Často si myslíme, že zdravě jíst je složité – že to vyžaduje čas, trpělivost nebo kuchařský talent, abychom si dopřáli dobré, zdravé a vyvážené jídlo… Abychom vám dokázali opak, přinášíme vám dnes 4 zeštíhlující recepty, které vždy vyjdou, a to na snídani, oběd i večeři!
Obsah
Snadná ratatouille v mikrovlnné troubě
Ingredience (pro 2 osoby)
- 2 cukety
- ½ lilek
- ½ cibule
- ½ červené papriky
- 3 rajčata
- 1 lžíce olivového oleje
- Sůl, pepř
Postup
- Začněte omytím veškeré zeleniny, poté nakrájejte lilek a cukety na kostičky.
- Odstraňte semínka z papriky a rajčat a nakrájejte je na kostičky.
- Oloupejte cibuli a nakrájejte ji velmi najemno.
- Vložte veškerou zeleninu do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby, přidejte olivový olej, sůl a pepř a dobře promíchejte.
- Vařte ratatouille přikrytou přibližně 15 minut při výkonu 750 wattů. Během vaření zeleninu dvakrát promíchejte.
Lehké wrappy s lososem – 100% domácí a vždy povedené
Ingredience (pro 2 osoby)
- 150 g pšeničné mouky
- 1 celé vejce
- 20 cl vody
- 4 plátky uzeného lososa
- Tzatziki
- 4 listy salátu
- 4 lístky čerstvé bazalky
- Sůl, pepř
Postup
- Pro přípravu pšeničných placek nasypte mouku, sůl a vejce do mísy. Dobře promíchejte, poté postupně přidávejte vodu. Až bude těsto hladké a homogenní, nechte ho odpočinout při pokojové teplotě přibližně třicet minut.
- Opékejte placky na pánvi přibližně minutu z každé strany na středním plameni.
- Jakmile jsou placky upečené a mírně vychladlé, přidejte tzatziki, salát, lososa a bazalku, poté srolujte do tvaru wrapu.
Rychlé kávové flany v mikrovlnné troubě
Ingredience (pro 2 osoby)
- 110 ml mléka dle vlastního výběru (odstředěné mléko, mandlové mléko, sójové mléko…)
- 1 vejce
- 1 lžíce medu
- 1 lžíce instantní kávy v prášku
Postup
- Nalijte mléko do velké misky a zahřejte ho v mikrovlnné troubě, dokud nebude velmi horké (pozor, dobře ho sledujte, aby nepřeteklo!).
- Přidejte med a kávu do mléka a dobře promíchejte.
- V jiné misce rozšlehejte vejce a poté ho za stálého míchání přilijte do mléka.
- Rozdělte směs do 2 ramekínů vhodných do mikrovlnné trouby a vařte 7 minut při výkonu 600 wattů. Flany by měly být dostatečně pevné – pokud nejsou, vařte je ještě několik minut.
- Nechte flany vychladnout na vzduchu a poté je dejte do lednice alespoň na 2 hodiny před podáváním.
Snadná kaše pro zeštíhlující snídani
Ingredience
- 40 g ovesných vloček
- 200 ml mléka dle vlastního výběru
- Toppings dle vlastního výběru (čerstvé ovoce, med, ovocná přesnídávka…)
Postup
- Nasypte ovesné vločky a mléko do velké misky
- Vařte 1 minutu v mikrovlnné troubě, poté promíchejte
- Vařte znovu po 30 sekundách, dokud nedosáhnete požadované konzistence
- Přidejte toppings a dobře si pochunejte!
Pozor, kaše má nepříjemnou tendenci přetékat z misky – dobře ji sledujte během vaření. Jedna rada, dívky: střídejte toppings, abyste se nenudily! Možností je nekonečně mnoho, tak toho využijte.
Chcete-li zhubnout, zbavit se celulitidy a znovu získat krásnou postavu, musíte se rozhodně zaměřit na zdravou stravu, jako je ta, kterou vám nabízíme v těchto 4 receptech. Nicméně pokud chcete skutečně vidět, jak mizí pomerančová kůže, nevynechávejte masáže palper-rouler, dívky! Jedině tyto masáže vám umožní hluboce rozložit tukové usazeniny zodpovědné za celulitidu a dosáhnout hladké a zpevněné pokožky. Pro účinné, snadné a rychlé masáže palper-rouler si pořiďte svou Ventouse Cellublue!
Co z toho opravdu pomáhá v praxi
4 lahodné zeštíhlující recepty, které VŽDY vyjdou! je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z udrzitelna rutina pro hubnuti a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.
V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.
Jednoduchý plán, jak začít
- Vyberte si jeden hlavní cíl.
- Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
- Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
- Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.
Časté dotazy
Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?
Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.
Je nutné měnit všechno najednou?
Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.
Číst dále
- Probiotika: účinná na plochý břich?
- 10 jednoduchých a rychlých receptů na zelené smoothie
- Káva a sport: jdou dohromady?
- 8 nápadů na slavnostní jídlo s nízkým obsahem kalorií
Související články
- Dva základní kroky pro lehké a dokonalé palačinky!
- 3 NEOBVYKLÉ vánoční recepty pro štědrovečerní večeři bez odříkání!
- 3 lahodné recepty na polévky spalující tuky
Užitečné kategorie : Strava na hubnutí.