Continuamos com uma ideia de pequeno-almoço rápido : uma fatia de pão de centeio (ou de cereais), 1 colher de chá de mel (ou de compota sem açúcares adicionados) com algumas rodelas de banana por cima, algumas frutas secas e um chá verde.
A RECEITA DO DIA
Para este almoço ou jantar, uma receita saudável e leve à base de maçã e legumes.
O exercício do dia: elevação de joelhos
1- Comece o exercício em posição de prancha : pernas e braços esticados, o corpo deve estar contraído.A dica do dia: como começar a praticar desporto?
Varie também as atividades para que o seu corpo não solicite sempre os mesmos músculos.
- Sessões de desporto em casa, sem material nem investimento
- 4 fases de treino, cada fase com 3 semanas
- 30 minutos de exercícios WBG 3 vezes / semana
- Sessões anti-celulite direcionadas com a Ventouse CelluBlue®
- Um método completo de segunda a domingo acessível a todas
Aqui está aliás uma foto antes/depois das 12 semanas do Wonder Body Guide :
VALIDAR A SUA ETAPA
Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, pedimos que valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016 : Dia 11 OK ».
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 🙂
PARA IR MAIS LONGE
Tem um pouco mais de tempo hoje?
Todos os dias apresentamos-lhe 3 artigos do nosso blog para ir um pouco mais longe com dicas, exercícios adicionais, receitas complementares, etc…
https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-deuxieme-partie/
https://www.cellublue.com/blog/connaissez-vous-le-wonder-body-guide/
https://www.cellublue.com/blog/petits-dejeuners-a-boire-a-emporter-premiere-partie/
Perguntas frequentes
A dica do dia: como começar a praticar desporto?
Quer retomar o controlo, tem vontade de mudar, decidiu que 2016 será O SEU ano, mas não sabe por onde começar? Que desporto escolher? Como me organizar? E se falhar uma sessão? São perguntas que podem assustar e gerar dúvidas, mas estamos aqui para ajudar :) 1. Faça um balanço Esta primeira etapa é essencial para fazer um ponto objetivo sobre si, o seu estilo de vida, o seu estado de saúde e os seus objetivos. Pode fazê-lo sozinha ou com a ajuda do seu médico ou de um nutricionista. Se preferir fazê-lo sozinha, é simples: numa folha, anote o que come habitualmente durante a semana, os seus pequenos-almoços, os seus lanches se os fizer, e a sua atividade física (caminhada, metro, elevadores, carro, etc.). Depois tire as suas medidas: cintura (ao nível do umbigo), ancas, coxas e braços. Registe também o seu peso. Tire fotos para acompanhar a sua evolução. 2. Faça um planeamento: de segunda a domingo com o tempo de atividade desportiva previsto e também as suas refeições. Será mais fácil planear as refeições para a semana para evitar desvios. 3. Defina objetivos: por exemplo, subir as escadas em vez de apanhar o elevador 4. De seguida, para conseguir manter o ritmo e obter resultados satisfatórios, escolha um programa que se adapte a si. Experimente várias atividades para descobrir qual lhe convém melhor (a corrida, por exemplo, não é adequada para todas). Varie também as atividades para que o seu corpo não solicite sempre os mesmos músculos. É essencial que o programa seja adaptado (mesmo que não seja necessariamente desportista de base) e motivador. O nosso programa WONDER BODY GUIDE está dividido em 12 semanas com um ritmo acessível a todas. É um guia fitness completo para a acompanhar e permitir-lhe obter os melhores resultados possíveis. Em resumo, o WBG é: Sessões de desporto em casa, sem material nem investimento 4 fases de treino, cada fase com 3 semanas 30 minutos de exercícios WBG 3 vezes / semana Sessões anti-celulite direcionadas com a Ventouse CelluBlue® Um método completo de segunda a domingo acessível a todas Aqui está aliás uma foto antes/depois das 12 semanas do Wonder Body Guide :
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