Ach, te wzdęcia po posiłku… Czujesz się źle, trawienie jest utrudnione, a do tego widać to gołym okiem! Skąd więc bierze się wzdęty brzuch po jedzeniu? I jak tego uniknąć? Za Twój lekko zaokrąglony brzuszek może odpowiadać kilka złych nawyków. Wyjaśniamy wszystko!
Sommaire
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo się stresujesz
Tak, stres to jedna z najczęstszych przyczyn wzdęć! Zakłóca pracę i ukrwienie układu trawiennego. A Twoje złe nawyki mogą jeszcze pogarszać sytuację. Na przykład, jeśli jesz cukierki albo żujesz gumę, by poradzić sobie ze stresem, dodatkowo obciążasz układ trawienny. To samo dotyczy napojów gazowanych i słodzonych napojów: dostarczasz jeszcze więcej powietrza do żołądka. Dlatego warto trochę zwolnić i się odprężyć!
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo nie jesz w odpowiedni sposób
Wiemy, że niektóre produkty, takie jak kapusta, jarmuż, brokuły, jabłka czy awokado, mogą powodować wzdęcia. Aby tego uniknąć, jedz je na początku posiłku, by ograniczyć uczucie pełności (związane z błonnikiem). Warto też spożywać te warzywa dobrze ugotowane, aby zmniejszyć ryzyko dyskomfortu.
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo jesz za dużo
Zbyt obfity posiłek może po prostu tłumaczyć to uczucie ciężkości w żołądku. Badanie opublikowane w “International Journal of Obesity” wykazało, że przejadanie się może sprzyjać wzdęciom. Prosty trik, by ograniczyć porcje: jedz z mniejszych talerzy i nie nakładaj dokładki! Dodatkowo może Ci to pomóc jeść lżej na co dzień.
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo zapominasz dokładnie gryźć
Nie jedz w pośpiechu. Delektuj się tym, co jesz! Zbyt szybkie jedzenie, podobnie jak zbyt szybkie picie, może sprawić, że połykasz powietrze razem z jedzeniem. Poza tym dokładne przeżuwanie pomaga organizmowi lepiej trawić węglowodany złożone i szybciej odczuwać sytość. Niezależnie od okoliczności, poświęć czas na jedzenie i dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo jesteś odwodniona
Może się to wydawać zaskakujące, ale organizm może reagować w ten sposób również przy odwodnieniu. Jeśli masz wrażenie, że zatrzymujesz wodę, dziewczyny, być może warto po prostu pić trochę więcej. Zrezygnuj z napojów gazowanych, które mogą jeszcze nasilać problem wzdęć, i wybierz dużą szklankę wody albo napary ziołowe.
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo wypiłaś herbatę tuż po jedzeniu
Herbata to świetny sprzymierzeniec dobrego samopoczucia — to żadna nowość! Jednak aby jak najlepiej z niej korzystać, zaleca się pić ją co najmniej godzinę przed posiłkiem lub po nim. Herbata zawiera bowiem taniny, które mogą ograniczać działanie enzymów trawiennych. W praktyce trawienie może przebiegać wolniej, a Ty możesz czuć się ciężko i mieć wzdęty brzuch. Co więcej, taniny mogą też ograniczać przyswajanie żelaza z pożywienia. A żelazo jest ważne, by czuć się dobrze na co dzień. Podsumowując: herbata jest bardzo dobrym wyborem, ale najlepiej odczekać godzinę po posiłku, by uniknąć nieprzyjemnego uczucia wzdęcia.
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo położyłaś się na krótką drzemkę
Choć krótka drzemka po posiłku bywa korzystna dla naszej produktywności, niekoniecznie służy trawieniu. Kiedy się kładziesz, przemieszczanie się pokarmu może zostać zaburzone — jedzenie dłużej zalega w żołądku, mogą tworzyć się gazy, a trawienie zwalnia. W efekcie możesz odczuwać refluks i wzdęcia… Nic przyjemnego! Aby tego uniknąć, warto nie kłaść się przez godzinę po posiłku.
Twój brzuch jest wzdęty po posiłku, bo kończysz posiłek owocem
Kiedy po posiłku czujemy mały głód, często wydaje nam się, że owoc to idealny wybór. Jednak jedzenie owocu na deser może sprzyjać refluksowi. Trawienie owocu zjedzonego poza posiłkiem przebiega bardzo szybko — około 30 minut. Ale jeśli zjesz go wtedy, gdy żołądek jest już częściowo pełny, będzie zalegał, czekając, aż organizm strawi resztę jedzenia. W takiej sytuacji owoc może fermentować i powodować problemy trawienne oraz wzdęty brzuch. Ta teoria nie została jeszcze jednoznacznie potwierdzona naukowo, ale na wszelki wypadek lepiej jeść owoce między posiłkami!
Warto wdrożyć te wskazówki już teraz, aby wreszcie pożegnać to nieprzyjemne uczucie wzdętego brzucha, dziewczyny. A jakie są Wasze sposoby? Podzielcie się swoimi najlepszymi trikami w Społeczności CelluBlue!