Ahoj holky,
Stále s námi?
Aby byl zbytek týdne skvělý, připravili jsme pro vás nový recept a nové sportovní cvičení!
Dnešní program: 1 recept na smažené nudle se sójou a zeleninou, ⭐️ 1 cvičení šikmé zkratky a 1 malý tip, jak spalovat tuky.
Doufáme, že jste plné energie a připravené pokračovat!
Tak do toho!
Recept dne
Dnes vám nabízíme recept na smažené nudle se sójou a zeleninou – lehký a chutný způsob, jak si dopřát a zároveň jíst vyváženě.
Ingredience (pro 2 osoby):
1 balíček čínských nudlí
1 malá konzerva sójových klíčků (nebo hrst čerstvých klíčků)
2 mrkve
2 cibule
2 hrsti černých hub
Sójová omáčka
Olivový olej
Příprava
Uvařte nudle podle návodu na obalu ve woku nebo ve velkém hrnci.
Namočte černé houby do velké misky s horkou vodou.
Zeleninu nakrájejte nadrobno. Čím jemněji nakrájíte, tím rychleji se uvaří.
Na pánvi orestujte cibuli na olivovém oleji.
Přidejte mrkev.
Jakmile je mrkev měkká, přidejte nakrájené houby a sójové klíčky.
Restujte 5 minut.
Přidejte lžíci sójové omáčky a lžičku cukru, restujte další 2 minuty.
Přidejte nudle a vše dobře promíchejte.
Vychutnejte si nudle samotné nebo s kuřecím prsem připraveným bez tuku
NÁŠ KOUČOVACÍ TIP:
Základem zdravého stravování je lehká, zdravá a zároveň chutná kuchyně. Náš Fit Food Guide je revoluční výživový průvodce, který vám nabídne více než sto jednoduchých receptů ze snadno dostupných surovin. Získáte také přístup k 16 rychlým receptům a nákupnímu seznamu pro ty nejzaneprázdněnější! Tento jedinečný průvodce nabízí také 3 personalizované programy výživového koučinku přizpůsobené vašemu životnímu stylu a přáním.
Le Fit Food Guide jde ještě dál: nabízí výživové rady pro pochopení stravy a skupin potravin, a také recepty ve vegetariánské a bezlepkové verzi! Dozvíte se, jaké kategorie surovin existují, které ovoce a zelenina jsou sezonní, jaké jsou superpotraviny pro organismus… A konečně se naučíte připravit recepty i tehdy, když vám chybí jedna ingredience, nebo vážit potraviny bez váhy!
⭐️ Cvičení dne: šikmé zkratky!
Určitě znáte cvičení šikmých zkratek.
Ale víte, jak ho správně provádět?
Toto cvičení vám pomůže procvičit břišní svaly a zapojit celý břišní pás.
Je ideální pro zeštíhlení pasu a získání plochého břicha.
1 – Lehněte si na záda, ruce za hlavou, lokty rovnoběžně.
2 – Mírně zdvihněte obě nohy a napodobte pohyb šlapání na kole.
3 – Pravý loket směřuje k levému kolenu, poté se vraťte do výchozí polohy (nohy natažené v rovnováze) a naopak levý loket k pravému kolenu.
4 – Provádějte pohyb s druhou nohou nataženou, špičkou směrem ke stropu.
KOLIK OPAKOVÁNÍ MÁM PROVÉST?
Doporučujeme začít s 20 opakováními a přidávat po deseti při každém dalším tréninku.
Postupujte klidně pomalu! Cílem je vydržet a nenechat se odradit hned při prvních trénincích!
Zkuste dosáhnout 60 opakování šikmých zkratek.
NÁŠ KOUČOVACÍ TIP:
Toto cvičení najdete pravidelně ve vašem sportovním průvodci. Tento fitness průvodce je jedinečná metoda fitness doprovázení.
Tento program trvá 12 týdnů. V programu: kardio tréninky a 30 minut posilování 3× týdně. V průvodci WBG najdete také řadu tipů pro vaše jídlo. A abychom cílili na všechny partie náchylné k celulitidě, zahrnuli jsme do průvodce masážní sezení s Ventouse Cellublue.
Tip dne
Jak spalovat tuky?
Začaly jste trénovat s naším Wonder Body Guide ? Abyste měly všechny trumfy v ruce, je třeba také vyvážit svůj jídelníček. Nabízíme vám recept na účinné smoothie pro spalování tuků, které vám dodá potřebný impuls!
Ingredience:
- 1 banán
- 1 jablko
- 1 lžička skořice
- Mléko (nebo trochu vody podle chuti)
Příprava:
Jablko zabrání mlsání a skořice spaluje tuky!
K přípravě tohoto receptu potřebujete blender nebo mixér. Oloupejte banán a jablko a nakrájejte je na malé kousky. Vložte vše do mixéru nebo blenderu. Přidejte skořici a rozmixujte. Pro lehčí konzistenci přidejte trochu mléka (nebo vody) a znovu rozmixujte.
Vychutnejte si vychlazené!