Uma das melhores atividades para combater a celulite é também uma das mais simples, acessível a todas, independentemente da idade ou do nível desportivo. Falamos, claro, de… caminhar! Caminhar regularmente é essencial para manter a forma, preservar a silhueta e eliminar esses indesejados nódulos de gordura. Explicamos tudo!
Sommaire
O que é a caminhada?
A caminhada é considerada uma atividade “cardio”, que ajuda a queimar calorias e a perder peso. Na prática, para praticar a caminhada como atividade desportiva, basta um bom par de ténis e um equipamento confortável. Depois, é só caminhar! Atenção, porém, a manter um ritmo acelerado (cerca de 2 vezes o seu ritmo habitual de caminhada) para que a sessão seja verdadeiramente eficaz.
Este desporto é acessível a todas, independentemente da idade ou do nível desportivo. Se tiver problemas articulares, consulte o seu médico antes de começar.
Caminhar para combater a celulite
Enquanto atividade cardio, a caminhada incentiva o seu corpo a ir buscar energia às reservas de gordura, responsáveis pela celulite. Ao caminhar em passo vivo durante tempo suficiente, irá progressivamente mobilizar as gorduras e recuperar uma pele mais lisa.
Caminhar permite também melhorar a circulação sanguínea e linfática, evitar a retenção de líquidos e eliminar as toxinas. Vai assim recuperar pernas mais finas, tonificadas e sem celulite!
Quais são os outros benefícios da caminhada?
Como vimos, caminhar ajuda a eliminar a celulite… mas não só! Os benefícios da caminhada são muitos. Eis os principais:
- Emagrecer: a caminhada permite queimar calorias e ajuda, assim, a perder peso
- Sentir-se mais leve: este desporto é ideal para estimular a circulação sanguínea. Perfeito se sofre de pernas pesadas!
- Ter uma barriga plana: a caminhada estimula o trânsito intestinal e ajuda a digerir melhor, o ideal para uma barriga mais plana.
- Tonificar o corpo: a caminhada permite tonificar todos os músculos do corpo. São principalmente os das pernas que trabalham, mas os abdominais, as costas e os braços também são solicitados e tonificados.
- Manter-se em plena forma: enquanto atividade cardio, a caminhada contribui para reduzir o risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.
- Relaxar: após uma boa sessão de caminhada, sentir-se-á mais tranquila e relaxada, graças às hormonas libertadas durante o esforço. Experimente, vai ver!
Quanto tempo caminhar para combater a celulite?
Se está a começar a praticar desporto, não coloque a fasquia demasiado alta para não se desmotivar! Opte por sessões de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Estas sessões ajudarão a queimar as gorduras em excesso antes que se instalem nas células e formem os nódulos.
Quando se sentir confortável com estas sessões, aumente a sua duração até atingir 1h de caminhada 3 a 4 vezes por semana, sempre em passo rápido. A partir destas sessões, irá verdadeiramente mobilizar as reservas de gordura e tonificar a pele.
Poderá depois aumentar a intensidade das suas sessões de 1h escolhendo um percurso com subidas, declives e até escadas. Tudo é permitido… exceto abrandar!
Tenha, no entanto, em mente que, mesmo que caminhar ajude a alisar a pele, apenas as massagens palper-rouler podem verdadeiramente destruir os acúmulos de gordura responsáveis pela celulite. Não se esqueça, portanto, de complementar as suas sessões de caminhada rápida com sessões de massagem regulares. Pode realizar o palper-rouler facilmente em casa, graças ao nosso Challenge Anti-Celulite com a ventosa!
Os nossos conselhos para caminhar mais
Para ver resultados ainda mais rapidamente, pense também em caminhar o máximo possível durante o dia. Aqui ficam alguns conselhos que podem ajudar:
Vá a pé para o trabalho
Usar o carro ou os transportes públicos nem sempre é necessário! Se o trajeto entre a sua casa e o seu local de trabalho demorar menos de 30 minutos a pé, prefira ir a caminhar. Este momento diário de caminhada permitir-lhe-á chegar mais desperta, mais dinâmica e até mais relaxada (especialmente se evitou o trânsito!).
Use as escadas
Esqueça as escadas rolantes ou os elevadores e prefira as escadas. Claro que, se o seu escritório estiver no 26.º andar, pode começar de elevador e subir os últimos andares a pé… Usar mais as escadas é ideal para tonificar a parte inferior do corpo e conquistar umas nádegas de sonho!
Faça a pausa de almoço lá fora
Ao meio-dia, opte por uma pausa de almoço no exterior e não em frente ao computador. Para além de ser mais agradável, sair para caminhar permitir-lhe-á fazer uma verdadeira pausa e regressar mais relaxada.
Use um podómetro para caminhar mais
Os médicos recomendam dar, no mínimo, 10.000 passos por dia. Para verificar se caminha o suficiente, não hesite em usar um podómetro. Este pequeno acessório pode mesmo ser um excelente meio de motivação, ajudando-a a definir objetivos diários.
Ouça música
Se tende a não gostar de caminhar porque se aborrece, ouvir música pode ser uma boa solução. Com uma playlist motivante, os minutos passam muito mais depressa! Experimente, vai ver.
Caminhe com as suas amigas
Por fim, o nosso último conselho para conseguir caminhar mais todos os dias é levar as suas amigas consigo! Poderão motivar-se mutuamente e partilhar um bom momento, enquanto cuidam da saúde e da silhueta.
E vocês, meninas, quais são os vossos truques para caminhar mais e eliminar a celulite?
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