O desafio
É o Dia 21 do «Cellublue Body Challenge».
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, esta manhã temos um milk-shake cheio de vitaminas para começar o dia com energia! Rápido e fácil: 1 iogurte de soja + 1/2 copo de leite de amêndoa + 1 banana + 3 damascos.
Se sobrar, guarde para esta noite antes do treino como lanche, ou para amanhã de manhã 🙂
Para o almoço, propomos a receita de caviar de beringela :
Ingredientes (para 4 pessoas)
4 beringelas grandes
1 queijo fresco magro 0%
1 limão
Algumas pitadas de pimenta de Caiena
1 dente de alho
Sal e pimenta
Preparação
Pré-aqueça o forno a 210-240°C.
Lave as beringelas e coloque-as num tabuleiro de forno.
Coza-as durante 20 a 30 minutos, sem gordura, virando-as regularmente. Devem ficar macias.
Retire do forno, deixe arrefecer e retire a polpa com uma colher.
Triture-a com o dente de alho descascado, o queijo fresco, o sumo de limão, a pimenta de Caiena, o sal e a pimenta.
Bom proveito 🙂
Novo exercício: Objetivo barriga plana em 3 exercícios
Para ter uma barriga plana e tonificada, propomos 3 exercícios simples de musculação abdominal que trabalham os transversos e os oblíquos:
1. Abdominais transversos:
Deite-se num tapete, com as costas bem direitas e os braços ao longo do corpo.
De seguida, leve as mãos ao nível das orelhas.
O exercício consiste em aproximar o queixo da caixa torácica, usando apenas os abdominais.
>>Faça 2 séries de 30 repetições.
2. Prancha:
A prancha ventral deve ser feita apoiada nos dois cotovelos, pousados no chão.
Mantenha uma posição estável e tenha cuidado para não forçar as costas: as costas devem estar direitas e a cabeça deve olhar para as mãos pousadas no chão.
>>Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto.
3. Abdominais oblíquos:
Deite-se de costas, com as mãos ao nível das orelhas ou a segurar a nuca, a perna direita dobrada e o pé esquerdo apoiado no joelho direito.
Movimento: Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas de forma a que as omoplatas saiam do chão. Dirija o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo expirando lentamente, depois regresse à posição inicial inspirando. A série executa-se sempre do mesmo lado para todas as repetições; mude de lado quando a primeira série estiver concluída.
>>Faça 2 séries de 15 repetições de cada lado.
Coragem!
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Embora esta técnica possa ser por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método Cellublue:
Tem um Cellublue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite Cellublue ?
Este pequeno objeto revolucionário torna muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o Cellublue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tem um Cellublue, massaje-se durante 3 minutos com ele hoje — explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Hoje, massaje cada zona durante 3 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do Cellublue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.