Beine hochlegen: So liegen Sie bequem

Legen Sie ein ausreichend breites Kissen unter die Waden. Eine kleine, harte Unterlage direkt unter den Kniekehlen kann unangenehm drücken. Stützen Sie auch Ihren Rücken bequem ab. Verschieben Sie das Kissen, bis Ihre Beine entspannt darauf ruhen. Sie sollten dafür weder die Oberschenkel anspannen noch die Füße in einer bestimmten Position halten müssen.

Eine bestimmte Höhe ist nicht nötig. Wichtig ist, dass Sie stabil und bequem liegen, ohne Schmerzen, Kribbeln oder Spannung im Rücken. Die folgenden Hinweise helfen Ihnen, die Position auf dem Sofa oder im Bett anzupassen.

Wo liegen die Kissen am bequemsten?

Die Waden flächig unterstützen

Legen Sie beide Waden auf ein Kissen, das längs unter den Unterschenkeln liegt. Eine breite Unterlage verteilt den Druck besser als ein kleines Kissen, dessen Kante nur an einer Stelle anliegt. Ihre Beine sollten entspannt liegen, ohne dass Sie sie ständig ausbalancieren müssen.

Achten Sie darauf, dass keine feste Kante in die Kniekehle drückt. Fühlt sich der Bereich eingeengt an, schieben Sie das Kissen weiter unter die Waden oder wählen Sie eine andere Form. Lassen Sie die Knie locker; sie müssen nicht ganz durchgestreckt sein.

Auch auf Knöchel und Fersen achten

Je nach Länge des Kissens liegen die Fersen darauf oder ragen etwas darüber hinaus. Beides kann bequem sein. Entscheidend ist, dass die Knöchel nicht in einer unangenehmen Stellung gehalten werden und die Fersen keinem unangenehmen Druck ausgesetzt sind.

Spüren Sie an einer Stelle Druck, verteilen Sie die Auflage großflächiger unter den Unterschenkeln. Sackt das Kissen vollständig zusammen oder rutscht es weg, müssen Sie die Beine möglicherweise selbst in Position halten. Passen Sie dann die Unterlage an, statt weitere Kissen für mehr Höhe hinzuzufügen.

Auf dem Sofa oder im Bett: die ganze Körperhaltung anpassen

Auf Sofas mit tiefer oder schmaler Sitzfläche

Auf einem ausreichend langen Sofa können Sie sich mit gestütztem Kopf und Rücken hinlegen und die Waden auf das Kissen legen. Prüfen Sie auch, ob Ihr Nacken bequem liegt. Ein hoher Kissenstapel hinter dem Kopf kann unangenehm sein, obwohl die Beine gut gelagert sind.

Wenn Sie lieber sitzen bleiben, legen Sie das Kissen auf eine stabile Fußstütze. Stellen Sie diese so nah heran, dass Sie weder das Becken nach vorn schieben noch zusammensacken müssen, um sie zu erreichen. Die Sofakante sollte nicht unangenehm unter die Oberschenkel drücken.

Im Bett mit einer einfachen Lösung beginnen

Probieren Sie im Bett zunächst ein Kissen unter den Waden aus. Passen Sie Lage und Dicke danach an, wie es sich anfühlt. Spüren Sie ein Ziehen im Becken, werden die Knie durchgestreckt oder liegt der Rücken unbequem, verringern Sie die Höhe oder verschieben Sie das Kissen.

Was für eine kurze Pause angenehm ist, muss nicht für die ganze Nacht passen. Zwingen Sie sich nicht, in dieser Position zu schlafen. Sie sollten sich jederzeit frei bewegen und anders hinlegen können.

Woran merken Sie, dass die Position passt?

Lassen Sie die Beine locker und achten Sie darauf, wo Ihr Körper aufliegt. Ändern Sie jeweils nur eine Sache, etwa die Lage oder Dicke des Kissens. Auch die Position Ihres Rückens können Sie anpassen. So merken Sie leichter, welche Veränderung Ihnen hilft.

