Ouvimos por todo o lado que, para comer bem, é preciso comer menos gordura, menos açúcar e menos sal, o que é verdade. Mas o que se sabe menos e por vezes se esquece é que, para manter a linha e eliminar a celulite, também é preciso consumir fibras. O que são as fibras, para que servem e onde encontrá-las… Contamos tudo neste artigo!
Sommaire
O que são as fibras?
As fibras são componentes naturais de muitos alimentos. Embora as consumamos, não servem diretamente para nos nutrir e não são utilizadas pelo nosso organismo como energia. Uma vez ingeridas, as fibras não são digeridas, mas ajudam a facilitar a nossa digestão. São também essenciais para manter uma boa saúde.
Para que servem as fibras?
As fibras são indispensáveis para uma alimentação equilibrada e para manter a forma. Com efeito, desempenham um papel fundamental na nossa digestão, absorvendo água e promovendo a sensação de saciedade. As fibras são, portanto, excelentes para evitar excessos alimentares e manter a linha!
As fibras solúveis têm também impacto nos níveis de colesterol e de glicemia, que regulam ao absorver uma parte dos hidratos de carbono que ingerimos.
A ação das fibras sobre a celulite
Os alimentos ricos em fibras têm a particularidade de capturar as gorduras que ingerimos, eliminando-as antes que se instalem nos nossos rolinhos ou na nossa celulite! Além disso, os alimentos com elevado teor de fibras têm frequentemente propriedades diuréticas e detox ligeiras: para além de prevenirem o aparecimento da celulite, contribuem também para reduzir a retenção de água e eliminar a celulite aquosa.
Se querem eliminar a celulite, controlar o apetite, melhorar a digestão, recuperar um ventre plano e evitar os ataques de fome, adicionem fibras à vossa alimentação! Para aproveitar todos os seus benefícios, não se esqueçam de beber o suficiente todos os dias.
Onde encontrar fibras?
Para manter a forma, os profissionais de saúde recomendam consumir cerca de 25g de fibras por dia. No entanto, quando sabemos que a média de consumo diário está bem abaixo desse valor, ainda há muito a melhorar! Para corrigir isso, descubra os alimentos mais ricos em fibras e não hesite em incluí-los no seu prato…
- As leguminosas: lentilhas, favas, feijão, grão-de-bico… As leguminosas são os alimentos mais ricos em fibras e são excelentes para a saúde, por isso não as esqueça!
- Os cereais integrais: arroz integral, trigo integral, aveia, quinoa, milho-miúdo, centeio, farelo de aveia… Prefira sempre os farináceos integrais aos farináceos “brancos”, que contêm muito menos fibras e muito mais açúcares!
- As frutas: entre as frutas mais ricas em fibras, destacam-se as framboesas, as ameixas secas, as peras, as amoras, as tâmaras e o mamão.
- Os legumes: excelentes e indispensáveis para a nossa saúde, alguns legumes contêm uma grande quantidade de fibras. As alcachofras, a beringela, a abobrinha, os espargos, os alhos-franceses ou as batatas devem absolutamente fazer parte das suas receitas!
A saber: as fibras estão muito presentes na casca das frutas e legumes. Para aproveitar todos os seus benefícios, prefira frutas e legumes biológicos e lave-os bem para poder comê-los sem descascar.
Os nossos conselhos para comer mais fibras
Opte pelas frutas frescas
Frutas frescas, sim… e de preferência biológicas! Com efeito, as fibras concentram-se essencialmente na casca, como acontece com a maçã e a pera, frutas da época neste momento. E, em geral, optar por frutas frescas permite-nos consumir mais fibras do que se escolhermos um smoothie, um sumo de fruta ou um puré de fruta, por exemplo.
Coma mais legumes
Pouco calóricos e saciantes, os legumes devem fazer parte da sua alimentação diária. Aliás, devem representar metade do seu prato ao almoço (com farináceos e proteínas) e ao jantar (com proteínas). Opte pela abobrinha, os espargos, a beringela, os alhos-franceses ou as cenouras!
Escolha cereais integrais
Os cereais integrais são muito mais ricos em fibras. Crie o hábito de consumir pão integral: abandone o pão branco e o pão de forma! Prepare também massa integral ao almoço ou arroz integral para fazer o pleno de fibras e digerir melhor.
Faça o pleno de fibras logo ao pequeno-almoço
Consumir fibras pode ser feito facilmente logo ao pequeno-almoço. Pode preparar uma taça com farelo de aveia: contém mais de 15 gramas de fibras por porção! De seguida, adicione leite de amêndoa e alguns frutos secos. Amêndoas, figos, ameixas, damascos…
E nas refeições?
É fácil acrescentar fibras às refeições com alguns pequenos truques. Pense, por exemplo, em polvilhar as suas saladas ou sopas com sementes ou cereais (quinoa, chia, farelo de aveia, etc.). Pode fazer o mesmo com os seus iogurtes e purés de fruta na sobremesa, adicionando um punhado de frutos secos, como nozes.
As fibras são aliadas preciosas na luta contra a celulite, por isso crie o hábito de as integrar na sua alimentação!
Mas para realmente eliminar a celulite, uma alimentação equilibrada não chega, é absolutamente necessário realizar sessões regulares de massagem palper-rouler! E para continuar a combater a celulite sem esforço, opte pelo Shorty Expert Amincissant. Esta peça de roupa concebida para combater a celulite contém cafeína e manteiga de karité. Vai agir como um verdadeiro sérum redutor ao longo de todo o dia!