J-3 avant Noël – 22 décembre

Hello les filles !

Noël arrive ! Que diriez-vous de passer une journée détox avant le grand marathon des repas de Fêtes ?

On vous a préparé un programme pour une journée parfaite. N’hésitez pas à vous en resservir après Noël, pour préparer le réveillon du 31 décembre !

Cette journée n’est pas destinée à perdre du poids. Elle vous permettra simplement de vous sentir plus légère et de retrouver votre énergie, pour être en pleine forme ce week-end !

Sommaire

Ma journée détox

Toute la journée :

Buvez de l’eau avant même d’avoir soif ! Pour ne pas oublier, gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.

Au réveil :

Dès que le réveil sonne, prenez le temps de vous étirer en restant couchée.
Levez-vous et buvez un verre d’eau tiède avec le jus d’un citron bio.
Vous pouvez même opter pour des postures de yoga simples, sans même sortir du lit !

Petit-déjeuner :

Essayez de ne pas sauter le petit-déjeuner, repas essentiel pour redonner de l’énergie à votre organisme après une bonne nuit de sommeil. Dès que la faim se fait sentir, optez pour un repas consistant et équilibré :

½ pamplemousse
Un porridge (40g de flocons d’avoine cuit dans 200ml de lait végétal)
1 c. à s. de miel
1 thé, idéalement détox, comme le Thé Brûle-Graisses

Déjeuner :

Optez pour un repas végétarien. Ce déjeuner vous apportera tous les nutriments nécessaires pour être en forme jusqu’au soir, sans sensation de lourdeur ou de fatigue.

½ avocat
1 portion de riz complet
1 portion de courgettes au curry
1 œuf sur le plat
1 pomme
1 carré de chocolat noir

Collation :

Si vous avez un petit creux, optez pour un smoothie ! Voici une recette parfaite pour l’hiver :

Ingrédients :

3 clémentines
1 banane
1 fromage blanc 0%
1 c. à c. de miel
Une pincée de cannelle (optionnel)

Recette :

Pelez les clémentines et retirez les pépins si besoin
Pelez la banane et coupez-la en tranches
Mettez les fruits dans un blender (ou un mixeur), ajoutez le fromage blanc, le miel et la cannelle
Mixez jusqu’à obtenir un mélange lisse

Versez dans le verre et dégustez !

Sport :

Lorsque vous rentrez chez vous, enfilez vos baskets et optez pour une séance total corps sans sortir de chez vous !

Découvrez la séance en vidéo.

Dîner :

Pour passer une bonne nuit, craquez pour un dîner léger :

1 soupe de légumes
1 tranche de pain complet
1 portion de fromage frais
1 compote

Au coucher :

Avant de dormir, vous pouvez réaliser très facilement une petite séance de relaxation.

Suivez le guide !

Etape 1 : asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Posez une main sur le ventre, l’autre main au niveau du thorax. Inspirez profondément en gonflant le ventre (votre poitrine ne doit pas bouger), puis expirez en rentrant le ventre. Effectuez au moins 5 grandes respirations.
Etape 2 : continuez à respirer profondément comme pour l’étape 1. Imaginez que toutes les tensions et les sentiments négatifs s’échappent de votre corps lors des expirations. Pour vous aider, vous pouvez « visualiser » ces pensées négatives en train de disparaître (ex : fumée qui sort de votre corps, bulles etc.).
Etape 3 : pour cette étape, essayez de faire le vide dans votre esprit (vous pouvez visualiser une image de votre choix qui vous aide à vous détendre). En gardant le dos bien droit, ouvrez vos épaules vers l’arrière au maximum et inspirez en même temps. Lors de l’expiration, laissez lentement redescendre vos épaules dans leur position naturelle. Effectuez au moins 5 grandes respirations.
Etape 4 : relevez-vous doucement. Une fois debout, étirez-vous en joignant vos mains et en les montant le plus haut possible vers le ciel. Respirez profondément. Lors d’une expiration, enroulez votre dos et laissez retomber vos bras et votre tête vers le sol.

Le petit plus :

Pensez à vous masser avec votre Kit Ventouse Cellublue dans la journée, par exemple après le sport. En plus de vous aider à éliminer la cellulite, le massage vous permettra d’éviter la sensation de jambes lourdes et d’hydrater votre peau.