Wechseln Sie die Position, wenn Beschwerden auftreten, statt sie auszuhalten. Mehr Kissen machen die Lage nicht automatisch bequemer.

Beine im Liegen entlasten

In seinen Empfehlungen bei geschwollenen Knöcheln und Beinen rät der NHS, die Beine nach Möglichkeit auf einem Stuhl oder auf Kissen hochzulegen. Er empfiehlt außerdem, zu gehen und längere Phasen ohne Bewegung zu vermeiden. Das Hochlegen kann manche Schwellungen lindern. Ihre Ursachen lassen sich damit jedoch nicht klären, und nicht jede Ursache wird dadurch behandelt.

Beim Hochlegen tragen die Kissen das Gewicht Ihrer Beine; Sie müssen sie nicht mit Muskelkraft in der Luft halten. Es handelt sich also nicht um das aktive Beinheben, das wir im Artikel über Übungen bei schweren Beinen vorstellen.

Während der Pause können Sie die Knöchel sanft bewegen, sofern sich das angenehm anfühlt. Gehen Sie danach wieder Ihren gewohnten Bewegungen im Alltag nach und bleiben Sie nicht wegen des Hochlegens lange unbeweglich. Wie sich die Pause in Ihren Alltag einfügen lässt, lesen Sie in unserem Ratgeber für schwere Beine.

Hautpflege vor der Ruhepause

Wenn Ihre Haut Feuchtigkeit braucht, können Sie vor der Pause eine Pflege auftragen. Laut der französischen Produktbeschreibung spendet die Crème Hydratante Monoï Feuchtigkeit und nährt die Haut. Sie wird täglich mit kreisenden Bewegungen auf die saubere, trockene Körperhaut aufgetragen. Ihre Textur zieht schnell ein.

Die Creme dient der Hautpflege. Eine Wirkung auf die Durchblutung, Ödeme oder Thrombosen wird für sie nicht beansprucht. Ihr Monoï-Duft kann für empfindliche, leicht reagierende Haut ungeeignet sein. Vermeiden Sie beim Auftragen eine kräftige Massage an empfindlichen Stellen. Mehr dazu finden Sie in unserem Artikel über Massagen bei schweren Beinen.

Wann sollten Sie ärztlichen Rat einholen?

Lassen Sie eine Schwellung ärztlich abklären, wenn sie mehrere Tage anhält, stärker wird oder regelmäßig wiederkommt. Unser Artikel über mögliche Ursachen schwerer Beine kann Ihnen helfen, mögliche Zusammenhänge besser zu verstehen. Er dient nicht dazu, selbst eine Diagnose zu stellen.

Holen Sie rasch ärztlichen Rat ein, wenn nur ein Bein ohne bekannte Ursache anschwillt. Das gilt auch, wenn eine Schwellung plötzlich auftritt, stark oder schmerzhaft ist oder die betroffene Stelle gerötet oder warm ist. Massieren Sie diese Stelle nicht. Der NHS weist darauf hin, dass Schmerzen und eine Schwellung in einem Bein auf eine Venenthrombose hindeuten können. Treten zusätzlich Atemnot oder Brustschmerzen auf, rufen Sie den Notruf 112.

Häufige Fragen zur Anwendung

Wie viele Kissen brauche ich?

Eine vorgeschriebene Anzahl gibt es nicht. Beginnen Sie mit einer einfachen Unterlage. Ergänzen Sie diese nur, wenn Ihre Beine dadurch stabiler und bequemer liegen, ohne dass Spannung entsteht.

Muss ich die Beine eine bestimmte Zeit hochlegen?

Für eine bequeme Ruhepause ist keine feste Dauer nötig. Wechseln Sie die Position, sobald Sie das Bedürfnis dazu haben. Beenden Sie das Hochlegen, wenn es unangenehm wird.