3 dni do Bożego Narodzenia – 22 grudnia

Cześć dziewczyny!

Boże Narodzenie już tuż-tuż! Co powiecie na dzień lekkiego odświeżenia przed wielkim maratonem świątecznych posiłków?

Przygotowałyśmy dla Was plan na idealny dzień. Śmiało wykorzystajcie go także po Bożym Narodzeniu, aby przygotować się do sylwestra 31 grudnia!

Ten dzień nie ma na celu zmiany wagi. To po prostu chwila tylko dla siebie, żeby w dobrym nastroju przywitać weekend!

Mój dzień dla siebie

Przez cały dzień:

Pijcie wodę, zanim jeszcze poczujecie pragnienie! Żeby o tym nie zapominać, zawsze miejcie butelkę wody pod ręką.

Po przebudzeniu:

• Gdy tylko zadzwoni budzik, poświęćcie chwilę na przeciągnięcie się jeszcze w łóżku.
• Wstańcie i wypijcie szklankę letniej wody z sokiem z ekologicznej cytryny.
• Możecie też wybrać proste pozycje jogi, nawet bez wychodzenia z łóżka!

Śniadanie:

Postarajcie się nie pomijać śniadania, kluczowego posiłku , od którego zaczynacie dzień. Gdy tylko poczujecie głód, wybierzcie zbilansowany posiłek:

• ½ grejpfruta
• Owsianka (40 g płatków owsianych ugotowanych w 200 ml mleka roślinnego)
• 1 łyżka miodu
• 1 herbata, na przykład jedna z naszych herbat

Obiad:

Postawcie na posiłek wegetariański. Oto nasza propozycja na obiad:

• ½ awokado
• 1 porcja brązowego ryżu
• 1 porcja cukinii z curry
• 1 jajko sadzone
• 1 jabłko
• 1 kostka gorzkiej czekolady

Przekąska:

Jeśli dopadnie Was mały głód, wybierzcie smoothie ! Oto idealny przepis na zimę:

Składniki:

• 3 klementynki
• 1 banan
• 1 serek homogenizowany 0%
• 1 łyżeczka miodu
• Szczypta cynamonu (opcjonalnie)

Przepis:

1. Obierzcie klementynki i w razie potrzeby usuńcie pestki
2. Obierzcie banana i pokrójcie go na plasterki
3. Włóżcie owoce do blendera, dodajcie serek, miód i cynamon
4. Miksujcie, aż uzyskacie gładką konsystencję

Przelejcie do szklanki i gotowe!

Sport:

Gdy wrócicie do domu, załóżcie sportowe buty i wybierzcie trening całego ciała bez wychodzenia z domu!

Zobaczcie trening wideo.

Kolacja:

Na wieczór wybierzcie lekką kolację:

• 1 zupa warzywna
• 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa
• 1 porcja świeżego serka
• 1 mus owocowy

Przed snem:

Przed snem możecie bardzo łatwo wykonać krótką sesję relaksacji.

Postępujcie krok po kroku!

• Krok 1: usiądźcie wygodnie i zamknijcie oczy. Połóżcie jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weźcie głęboki wdech, wypychając brzuch do przodu (klatka piersiowa nie powinna się poruszać), a następnie zróbcie wydech, wciągając brzuch. Wykonajcie co najmniej 5 głębokich oddechów.
• Krok 2: oddychajcie dalej głęboko jak w kroku 1. Wyobraźcie sobie, że przy każdym wydechu z Waszego ciała ulatniają się wszystkie napięcia i negatywne emocje. Aby sobie pomóc, możecie „zobaczyć” te negatywne myśli, jak znikają (np. jako dym wychodzący z ciała, bańki itd.).
• Krok 3: na tym etapie spróbujcie wyciszyć umysł (możecie wyobrazić sobie dowolny obraz, który pomaga Wam się zrelaksować). Trzymając plecy prosto, maksymalnie cofnijcie barki i jednocześnie zróbcie wdech. Przy wydechu powoli pozwólcie barkom opaść do ich naturalnej pozycji. Wykonajcie co najmniej 5 głębokich oddechów.
• Krok 4: powoli wstańcie. Gdy już będziecie stały, przeciągnijcie się, splatając dłonie i unosząc je jak najwyżej w stronę nieba. Oddychajcie głęboko. Przy wydechu zaokrąglijcie plecy i pozwólcie opaść ramionom oraz głowie w stronę podłogi.

Mały bonus:

Pamiętajcie, aby w ciągu dnia wykonać masaż z użyciem zestawu z bańką Cellublue, na przykład po treningu. Masaż pomoże zadbać o skórę.

No to jak, skusicie się na taki dzień dla siebie? Napiszcie nam wszystko w komentarzu pod artykułem

Do jutra – przed nami przedostatnia niespodzianka z kalendarza adwentowego CelluBlue!

Powiązane artykuły

• 16 dni do Bożego Narodzenia – 9 grudnia
• Wyzwanie: postępy naszych ambasadorek po 15 dniach
• Challenge Objectif: miesiąc dobrych nawyków po świętach

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.