Tem a sorte de não precisar perder quilos, mas o que quer mesmo é manter um peso estável? Nesse caso, existem algumas regras dietéticas fundamentais que deve conhecer para manter a linha. No fundo, trata-se de adotar bons hábitos de vida para garantir que a balança não oscile. E, já que estamos aqui para ajudar, aproveitamos para partilhar conselhos que, além de a ajudarem a guardar a linha, vão contribuir para dizer adeus à celulite!
Para manter a linha, prepare as suas refeições com antecedência
Para guardar a linha, não há segredo: é absolutamente necessário evitar almoços rápidos no fast-food da esquina! Uma vez não faz mal, mas se isso se tornar um hábito, os efeitos farão-se sentir rapidamente… Um almoço saudável começa antes da pausa do meio-dia, na preparação da refeição. Se tiver essa possibilidade, aconselhamos mesmo a levar a sua marmita para o trabalho. Este bom hábito vai evitar que vá à padaria da esquina ou, pior, ao fast-food, opção rápida e barata! Ao planear a sua refeição, garante um almoço saudável, completo e favorável à sua linha. Para uma refeição equilibrada e anti-celulite, habitue-se a incluir alimentos conhecidos pelas suas propriedades anti-capitões, como o pepino, o pimento vermelho, as maçãs, os frutos vermelhos ou o queijo fresco.
Para manter a linha, coma sem pressa
Se é essencial comer devagar para manter a linha, muitas de nós acabamos por esquecer isso! Se tem o hábito de devorar a refeição em poucos minutos, com os olhos no ecrã, saiba que isso é prejudicial para a sua linha, mas também para o seu bem-estar. De facto, se comer em menos de 20 minutos, arrisca-se a não atingir o ponto de saciedade, ou seja, a comer mais do que realmente precisa. E comer além das suas necessidades significa… ganho de peso! Além disso, uma refeição demasiado rápida implica muitas vezes engolir os alimentos sem os mastigar corretamente… o que provoca uma digestão mais difícil, barriga inchada e desconforto abdominal. O ideal é reservar pelo menos 20 minutos para cada refeição.
Para manter a linha, coma o suficiente
Todas as refeições são essenciais, do pequeno-almoço ao jantar. Devem ser completas e em quantidades adequadas. Nada de se contentar com uma salada verde ou uma fatia de fiambre! Não se deixe enganar: refeições demasiado ligeiras não a vão ajudar a emagrecer — pelo contrário, vão favorecer os petiscos entre refeições, que podem levar ao ganho de peso. O ideal é que uma refeição que a ajude a manter a linha seja composta por um prato com metade de legumes cozinhados, um quarto de hidratos de carbono integrais e um quarto de proteínas vegetais ou animais. Pode completar este prato principal com uma fruta e um iogurte de leite vegetal, geralmente mais fácil de digerir do que os iogurtes tradicionais.
No entanto, comer o suficiente não significa exagerar nas porções! Comece por se servir de uma quantidade razoável logo de início, e fique por aí.
Pense no café para manter a linha
Se tem o hábito de começar o dia com um café ou de terminar a refeição com uma chávena, não perca esse bom hábito! De facto, consumido com moderação, o café protege as suas células, tem um efeito detox, combate o cansaço e estimula a digestão. E, como cereja no topo do bolo, ajuda a eliminar a celulite ao acelerar o metabolismo! Mesmo assim, não exagere: 2 chávenas por dia são suficientes para beneficiar dos seus efeitos.
Para manter a linha, diga não aos petiscos
Os petiscos entre refeições são a melhor forma de ganhar peso e ver a celulite avançar. De facto, quando petiscamos, comemos muitas vezes sem fome real, mais por stress, tédio ou cansaço… E, nesses casos, o nosso corpo não precisa das calorias que lhe estamos a fornecer, pelo que as vai armazenar. Armazenamento de gordura significa… celulite! Por isso, em caso de fome repentina, prepare um grande copo de água com limão, ou uma infusão anti-celulite, para cortar o apetite! E se mesmo assim não resistir, opte por um snack saudável: uma banana, uma maçã, uma fatia de fiambre, amêndoas, alguns frutos secos, etc.
E para manter a linha, mexa-se depois de comer
Por fim, para uma refeição bem aproveitada, não fique sentada assim que terminar, especialmente ao almoço. Optar por 10 minutos de caminhada ao ar livre depois de comer vai ajudá-la a evitar as quebras de energia e a favorecer a digestão. Este bom hábito vai poupar-lhe muitos incómodos, como barriga inchada ou refluxo ácido. Além disso, manter-se ativa vai ajudá-la a guardar a linha e a eliminar a celulite! De facto, ao caminhar, estimula a circulação sanguínea e linfática, ajudando o organismo a eliminar as toxinas acumuladas responsáveis pelos capitões.
E vocês, quais são as vossas regras fundamentais para manter a linha? Venham partilhá-las com a Comunidade CelluBlue e descobrir os melhores conselhos de milhares de mulheres!