Desafio 2016 – Dia 14

Sexta-feira, sim! Já chegámos à sexta-feira, último dia da semana antes do fim de semana 🙂 E sobretudo a penúltima jornada do desafio !

Começamos o dia com um sumo de limão quente com um pouco de mel e, ao pequeno-almoço : uma banana esmagada numa tigela com alguns flocos de aveia, amêndoas, nozes-pecã, 1 quadrado de chocolate negro — leve tudo ao micro-ondas durante alguns segundos e está pronto! Uma delícia! Acompanhe com um sumo de fruta espremido na hora e um kiwi.

A RECEITA DO DIA

Como é sexta-feira, pensámos em si para um aperitivo jantar entre amigos esta noite 🙂 Boa ideia, não é? Nem sempre é fácil encontrar ideias saudáveis quando os amigos aparecem lá em casa, por isso aqui ficam algumas sugestões!

1. Mousse de espargos e abacates:

Ingredientes para 4 verrines

Para a mousse de espargos:

10 espargos pequenos (ou 4 grandes)

100 g de queijo fresco 0% (um potinho)

sal, pimenta

Para o creme de abacate:

1 abacate bem maduro

1 c. de sopa de sumo de limão

1 pitada de sal e pimenta

Preparação:

Passo 1: Descasque os espargos e coza-os em água a ferver durante 15 a 20 minutos, consoante o tamanho.

Escorra e deixe os espargos arrefecer.

Passo 2: Triture os espargos com o queijo fresco.

Tempere a mousse com sal e pimenta e reserve no frio.

Passo 3: Prepare o creme de abacate: triture o abacate com o sumo de limão. Tempere com sal e pimenta. Pode adicionar uma colher de chá de natas para uma textura ainda mais cremosa.

Passo 4: Distribua o creme de abacate no fundo das verrines e verta a mousse por cima. Pode decorar com uma lâmina de parmesão.

Mantenha as verrines no frio até ao momento de servir.

2. Pirulitos de tomates cereja caramelizados:

Ingredientes para cerca de 15 pirulitos

15 tomates cereja

2 a 3 c. de sopa de mel

2 a 3 c. de sopa de sementes de sésamo (ou outras: papoila, nozes…)

Preparação: Espete os tomates em palitos, envolva metade no mel e mergulhe a ponta do tomate cereja nas sementes.

Disponha os pirulitos num prato ou espete-os no suporte.

O exercício do dia: afundo em X

1- Fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e os pés paralelos.

2- Dobre os joelhos e incline o corpo para a frente, tocando com a mão esquerda no pé direito.

3- Nessa posição, apoie-se nos pés e salte no ar com as pernas estendidas. Aterrisso em posição agachada, com a mão direita em direção ao pé esquerdo.

4- Controle a descida do corpo e aterrisso suavemente para não se magoar. Repita estes movimentos cruzados várias vezes.

Desafio desportivo: faça 3 séries de 25 repetições.

A dica do dia: as 10 melhores dicas anti-celulite

1. Beber água, para drenar e eliminar as toxinas do organismo. Beba entre 1,5 L e 2 L de água por dia

2. Comer 5 frutas e legumes por dia

3. Fazer uma carga de vitaminas : kiwi, laranja, toranja, groselha negra e muitos outros.

4. Beber um sumo de limão quente todas as manhãs em jejum

5. Passar um jato de água fria subindo dos pés até às nádegas

6. Beber 1 chávena de chá verde por dia

7. Fazer 50 agachamentos por dia

8. Usar as escadas e esquecer o elevador

9. Caminhar 30 minutos por dia

10. Fazer uma massagem com a ventosa CelluBlue: para combater a celulite não há nada mais simples e eficaz de fazer em casa, em apenas 5 minutos! Aplica-se óleo nas zonas do corpo com celulite e massaja-se com a ventosa, que reproduz o movimento de palpação e rolamento.

Aqui está aliás um magnífico antes/depois (utilização do CelluBlue + Wonder Body Guide)

VALIDAR A SUA ETAPA

Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, pedimos que valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016: Dia 14 OK ».

Obrigado pela sua participação e até amanhã de manhã!

PARA IR MAIS LONGE

Tem um pouco mais de tempo hoje?

Todos os dias apresentamos-lhe 3 artigos do nosso blog para aprofundar com dicas, exercícios adicionais e receitas complementares, etc…

https://www.cellublue.com/blog/les-algues-bienfaits-lutter-contre-la-cellulite/

https://www.cellublue.com/blog/perdre-du-poids-se-debarrasser-cellulite/

Pourquoi se muscler quotidiennement contre les capitons ?

Categorias úteis : Programa de emagrecimento.

Desafio 2016: Dia 14

A RECEITA DO DIA

O exercício do dia: afundo em X

A dica do dia: as 10 melhores dicas anti-celulite

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