Mezi nekonečnými schůzkami, poradami za poradou nebo nákupními výlety s kolegyněmi, které vám berou drahocenný čas, není vždy snadné najít chvilku na pořádný oběd. A přitom je oběd naprosto zásadní! Dodá vám energii potřebnou k dalšímu pracovnímu výkonu a pomůže vám vydržet až do večeře bez nutkavé chuti na mlsání nebo bez toho, abyste podlehly každému koláčku či bonbonu, který se vám připlete pod nos. Abyste se staly královnou oběda a udržely si krásnou postavu, přinášíme vám seznam chyb, kterých se za žádnou cenu nedopouštějte.
Chyba č. 1 při obědě: Jíst příliš rychle!
Spěcháte někam? Snad ne na vlak? Tak proč se tedy na oběd vrháte jako o závod? Jídlo spolknuté za méně než 30 minut rozhodně není dobrý nápad pro vaši postavu ani pro váš žaludek. Pocit sytosti se totiž dostaví až po půl hodině. Takže i když jíte rychle, sytost nepřijde dříve – a vy budete mít tendenci sníst víc. Jasné, že ano! A pak přijde nepříjemné setkání se zrcadlem a váhou…
Trik, jak jíst pomaleji: odkládejte vidličku mezi každým soustem. Příliš rychle polknuté a nedostatečně rozžvýkané sousto = bolesti břicha, nadýmání, těžkost… To přece nechceme! Tak zpomalte!
Chyba č. 2 při obědě: Spoléhat na hotová jídla!
Dny jsou dlouhé a večer, když přijdete domů, vás přepadne akutní lenost při pomyšlení na vaření a přípravu zítřejšího oběda? Přiznáváme, že to znáte! A výsledek? Zítra sáhnete po hotovém jídle plném přídatných látek, často příliš tučném, příliš sladkém a příliš slaném. To by byla chyba, dívky – nic horšího si nemůžete udělat, pokud chcete dál pohodlně nosit své oblíbené skinny džíny! Vyhýbejte se jim, jak jen to jde!
Tip pro zdravější stravování a úsporu peněz (ano, hotová jídla jsou drahá!): na konci víkendu si připravte pár dobrých domácích jídel, klidně část zmrazte na celý týden. Vaše peněženka i vaše džíny vám poděkují!
Chyba č. 3 při obědě: Vzdát se dezertu!
Pozor, milovnice sladkého: dezert nevynechávejte! Jen proto, že si říkáte, že se po samotném hlavním chodu budete cítit sytě a lehce, ještě neznamená, že máte pravdu. Nezapomínejte na těch 30 minut, které jsou potřeba k nastartování pocitu sytosti! Takže ano, můžete si dopřát malý dezert po obědě. Jen pozor na množství a výběr. Neříkáme vám, abyste každý den podlehly větrníku, jahodovému koláči nebo dokonce celé dezertní kombinaci. Ne, ne, ne! Tři mini dezerty mají dohromady často víc kalorií než jeden! Raději sáhněte po sezónním ovoci, rostlinném jogurtu se sušeným nebo lesním ovocem a občas si dopřejte čtvereček hořké čokolády.
Chyba č. 4 při obědě: Jíst u počítače!
To je pravděpodobně jedna z nejhorších chyb – a přiznejme si, že ji dělá spousta z nás! Jíme rychle, příliš rychle, aniž bychom si jídlo vůbec vychutnaly. Přestaňme s tím! Celé dopoledne jste strávily u počítače – dopřejte si chvilku pro sebe! Odtrhněte oči od obrazovky, vyjděte na vzduch a projděte se 10–15 minut. Tenhle malý impulz vám jen prospěje! Budete mít pocit skutečné pauzy před návratem k práci a oběd si o to víc užijete. Proč vycházet ven za chladného počasí, ptáte se? Důvodů je dost! Protáhnout nohy, zajít na nákup (to je přece skvělý důvod!), potkat kamarádku z vedlejší kanceláře a popovídat si… Tak do toho!
Chyba č. 5 při obědě: Pít slazené nápoje!
Která z nás nikdy neměla chuť zapít oběd slazeným nápojem nebo limonádou, třeba i light verzí? Chyba, dívky! Na tyto záludné dobroty rovnou zapomeňte. Jsou to pravé kalorické bomby plné cukru, které narušují trávení a hlad vůbec nezaženou. Právě naopak! Můžete si být jisté, že brzy po jídle dostanete chuť na mlsání. Nic nepřekoná velkou sklenici čisté vody u oběda. Žádné bubliny, žádný cukr, žádné zbytečné kalorie navíc – prostě ideální! Pokud vám časem připadá čistá voda mdlá, přidejte do ní trochu citronu. Tak co, uzavřeme dohodu? Konec slazeným nápojům! Jste s námi?
Chyba č. 6 při obědě: Oběd přeskočit!
Spolu s chybou č. 4 si tato zaslouží první místo na stupních vítězů v kategorii chyb, kterých se vyvarovat! Často si říkáme, že vynechat jedno jídlo není nic vážného a může nám to jen prospět. Ale ne, dívky! Právě naopak! K dalšímu jídlu přijdete totálně vyhladovělé, možná po tom, co jste odpoledne podlehly sladkostem. Výsledek? Sníte za čtyři v době, kdy bychom měly jíst nejméně, protože se pak už moc nehýbeme – a tělo vše uloží. Takže ještě jednou: zbavte se tohoto zlozvyku! Škodí vám a rozhodně vás nepřiblíží k tomu, co vidíte v zrcadle nebo na váze. A to, zvláště s příchodem jara, nepřipadá v úvahu!
Řiďte se našimi tipy, dívky, a vaše postava vám poděkuje. Podělte se o své tipy na hubnutí s námi na komunitě CelluBlue právě zde !
Související články
- Silvestrovský speciál: vkročte do nového roku krásně díky prétox kúře!
- Detox po svátcích: účinná kúra pro odstranění přebytků!
- Tři snadné tipy pro lehčí galette des rois!
Užitečné kategorie : Strava na hubnutí.