Ahoj holky!
Dnes vám dáme nutriční tipy z Fit Food Guide. Kdo někdy neváhal dlouhé minuty před regálem v supermarketu mezi 2 produkty a marně se nesnažil porovnat jejich etikety, aniž by věděl, který z nich je zdravější?
Abychom vám pomohli dělat správná rozhodnutí při vašem příštím nákupu, vysvětlíme vám vše o nutričních etiketách.
Řiďte se průvodcem!
Obsah
Jak číst a rozluštit etikety potravinářských výrobků?
Seznam ingrediencí
Tento seznam představuje složení vašeho produktu. Čím je kratší, tím lépe!
Krátký seznam znamená, že produkt bude obsahovat málo aditiv.
Je dobré vědět, že v seznamu jsou všechny ingredience seřazeny od nejvíce zastoupených po nejméně zastoupené. Například pokud je cukr uveden jako první ingredience (nebo na druhém místě), váš produkt je složen převážně z cukru… Au.
Tento seznam vám umožní udělat si o produktu na první pohled první názor.
Nutriční hodnoty
Toto označení uvádí nutriční informace na 100 g (nebo 100 ml) produktu a na jednu porci a obvykle má tuto podobu:
To nejdůležitější, co si z nutričního značení zapamatovat:
- Energetická hodnota (v kcal a kJ) představuje energii dodanou produktem, tedy také kalorie.
- Tuky (v g) představují tuky a nasycené mastné kyseliny.
- Sacharidy (v g) zahrnují všechny cukry, škrob i vlákninu.
- Bílkoviny (v g), živočišné nebo rostlinné, představují zdroj energie a síly pro náš organismus; jsou nezbytnou součástí svalů a kostí.
- Sůl (v g) jednoduše udává množství obsažené v produktu.
- Někdy si můžete přečíst také informace o obsahu minerálních látek (železo, vápník, hořčík…), vitamínů (A, B, C…) atd.
Několik rad
Každý příjem je důležitý pro správné fungování našeho organismu a všechny živiny jsou nezbytné pro vyváženou stravu. Nicméně konzumace převyšující naše energetické potřeby může podpořit přibírání na váze.
Je tedy potřeba naučit se jíst v rozumném množství, dopřát si porce přizpůsobené vaší úrovni fyzické aktivity a hlavně naslouchat svému tělu: jezte, když máte hlad (a ne jen z mlsnosti), a přestaňte jíst ve chvíli, kdy vám mozek řekne „stop“.
Pokud se chcete dozvědět víc, objevit desítky tipů, rad a více než 100 zdravých a chutných receptů, zvolte si Fit Food Guide.
Zastavte se zítra na 6. překvapení tohoto adventního kalendáře CelluBlue, holky!
Co z toho opravdu pomáhá v praxi
20 dní do Vánoc – 5. prosince je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.
V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.
Jednoduchý plán, jak začít
- Vyberte si jeden hlavní cíl.
- Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
- Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
- Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.
Časté dotazy
Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?
Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.
Je nutné měnit všechno najednou?
Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.
Číst dále
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
- CelluBlue Body Challenge – Den 12
Související články
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.