Desafio 2016: Dia 7

Olá meninas,

Estão em forma hoje para o nosso desafio? Vamos lá, motivem-se!

Já pensaram também em fazer uma boa dose de proteínas de manhã?

É uma ideia excelente para carregar energias e aguentar o dia inteiro. É verdade que nem sempre é fácil comer salgado de manhã…

Comecem simplesmente por torrar um pouco de pão integral e coloquem uma fatia de fiambre.

Preparem um chá ou um café e levem a fruta que preferirem como lanche (ou sobremesa).

A RECEITA DO DIA

Para este almoço ou jantar, será uma salada de beringela grelhada!

1 beringela grande e bem firme

4 fatias de bresaola

2 ovos cozidos moles

20 g de pinhões torrados

250 g de alface

azeite de nozes

vinagre balsâmico

mostarda forte

alho

chalotas

sal, pimenta

Preparar as beringelas: cortar em fatias no sentido do comprimento, cozinhar a vapor (ou no micro-ondas) e depois grelhar numa frigideira sem gordura.

Cozer os ovos moles, cerca de 8 min.

Torrar os pinhões.

Cortar a carne em tiras.

Temperar a salada com 1 colher de sopa de vinagre, 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá de mostarda, sal, pimenta, alho em pó e chalotas em pó.

Misturar os pinhões e a carne com a salada e juntar as beringelas mornasas.

Terminar com os ovos cortados em quartos.

1- Em posição de pé, afaste ligeiramente os pés à largura dos ombros.

2- Desça como se estivesse a fazer agachamentos e coloque as palmas das mãos no chão, à frente dos pés.

3- Coloque-se em posição de prancha, projetando as pernas para trás. O corpo inteiro deve estar reto, com ombros, ancas e calcanhares alinhados.

4- Mantenha o corpo contraído e faça uma flexão. O peito deve aproximar-se o mais possível do chão.

5- Para subir, traga os pés em direção às mãos e salte no ar estendendo os braços o mais alto possível, acima da cabeça. As pernas devem estar esticadas e o corpo inteiro bem direito.

Repita o exercício.

Cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos. Não se esqueçam de fazer um bom aquecimento e de alongar no final da sessão. Não façam repetições em excesso e realizem os exercícios com pesos. Quanto mais treinarem, mais poderão aumentar a carga dos pesos.

Lembrem-se de reservar alguns segundos de descanso entre cada série: um minuto é suficiente para recuperar e retomar as cargas com a mesma intensidade do início da sessão, para um trabalho muscular verdadeiramente eficaz.

Não realizem mais de 4 sessões de musculação por semana, para deixar os músculos recuperar e reconstruir-se adequadamente. Não trabalhem também dois dias seguidos o mesmo grupo muscular! Alternem: segunda-feira para os glúteos, terça-feira para o abdómen, quarta-feira para os braços, etc.

Se procuram um guia de coaching com sessões para trabalhar todos os músculos do corpo e ainda combater a celulite, recomendamos o programa Wonder Body Guide. É um guia de fitness de 3 meses para reconciliarem-se com o desporto, fazer a vossa sessão em casa e em 30 minutos.

Programa ideal para qualquer nível desportivo, que se adapta perfeitamente ao vosso nível de atividade física e à vossa agenda!

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Aqui está uma foto antes/depois das 12 semanas do Wonder Body Guide:

VALIDAR A VOSSA ETAPA

Depois de realizarem o exercício desportivo do dia, por favor validem a vossa etapa junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016: Dia 7 OK »

PARA IR MAIS LONGE

Têm um pouco mais de tempo hoje?

Todos os dias apresentamos-vos 3 artigos do nosso blog para aprofundar com dicas, exercícios adicionais, receitas complementares, etc…