Prontas para mais um dia? Já chegámos ao D11 do nosso desafio Comer, Mexer, Mudar!
Continuamos com uma ideia de pequeno-almoço rápido : uma fatia de pão de centeio (ou de cereais), 1 colher de chá de mel (ou de compota sem açúcares adicionados) com algumas rodelas de banana por cima, algumas frutas secas e um chá verde.
A RECEITA DO DIA
Para este almoço ou jantar, uma receita saudável e leve à base de maçã e legumes.
Ingredientes (para 2 pessoas) :
150g de ervilhas
150g de feijão verde
1 maçã
1 limão
2 c.s de azeite
2 c.s de creme de soja
1 pitada de sal e pimenta
Preparação :
Coza as ervilhas e o feijão verde durante 10 min em água a ferver com sal.
Escorra os legumes, mergulhe-os em água fria para parar a cozedura e escorra novamente.
Descasque as maçãs e corte-as em palitos finos com uma mandolina ou rale-as com um ralador.
Coloque os legumes e as maçãs numa saladeira, adicione um fio de azeite, o creme, o sumo do limão, sal e pimenta, misture bem e sirva fresco. Se tiver mais fome, acompanhe a sua salada com uma fatia de fiambre, um peito de frango ou uma sopa.
Dica: Se quiser aumentar o aporte de proteínas diretamente nesta salada, pode adicionar migas de caranguejo.
O exercício do dia: elevação de joelhos
1- Comece o exercício em posição de prancha : pernas e braços esticados, o corpo deve estar contraído.
2- Dobre a perna direita trazendo o joelho direito sob o tronco sem o pousar no chão.
3- Faça um impulso para inverter os apoios (os pés): agora é a perna esquerda que está dobrada sob o tronco e a perna direita que está esticada.
Recomendação: Certifique-se de manter sempre o alinhamento pernas/glúteos/costas/cabeça. Para isso, mantenha os ombros bem baixos. Para que a cabeça e o pescoço estejam bem posicionados, evite olhar para as mãos — olhe antes em frente e em diagonal.
Desafio desportivo: faça 4 séries de 20 repetições. Coragem!
A dica do dia: como começar a praticar desporto?
Quer retomar o controlo, tem vontade de mudar, decidiu que 2016 será O SEU ano, mas não sabe por onde começar?
Que desporto escolher? Como me organizar? E se falhar uma sessão?
São perguntas que podem assustar e gerar dúvidas, mas estamos aqui para ajudar 🙂
1. Faça um balanço
Esta primeira etapa é essencial para fazer um ponto objetivo sobre si, o seu estilo de vida, o seu estado de saúde e os seus objetivos. Pode fazê-lo sozinha ou com a ajuda do seu médico ou de um nutricionista. Se preferir fazê-lo sozinha, é simples: numa folha, anote o que come habitualmente durante a semana, os seus pequenos-almoços, os seus lanches se os fizer, e a sua atividade física (caminhada, metro, elevadores, carro, etc.). Depois tire as suas medidas: cintura (ao nível do umbigo), ancas, coxas e braços. Registe também o seu peso. Tire fotos para acompanhar a sua evolução.
2. Faça um planeamento: de segunda a domingo com o tempo de atividade desportiva previsto e também as suas refeições. Será mais fácil planear as refeições para a semana para evitar desvios.
3. Defina objetivos: por exemplo, subir as escadas em vez de apanhar o elevador
4. De seguida, para conseguir manter o ritmo e obter resultados satisfatórios, escolha um programa que se adapte a si.
Experimente várias atividades para descobrir qual lhe convém melhor (a corrida, por exemplo, não é adequada para todas).
Varie também as atividades para que o seu corpo não solicite sempre os mesmos músculos.
É essencial que o programa seja adaptado (mesmo que não seja necessariamente desportista de base) e motivador.
O nosso programa WONDER BODY GUIDE está dividido em 12 semanas com um ritmo acessível a todas. É um guia fitness completo para a acompanhar e permitir-lhe obter os melhores resultados possíveis.
Em resumo, o WBG é:
Sessões de desporto em casa, sem material nem investimento
4 fases de treino, cada fase com 3 semanas
30 minutos de exercícios WBG 3 vezes / semana
Sessões anti-celulite direcionadas com a Ventouse CelluBlue®
Um método completo de segunda a domingo acessível a todas
Aqui está aliás uma foto antes/depois das 12 semanas do Wonder Body Guide :
VALIDAR A SUA ETAPA
Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, pedimos que valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários « Desafio 2016 : Dia 11 OK ».
Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 🙂
PARA IR MAIS LONGE
Tem um pouco mais de tempo hoje?
Todos os dias apresentamos-lhe 3 artigos do nosso blog para ir um pouco mais longe com dicas, exercícios adicionais, receitas complementares, etc…
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