Výzva
Tak a je tu pátek a dnes večer začíná víkend! 🙂
Než si ho naplno užijete, nezapomeňte hned po probuzení vypít velkou sklenici vody s citronem.
Dnes ráno, proč si nepřipravit vlastní müsli?
Přidejte 2 lžíce neslazeného müsli do bílého jogurtu, pak přisypte několik mandlí a ovoce (například borůvky nebo maliny).
Doplňte snídani šálkem čaje nebo bylinkového nálevu.
V koupelně nezapomeňte na proud chladné, nebo pro odvážné studené vody na nohy, zdola nahoru.
Potřebujete sílu na dokončení pracovního týdne?
Výborně, tady je jednoduchý recept bohatý na bílkoviny a energii 🙂
Kdo si dá houbovou omeletu k obědu?
Ingredience (pro 3 osoby)
Mražené hříbky: 100 g
Žampiony: 100 g
Šalotka: 0,5 kusu
Hladkolistá petržel: 3 větvičky
Pro krok 2
Vejce: 8
Jemné máslo: 15 g
Olivový olej: 1,5 cl
Jemná sůl: 3 špetky
Pepr (volitelně)
Mořská sůl vločková: 1 špetka
Postup přípravy:
Krok 1 – Příprava zeleniny
Šalotku oloupejte a nakrájejte najemno. Žampiony oloupejte a nakrájejte na čtvrtky. Petržel omyjte a otrhejte lístky.
Krok 2 – Příprava omelety
Na rozehřátou pánev nalijte trochu olivového oleje a každý druh hub opečte zvlášť na prudkém ohni. Osolte, opepřete, přidejte šalotku a pokračujte ve vaření 1 minutu. Odložte stranou.
Vejce rozklepněte do velké mísy a energicky rozšlehejte. Dochuťte vločkovou solí a pepřem.
Na pánvi rozpusťte máslo a nechte ho zpěnit. Přidejte vejce a míchejte stěrkou. Vařte 2 až 3 minuty, pak rovnoměrně rozprostřete houby po povrchu omelety.
Omeletu přeložte na plochý talíř a ozdobte několika lístky petržele.
Cvičení dne: Skákací švihadlo
Pro všechny, které schovaly švihadlo do skříně – vytáhněte ho, protože ještě není konec 🙂
Pravidelné skákání přes švihadlo v kombinaci s vyváženou stravou pomáhá tvarovat postavu, protože jde o vynikající aktivitu spalující kalorie. Navíc pohyb při skákání rozhýbává tkáně, což přispívá k redukci celulitidy.
Tak jdeme na to: 3 série po 100 skocích s 30sekundovou pauzou mezi každou sérií na vydechnutí.
A pro odvážné pokračujeme sérií DŘEPŮ (3 × 10 dřepů, také s pauzou mezi sériemi).
Dnešní sezení palper-rouler
Zaměřujeme se znovu na palper-rouler, který je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé účastnice koučovi sdělily, že palper-rouler nedělají každý den
Bez palper-rouler = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte tedy doplnit své stravovací a sportovní úsilí každodenní nebo každodruhý den prováděnou masáží palper-rouler, a to podle naší rutiny cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk odpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků pocítíte velmi brzy!
Jak víte, palper-rouler je nejlepší masážní technika, jaká existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každém sezení vypijte alespoň půl litru vody.
Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení CelluBlue 🙂
Malé připomenutí, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte partie těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačili vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: cílené pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minutu) a krouživé pohyby (1 minutu). Intenzitu sání regulujte větším nebo menším stisknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční pomocník vám zpřístupní účinnou masážní techniku palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:
Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdili splnění každého kroku. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely jako motivace pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek Dne 23, sdílejte tento příspěvek a napište „Den 23 OK! Vracím se ke švihadlu, abych porazila celulitidu!“.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfoťte při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #cordeasauter #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram – přímá linka ke koučovi.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, abyste nic nezmeškali (Facebook nezobrazuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.