Desafio 2016 : Dia 11

Olá meninas,

Prontas para mais um dia? Já chegámos ao D11 do nosso desafio Comer, Mexer, Mudar!
Continuamos com uma ideia de pequeno-almoço rápido : uma fatia de pão de centeio (ou de cereais), 1 colher de chá de mel (ou de compota sem açúcares adicionados) com algumas rodelas de banana por cima, algumas frutas secas e um chá verde.

150g de ervilhas

150g de feijão verde

1 maçã

1 limão

2 c.s de azeite

2 c.s de creme de soja

1 pitada de sal e pimenta

Coza as ervilhas e o feijão verde durante 10 min em água a ferver com sal.

Escorra os legumes, mergulhe-os em água fria para parar a cozedura e escorra novamente.

Descasque as maçãs e corte-as em palitos finos com uma mandolina ou rale-as com um ralador.

Coloque os legumes e as maçãs numa saladeira, adicione um fio de azeite, o creme, o sumo do limão, sal e pimenta, misture bem e sirva fresco. Se tiver mais fome, acompanhe a sua salada com uma fatia de fiambre, um peito de frango ou uma sopa.

Dica: Se quiser aumentar o aporte de proteínas diretamente nesta salada, pode adicionar migas de caranguejo.

1- Comece o exercício em posição de prancha : pernas e braços esticados, o corpo deve estar contraído.

2- Dobre a perna direita trazendo o joelho direito sob o tronco sem o pousar no chão.

3- Faça um impulso para inverter os apoios (os pés): agora é a perna esquerda que está dobrada sob o tronco e a perna direita que está esticada.

Recomendação: Certifique-se de manter sempre o alinhamento pernas/glúteos/costas/cabeça. Para isso, mantenha os ombros bem baixos. Para que a cabeça e o pescoço estejam bem posicionados, evite olhar para as mãos — olhe antes em frente e em diagonal.

Quer retomar o controlo, tem vontade de mudar, decidiu que 2016 será O SEU ano, mas não sabe por onde começar?

Que desporto escolher? Como me organizar? E se falhar uma sessão?

São perguntas que podem assustar e gerar dúvidas, mas estamos aqui para ajudar 🙂

1. Faça um balanço

Esta primeira etapa é essencial para fazer um ponto objetivo sobre si, o seu estilo de vida, o seu estado de saúde e os seus objetivos. Pode fazê-lo sozinha ou com a ajuda do seu médico ou de um nutricionista. Se preferir fazê-lo sozinha, é simples: numa folha, anote o que come habitualmente durante a semana, os seus pequenos-almoços, os seus lanches se os fizer, e a sua atividade física (caminhada, metro, elevadores, carro, etc.). Depois tire as suas medidas: cintura (ao nível do umbigo), ancas, coxas e braços. Registe também o seu peso. Tire fotos para acompanhar a sua evolução.

2. Faça um planeamento: de segunda a domingo com o tempo de atividade desportiva previsto e também as suas refeições. Será mais fácil planear as refeições para a semana para evitar desvios.

3. Defina objetivos: por exemplo, subir as escadas em vez de apanhar o elevador

4. De seguida, para conseguir manter o ritmo e obter resultados satisfatórios, escolha um programa que se adapte a si.

Experimente várias atividades para descobrir qual lhe convém melhor (a corrida, por exemplo, não é adequada para todas).
Varie também as atividades para que o seu corpo não solicite sempre os mesmos músculos.

É essencial que o programa seja adaptado (mesmo que não seja necessariamente desportista de base) e motivador.

O nosso programa WONDER BODY GUIDE está dividido em 12 semanas com um ritmo acessível a todas. É um guia fitness completo para a acompanhar e permitir-lhe obter os melhores resultados possíveis.

Em resumo, o WBG é:

• Sessões de desporto em casa, sem material nem investimento
• 4 fases de treino, cada fase com 3 semanas
• 30 minutos de exercícios WBG 3 vezes / semana
• Sessões anti-celulite direcionadas com a Ventouse CelluBlue®
• Um método completo de segunda a domingo acessível a todas

Aqui está aliás uma foto antes/depois das 12 semanas do Wonder Body Guide :