Fersen ab und gehe so hoch wie möglich, dabei Bauch und Gesäß anspannen. Senke dich anschließend langsam wieder ab.
Übung 4: Step-up mit Beinhebeübung
1×20 Wdh. (pro Seite)
Für diese hervorragende Anti-Cellulite-Übung benötigst du einen Stuhl, eine Bank oder eine andere stabile, rutschfeste Unterlage. Ziel der Übung ist es, auf diese Unterlage zu steigen, indem du dich auf einem Bein abstützt, bis es gestreckt ist. Gleichzeitig hebst du das andere gestreckte Bein nach hinten an. So trainierst du das Gesäß besonders effektiv! Steige anschließend kontrolliert wieder herunter und spanne dabei Bauch, Oberschenkel und Gesäß an.
Übung 5: Ausfallschritte
1×20 Wdh. (pro Seite)
Um deine Express-Anti-Cellulite-Routine für den Po abzuschließen, motiviere dich für eine Serie Ausfallschritte! Stehe aufrecht, strecke das rechte Bein nach hinten, halte den Rücken gerade und senke dich ab, dabei das Körpergewicht in der Mitte halten. Das hintere Knie sollte sich dem Boden annähern. Spanne die Bauchmuskulatur und das Gesäß an. Komm langsam wieder hoch und wiederhole die Bewegung.
Na, Mädels, seid ihr motiviert, diese Express-Anti-Cellulite-Routine für den Po auszuprobieren? Teilt eure Erfahrungen mit allen anderen Frauen der Cellublue-Community hier!
Nicht vergessen: Für einen glatten und straffen Po ist es unerlässlich, Sport mit einer ausgewogenen Ernährung und Palpier-Roll-Massagen zu kombinieren. Dank dieses Gewinnerduos wirst du schon bald sehr stolz auf deinen Po sein!
