Ahoj holky!
Vánoce se blíží! Co kdybyste si dopřály detox den před velkým maratonem svátečních hostin?
Připravili jsme pro vás program pro dokonalý den. Klidně se k němu vraťte i po Vánocích, třeba jako přípravu na silvestrovský večer!
Tento den není určený k hubnutí. Jednoduše vám pomůže cítit se lehčeji a znovu nabrat energii, abyste byly o víkendu ve skvělé formě!
Sommaire
Můj detox den
Po celý den:
Pijte vodu ještě dřív, než dostanete žízeň! Abyste na to nezapomněly, mějte lahev vody vždy po ruce.
Po probuzení:
- Jakmile zazvoní budík, dopřejte si chvíli na protažení ještě v posteli.
- Vstaňte a vypijte sklenici vlažné vody se šťávou z bio citronu.
- Můžete zkusit i jednoduché jógové pozice, aniž byste vůbec musely vstát z postele!
Snídaně:
Snažte se snídani nevynechávat, je to důležité jídlo pro doplnění energie po dobrém nočním spánku. Jakmile pocítíte hlad, zvolte vydatné a vyvážené jídlo:
- ½ grapefruitu
- Kaše (40 g ovesných vloček uvařených ve 200 ml rostlinného mléka)
- 1 lžíce medu
- 1 čaj, ideálně detox, například Thé Brûle-Graisses
Oběd:
Zvolte si vegetariánské jídlo. Tento oběd vám dodá všechny potřebné živiny, abyste byly ve formě až do večera, bez pocitu těžkosti nebo únavy.
- ½ avokáda
- 1 porce celozrnné rýže
- 1 porce cukety na kari
- 1 volské oko
- 1 jablko
- 1 čtvereček hořké čokolády
Svačina:
Pokud vás přepadne malý hlad, dejte si smoothie! Tady je dokonalý recept na zimu:
Ingredience:
- 3 klementinky
- 1 banán
- 1 nízkotučný bílý jogurt 0 %
- 1 lžička medu
- Špetka skořice (volitelné)
Postup:
- Oloupejte klementinky a podle potřeby odstraňte pecky
- Oloupejte banán a nakrájejte ho na plátky
- Dejte ovoce do blenderu (nebo mixéru), přidejte jogurt, med a skořici
- Mixujte, dokud nezískáte hladkou směs
Nalijte do sklenice a vychutnejte si ho!
Sport:
Až se vrátíte domů, obujte si tenisky a dopřejte si trénink na celé tělo, aniž byste musely vyjít ven!
Večeře:
Pro klidnou noc si dopřejte lehkou večeři:
- 1 zeleninová polévka
- 1 krajíc celozrnného chleba
- 1 porce čerstvého sýra
- 1 kompot
Před spaním:
Před spaním si můžete velmi snadno dopřát krátkou chvíli relaxace.
Postupujte podle návodu!
- Krok 1: pohodlně se posaďte a zavřete oči. Jednu ruku položte na břicho, druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte tak, aby se zvedalo břicho (hrudník by se neměl hýbat), poté vydechněte a břicho vtáhněte. Proveďte alespoň 5 hlubokých nádechů.
- Krok 2: pokračujte v hlubokém dýchání stejně jako v kroku 1. Představte si, že při výdechu z vašeho těla odcházejí všechna napětí a negativní pocity. Pro lepší soustředění si můžete tyto negativní myšlenky „vizualizovat“, jak mizí (např. kouř vycházející z těla, bubliny apod.).
- Krok 3: v tomto kroku se zkuste úplně vyprázdnit mysl (můžete si představit jakýkoli obraz, který vám pomůže se uvolnit). Se vzpřímenými zády co nejvíce stáhněte ramena dozadu a zároveň se nadechněte. Při výdechu nechte ramena pomalu klesnout do jejich přirozené polohy. Proveďte alespoň 5 hlubokých nádechů.
- Krok 4: pomalu se zvedněte. Ve stoje se protáhněte, sepněte ruce a vytáhněte je co nejvýše ke stropu. Zhluboka dýchejte. Při výdechu zakulaťte záda a nechte ruce i hlavu volně klesnout k zemi.
Malý bonus:
Nezapomeňte se během dne masírovat svým Kit Ventouse Cellublue například po cvičení. Kromě toho, že pomáhá redukovat vzhled celulitidy, vám masáž pomůže předejít pocitu těžkých nohou a hydratovat pokožku.
Tak co, vyzkoušíte tento detox den? Napište nám do komentářů pod článkem
Zítra se těšte na předposlední překvapení z adventního kalendáře CelluBlue!