Vous avez remarqué des bourrelets dans le dos et cela vous dérange ? Comme beaucoup de femmes, vous vous demandez sans doute comment les atténuer. Pas de panique : on vous explique d’où viennent ces amas graisseux et pourquoi les plis se forment souvent sous le soutien-gorge ou au niveau des omoplates. On passe ensuite en revue les habitudes à adopter au quotidien : alimentation, exercices ciblés, posture, massage et soins.
D’où vient ce bourrelet dans le dos ?
Le dos est une zone souvent oubliée dans les routines minceur, et pourtant… Il est l’un des premiers à stocker la graisse quand le corps est en déséquilibre. Résultat : on a des poignées d’amour dans le dos qui apparaissent, des plis au niveau des omoplates ou juste sous le soutien-gorge.
Les principales causes :
- Le surpoids ou une prise de poids progressive : un excès de masse grasse générale se répartit aussi dans le haut du corps, notamment dans le dos.
Le manque d’activité physique ciblée : on néglige les muscles du dos, ce qui facilite l’accumulation de graisse.
Une alimentation déséquilibrée (trop sucrée, trop salée).
Des vêtements trop serrés, en particulier un soutien-gorge mal ajusté, peuvent comprimer la peau, marquer les plis et accentuer visuellement les bourrelets.
Une mauvaise posture qui accentue visuellement les bourrelets.
Plis dans le dos chez la femme : pourquoi se voient-ils davantage ?
Chez beaucoup de femmes, les plis dans le dos apparaissent surtout à deux endroits : juste sous le soutien-gorge et au niveau des omoplates. La raison est souvent double. D’un côté, une bande ou des bretelles trop serrées compriment la peau et marquent le pli. De l’autre, une mauvaise posture accentue visuellement les bourrelets.
Avant de vous inquiéter d’un excès de graisse, vérifiez donc la taille de votre soutien-gorge et votre façon de vous tenir. Ce sont deux points simples à corriger au quotidien.
Comment perdre les bourrelets du dos ?
Pour atténuer la graisse du dos, pas de secret, mais une méthode simple et régulière :
Adopter une alimentation saine
Face à la graisse du dos, ce que vous mettez dans votre assiette compte autant que vos séances de sport. Inutile de se lancer dans un régime strict ou frustrant : l’essentiel, c’est d’adopter des habitudes alimentaires équilibrées au quotidien.
Voici les meilleurs réflexes à adopter :
- 🥬 Misez sur les légumes verts à volonté : brocolis, courgettes, haricots verts, épinards… Ils sont riches en fibres et peu caloriques.
- 🥚 Consommez des protéines maigres à chaque repas : œufs, poulet, dinde, poisson, tofu…
- 🥑 Ajoutez de bonnes graisses : avocat, huile d’olive, amandes, noix…
- 🍋 Buvez beaucoup d’eau et des infusions : thé vert, infusion au pissenlit ou au bouleau, tout au long de la journée.
- 🍚 Choisissez des glucides complexes : patate douce, quinoa, riz complet, légumineuses.
- ❌ Limitez les sucres cachés et les aliments transformés : biscuits, sodas, plats industriels, sauces préparées… À garder pour les occasions.
Astuce Cellublue : pensez à préparer vos repas à l’avance, cela évite les craquages de dernière minute. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi accompagner votre routine de notre Cure de compléments alimentaires, en plus de vos bonnes habitudes.
Le soin corps aux micro-perles qui laisse la peau lisse et plus ferme*, sur les zones rebelles
*Autoévaluation de 22 femmes après 21 jours d’utilisation du Caviar Minceur seul, matin et soir, test d’usage sous contrôle dermatologique.
- Une texture gel aux micro-perles fondantes, à masser sur les zones ciblées
- Une formule associant trois extraits végétaux : Grenade, Café Vert et Mandarine
- Sur les zones rebelles : hanches, ventre, culotte de cheval
Bouger plus et mieux
Pour atténuer les bourrelets dans le dos, il est essentiel de rester active… mais pas n’importe comment. Il ne suffit pas de marcher un peu : il faut augmenter votre activité globale et renforcer les muscles du dos pour tonifier la zone avec régularité.
Voici comment intégrer du mouvement utile à votre quotidien :
Chaque jour, essayez de :
Marcher au moins 30 minutes d’un bon pas (idéalement en posture droite, pour tonifier votre dos)
Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
Réaliser quelques étirements matin et soir, pour délier le haut du corps
Mais pour aller plus loin, il est indispensable d’ajouter des exercices de renforcement ciblés. En voici quelques-uns :
🏋️♀️ Rowing avec haltères ou élastique
Tenez-vous droite, penchez légèrement le buste en avant, et tirez les bras en arrière pour contracter les omoplates. Idéal pour galber le haut du dos.
