Sport allein reicht zwar nicht aus, um Cellulite vollständig zu beseitigen, doch er trägt maßgeblich dazu bei, die lästige Orangenhaut zu reduzieren! Um dir bei der Wahl der richtigen Übungen zu helfen, haben wir ein Anti-Cellulite-Ganzkörpertraining zusammengestellt, das deine Muskeln in der Tiefe beansprucht. Und für ein wirklich effektives Training verraten wir dir außerdem, was du davor und danach beachten solltest!
Sommaire
Die gute Gewohnheit vor deinem Anti-Cellulite-Training
Um beim Training in Topform zu sein und deinem Körper dabei zu helfen, Cellulite abzubauen, gibt es eine einfache, aber wirkungsvolle Gewohnheit: Wasser trinken – und zwar viel davon! Ausreichend Wasser zu trinken hilft deinem Körper, angesammelte Fette leichter zu entwässern, die Durchblutung zu fördern und das Gefühl schwerer Beine zu vermeiden.
Mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr schützt du außerdem deine Muskeln und beugst Krämpfen und Verletzungen vor. So kannst du beim Anti-Cellulite-Training richtig aufdrehen!
Wasser ist das Einzige, was unser Körper wirklich braucht. Wer aber etwas Abwechslung möchte, kann auch gerne auf einen Kräutertee oder ein Detox-Wasser zurückgreifen.
Mein Anti-Cellulite-Ganzkörpertraining
Um die Anti-Cellulite-Wirkung dieser Trainingseinheit zu maximieren, nimm dir eine Stoppuhr zur Hand und wiederhole alle Übungen, bis du mindestens 30 Minuten trainiert hast. Führe die Bewegungen sorgfältig aus, um die Muskeln in der Tiefe zu aktivieren und die Dellen effektiv zu bekämpfen!
Plank
Nimm die Unterarmstütze ein, die Ellbogen direkt unter den Schultern. Halte die Position 30 Sekunden lang, wenn du Anfängerin bist – und steigere dich auf eine gute Minute, wenn du diese Übung bereits kennst!
Donkey Kicks
Stütze dich auf Knie und Unterarme. Strecke dann ein Bein aus, die Zehenspitze verlängert. Führe mit diesem Bein kleine Schwingbewegungen aus – zwischen dem Boden (ohne ihn zu berühren) und der Höhe deines Rückens. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen pro Bein.
Kerze
Lege dich auf den Rücken, die Beine senkrecht nach oben gestreckt. Hebe dann das Gesäß vom Boden ab und atme dabei aus. Wichtig: Nicht schwingen – aktiviere bewusst die Bauchmuskeln, um das Becken anzuheben. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Squats
Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht. Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind – das Gewicht auf den Fersen, der Rücken gerade. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Armstreckungen
Mit Hanteln in jeder Hand (oder Wasserflaschen), stehend, strecke die Arme horizontal aus und führe die Hände dann zur Brust, indem du die Ellbogen beugst. Strecke die Arme wieder aus und wiederhole die Bewegung! Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Fahrrad-Crunches
Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Hände seitlich an den Schläfen. Führe eine Crunch-Bewegung aus, indem du den Oberkörper den Knien entgegenbringst und dabei die Taille drehst – linker Ellbogen zum rechten Knie, dann umgekehrt. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Die gute Gewohnheit nach deinem Anti-Cellulite-Training
Nach dem Training solltest du deinen Kampf gegen Cellulite unbedingt mit Schröpfmassagen fortsetzen! Diese Massagen ergänzen die Wirkung des Sports und helfen dir, wieder eine straffe und glatte Haut zu bekommen. Für eine effektive, schnelle und einfache Massage greife zu deinen CelluBlue Schröpfköpfen. Dank ihres Saugeffekts lösen sie angesammelte Fette und regen die Durchblutung an. Wenn du dich nur 5 Minuten täglich massierst, wirst du schon nach wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse bemerken. Die perfekte Ergänzung zu deinem Anti-Cellulite-Training – einfach unverzichtbar.