Os depósitos de gordura persistentes na zona da cintura podem afetar a imagem que tem de si mesma. Isso pode também influenciar o seu tamanho de roupa e a sua saúde.
Reduzir a sua cintura pode dar-lhe mais energia e diminuir o risco de certos problemas de saúde, como a diabetes e as doenças cardíacas. Aqui ficam algumas dicas para perder 5 cm de cintura.
Sommaire
Adote uma alimentação saudável para perder centímetros
Uma alimentação saudável é essencial para reduzir o perímetro abdominal a longo prazo. Algumas investigações recomendam uma dieta rica em legumes, frutas e cereais integrais. É também aconselhável consumir proteínas magras, leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
É igualmente recomendado limitar o consumo de açúcar. Quando o fígado é sobrecarregado com frutose, é obrigado a transformá-la em gordura. Por outras palavras, deve reduzir o consumo de bebidas açucaradas e refrigerantes, pois prejudicam a sua silhueta. Não se trata de eliminar completamente os seus alimentos preferidos, mas de reduzir o tamanho das suas porções.
Se gosta de chocolate, por exemplo, consuma apenas um pequeno quadrado, em vez de toda a tablete. Pode também experimentar o jejum intermitente ou a alimentação com janela temporal restrita. Isso ajudará a melhorar a resposta do seu organismo à insulina e a reduzir a gordura visceral.
Faça exercícios para trabalhar o perímetro abdominal
Pode fazer exercício para perder 5 cm de cintura, ao mesmo tempo que reduz a sua massa gorda. Para isso, convém combinar o aeróbio com a musculação. Deverá queimar cerca de 500 calorias por dia para perder um quilo de gordura por semana.
Tente praticar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, como andar de bicicleta ou caminhar a passo rápido. Pode também praticar 75 a 150 minutos de atividade intensa por semana, como corrida. Não hesite em combinar atividade moderada e intensa ao longo da semana.
Pense também em trabalhar os oblíquos, como o “russian twist”, aumentando progressivamente a dificuldade. Isso ajudará a desenvolver os músculos da cintura, que queimam mais calorias em repouso do que a gordura. O mesmo se aplica a exercícios de musculação como afundos, abdominais, flexões, etc.
Aplique cremes modeladores para perder centímetros
Perder 5 cm de cintura não é uma ciência exata, mas o processo pode ser demorado. Todos sabemos que somos o que comemos. E o aporte calórico diário desempenha um papel importante no processo de perda de peso.
No entanto, seguir uma dieta por si só não é suficiente para manter a gordura à distância. É preciso mudar seriamente o estilo de vida para preservar uma boa cintura, mantendo-se saudável. Alguns cremes modeladores são formulados para ajudar a perder peso.
Não se esqueça, porém, de que é importante associar os cremes a uma alimentação equilibrada e à prática de exercício. Isso permitirá potenciar os seus resultados e firmar a cintura no menor tempo possível.
Utilize acessórios e aparelhos para afinar a cintura
As massagens e os acessórios modeladores são uma das formas de perder centímetros de cintura, pois otimizam os esforços de um estilo de vida saudável. Assim:
Aparelho Modelador
O nosso Aparelho Modelador, equipado com 4 cabeças de massagem, permite massajar a cintura abdominal. O aparelho possui uma tecnologia inovadora que emite vibrações para desbloquear as células de gordura e afinar eficazmente o seu abdómen.
Ventosa Anti-Celulite
A nossa Ventosa Anti-Celulite, acessório agora indispensável, age sobre a celulite do abdómen. Ao favorecer a drenagem da água e das toxinas, bem como a eliminação de gordura localizada, as massagens com ventosa são benéficas para a tonicidade do abdómen e da cintura.
Legging Modelador
O nosso Legging Modelador, produto da cosmétotextile, age diretamente sobre as curvas localizadas e ajuda a firmar a pele. A sua malha é realizada a partir de uma fibra especial, chamada NILIT, capaz de reutilizar o calor corporal para ajudar a afinar a silhueta.
Outros conselhos valiosos para perder centímetros
O abdómen e a cintura podem beneficiar de outros pequenos gestos do quotidiano. Assim:
- o uso de roupas apertadas na cintura pode comprimir a boa circulação dos fluxos vitais e perturbar a digestão e o trânsito intestinal. É preferível privilegiar o conforto e optar por roupas perfeitamente ajustadas;
- a postura tem impacto na tonicidade do abdómen – demasiado arqueada, o abdómen projeta-se para a frente (caso da hiperlordose); demasiado curvada, perde firmeza. É por isso aconselhável manter-se direita, com os ombros relaxados e o abdómen ligeiramente contraído;
- movimentos de ginástica integrativa podem também ser incluídos no quotidiano. A contração regular dos abdominais (nos transportes, a ver televisão, a trabalhar no escritório) permite tonificar e esculpir a cintura e o abdómen, sem esforços excessivos.
A importância da perda de gordura
É do seu interesse reduzir o seu perímetro abdominal, tendo em conta os riscos que o excesso representa para a saúde. A gordura abdominal é classificada como subcutânea (gordura situada sob a pele) ou visceral (sob a parede abdominal). A gordura visceral é a mais perigosa das duas.
Aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos cancros e outros problemas de saúde. Em contrapartida, perder 5 cm de cintura pode contribuir para a sua saúde e reduzir os fatores de risco.
Ao combinar exercício físico, alimentação saudável e creme modelador, poderá perder centímetros e melhorar a sua saúde em geral. Tudo o que resta fazer é seguir os conselhos acima mencionados. Não hesite em partilhá-los com as pessoas à sua volta, pois é sempre bom estar rodeada de pessoas saudáveis.