🧘♀️ Superman
Allongée sur le ventre, bras tendus devant vous, levez les bras et les jambes simultanément. Parfait pour muscler le bas du dos et améliorer la posture.
💪 Gainage dorsal ou pont fessier
Allongée sur le dos, pieds au sol, soulevez le bassin. Cet exercice engage toute la chaîne postérieure.
🏊♀️ Natation ou aquagym Ces sports doux sollicitent en continu le dos, sans impact sur les articulations.
En combinant activité quotidienne et exercices ciblés 2 à 3 fois par semaine, vous renforcez les muscles de la zone et contribuez à une tonicité durable du dos.
Gras dans le bas du dos : sur quoi miser ?
Le bas du dos se travaille avec les mêmes piliers que le reste de la zone : une alimentation équilibrée, du mouvement chaque jour et des exercices de renforcement réguliers. Parmi ceux présentés plus haut, le superman sollicite le bas du dos, tandis que le pont fessier engage toute la chaîne postérieure. La natation ou l’aquagym complètent ce travail en douceur.
Surveillez aussi votre posture, assise comme debout : un dos droit engage les muscles de la zone au quotidien. Gardez en tête qu’un exercice isolé ne suffit pas : c’est la régularité sur l’ensemble de ces habitudes qui compte.
Graisse du dos : les bons réflexes à adopter
Quand on cherche à atténuer la graisse localisée dans le dos, ce sont souvent les petites habitudes du quotidien qui, cumulées, font une vraie différence. Le but est de prendre soin de la peau et de corriger certains gestes inconscients qui accentuent les bourrelets.
Voici quelques réflexes simples mais puissants à intégrer dès maintenant :
- 🚶♀️ Adoptez une posture ouverte et dynamique Tenez-vous droite, les épaules légèrement vers l’arrière, la tête haute. Une bonne posture allonge visuellement la silhouette, engage les muscles du dos et limite l’accentuation des plis.
- 💆 Massez la zone chaque jour, même rapidement Quelques minutes de massage manuel, par exemple avec une huile de massage, ou avec un accessoire, suffisent pour vous accorder un moment de soin.
- 🧴 Appliquez un soin matin et soir Appliquez une crème raffermissante, par exemple riche en caféine, en insistant bien sur les zones sujettes aux bourrelets (juste sous le soutien-gorge ou au niveau des omoplates).
- 🥤 Hydratez-vous tout au long de la journée Boire de l’eau régulièrement fait partie des bonnes habitudes du quotidien.
- 👙 Portez des vêtements et sous-vêtements adaptés Un soutien-gorge trop serré ou mal ajusté peut comprimer la peau, créer des marques et accentuer les bourrelets. Choisissez des modèles à la bonne taille.
Questions fréquentes
Pourquoi a-t-on des bourrelets dans le dos ?
Plusieurs causes se combinent souvent : une prise de poids progressive, un manque d’activité physique ciblée, une alimentation déséquilibrée, des vêtements trop serrés ou une mauvaise posture. Le détail de chacune est présenté dans la première partie de l’article.
Comment enlever les bourrelets du dos ?
Il n’existe pas de solution unique. L’idée est de combiner une alimentation équilibrée, du mouvement chaque jour et des exercices de renforcement du dos. Vous pouvez y ajouter de bons réflexes, comme une posture droite et des sous-vêtements bien ajustés. Le massage et le soin restent des moments pour prendre soin de la peau. La régularité compte plus que l’intensité.
Peut-on perdre la graisse du dos rapidement ?
Mieux vaut éviter de chercher la rapidité : les régimes stricts et frustrants sont difficiles à tenir. Des habitudes simples, comme marcher 30 minutes par jour et pratiquer des exercices ciblés 2 à 3 fois par semaine, sont plus faciles à garder dans la durée.
Quels exercices faire pour le dos ?
Le rowing avec haltères ou élastique travaille le haut du dos. Le superman sollicite le bas du dos, et le pont fessier engage la chaîne postérieure. La natation ou l’aquagym font travailler le dos en douceur. En cas de douleur, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de commencer.
La balance connectée qui suit vos mesures dans l'app
- 12 indicateurs : poids, masse musculaire, masse hydrique, IMC et bien d'autres, calculés grâce à 4 capteurs
- Connectée à votre smartphone en Bluetooth : chaque pesée est enregistrée et vos courbes se tracent toutes seules
- Vous suivez vos progrès sans même prendre de notes
-24%L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
Le gel effet froid qui laisse la peau du ventre plus ferme
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Menthol, réunis dans une formule pensée pour le ventre et les hanches
- Texture sorbet : elle pénètre plus vite et fait durer la sensation de fraîcheur
- 🍃 98,3 % d'ingrédients d'origine naturelle
