Hello les filles,
Toujours parmi nous ?
Pour bien continuer la semaine, nouvelle recette et nouvel exercice sportif pour vous !
Au programme du jour : 1 recette de nouilles sautées au soja et légumes, ⭐️ 1 exercice de crunch oblique et 1 petite astuce pour savoir comment brûler les graisses.
On espère que vous êtes en pleine forme pour continuer cette semaine !
Allez, c’est parti !
La recette du jour
On vous propose aujourd’hui une recette de nouilles sautées au soja et légumes pour rééquilibrer votre alimentaire en vous faisant plaisir.
Ingrédients (pour 2 pers.):
1 paquet de nouilles chinoises
1 petite boite de pousses de soja (ou une poignée de pousses fraîches)
2 carottes
2 oignons
2 poignées de champignons noirs
Sauce soja
Huile d’olive
Préparation
Faites cuire les nouilles comme indiqué sur le paquet, dans un wok ou une grande casserole.
Faites tremper les champignons noirs dans un grand bol d’eau chaude.
Émincez finement les légumes. Plus ils seront émincés, plus vite cela cuira.
Dans une poêle faites revenir les oignons dans l’huile d’olive.
Ajoutez-y les carottes.
Quand les carottes sont fondantes, vous pouvez ajouter les champignons émincés et les pousses de soja.
Faire revenir 5 minutes.
Ajoutez une cuillère à soupe de sauce soja et une cuillère à café de sucre puis faire revenir 2 minutes.
Ajoutez les nouilles puis faites sauter le tout pour bien mélanger.
Dégustez vos nouilles seules ou accompagnées d’un blanc de poulet cuit sans matière grasse
NOTRE CONSEIL COACHING :
Les clés d’un rééquilibrage alimentaire sain passent par une cuisine légère et healthy mais aussi gourmande. Notre Fit Food Guide, est un coach nutrition révolutionnaire qui vous offre plus d’une centaine de recettes toutes simples à préparer avec des ingrédients faciles à trouver. Vous aurez également accès à 16 recettes express et à une liste de courses pour les plus pressées ! Ce guide unique propose également 3 programmes personnalisés de coaching alimentaire en fonction de votre hygiène de vie et de vos envies.
Le Fit Food Guide va même plus loin : il vous propose aussi des conseils nutritionnels pour comprendre l’alimentation et les groupes d’aliments, et des recettes en version végétarienne et sans gluten ! Vous connaîtrez ainsi les catégories d’ingrédients, les fruits et les légumes de saison, les super aliments pour l’organisme… Et vous saurez enfin réaliser certaines recettes même lorsqu’un ingrédient manquera à l’appel, ou encore peser des aliments sans balance !
⭐️ L’exercice du jour : crunch oblique !
Vous connaissez certainement l’exercice des crunchs obliques.
Mais savez-vous vraiment bien l’effectuer ?
Cet exercice va vous permettre de travailler vos abdos et de cibler la totalité de votre sangle abdominale.
Cette pratique est idéale pour affiner votre taille et obtenir un ventre plat.
1 – Commencez l’exercice en vous allongeant sur le dos, les mains sous la nuque, les coudes bien parallèles.
2 – Levez légèrement les deux jambes, le mouvement consiste à imiter la manière dont on pédale à vélo.
3 – Votre coude droit doit aller taper votre genou gauche, puis revenez à votre position initiale (les jambes tendues en équilibre) et inversement votre coude gauche doit aller taper votre genou droit.
4 – Effectuez ce mouvement en gardant la jambe opposée bien tendue, la pointe du pied vers le plafond.
COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?
Nous vous conseillons de commencer par 20 répétitions et d’augmenter par dizaine lors de chacune de vos nouvelles séances.
N’hésitez pas y aller progressivement ! Le but est de tenir les objectifs et pas de se décourager lors des premières séances !
Essayez d’atteindre 60 répétitions de crunchs obliques.
NOTRE CONSEIL COACHING :
Vous retrouverez régulièrement cet exercice dans votre guide sportif. Ce guide fitness est une méthode unique d’accompagnement fitness.
Ce programme se déroule en 12 semaines. Au programme : des séances de cardio et 30 minutes de renforcement musculaire à raison de 3 fois par semaine. Nous vous proposons dans le guide WBG plusieurs conseils pour vos repas également. Et pour cibler toutes les zones du corps sujettes à la cellulite, nous avons programmé des séances de massage avec la Ventouse Cellublue dans le guide.
L’astuce du jour
Comment brûler les graisses ?
Vous avez démarré vos séances d’entraînement avec notre Wonder Body Guide ? Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous devez aussi rééquilibrer votre alimentation. Nous vous proposons une recette de smoothie efficace et brûleur de graisses pour vous donner un coup de pouce !
Ingrédients :
- 1 banane
- 1 pomme
- 1 c. à c. de cannelle
- Du lait (ou un peu d’eau selon vos goûts)
Préparation :
La pomme vous évite de grignoter et la cannelle brûle les graisses !
Pour réaliser cette recette, il vous faut un blender ou un robot mixeur. Épluchez la banane et la pomme et coupez-les en petits morceaux. Mettre le tout dans le robot ou le blender. Ajoutez-y la cannelle puis mixez le tout. Pour obtenir une consistance plus légère, ajoutez un peu de lait (ou de l’eau) puis mixez de nouveau.
A déguster bien frais !