Cześć dziewczyny! Dziękujemy, że dołączacie do nas w 8. dniu wyzwania Summer! Mamy nadzieję, że dobrze się bawicie! Jeśli nie było żadnych odstępstw, powinnyście już widzieć pierwsze efekty i czuć się lepiej we własnym ciele.
W programie na dziś: nowe menu, sesja cardio i wskazówka anti-cellulite
Zaczynamy!
???? Menu dnia
Śniadanie:
- 1 jogurt
- 1 garść migdałów
- ½ mango
- 1 ciepły napój
Obiad:
- Ekspresowa kanapka
- 1 tortilla pszenna
- 1 pomidor
- 30 g zielonej sałaty
- 1 papryka
- 1 plaster szynki gotowanej
- 1 porcja fety
- Deser: 2 kiwi
Kolacja:
- Omlet
- 2 jajka
- 2 garści brokułów
- ½ papryki
- ½ cebuli
- 1 szczypta parmezanu
- 1 porcja zielonej sałaty
- Deser: 1 serek twarogowy
⭐ Sesja dnia
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możecie wykonać bez wychodzenia z domu.
Powtórzcie obwód 3 do 4 razy, w zależności od poziomu. Tak jak ostatnio, jeśli chcecie, możecie zrobić maksymalnie 1 minutę przerwy między każdym obwodem.
JUMPING JACKS
Stańcie prosto, z rękami wzdłuż ciała, a następnie wykonajcie podskok, jednocześnie rozstawiając nogi i unosząc ręce tak, by dłonie spotkały się nad głową. Wylądujcie w tej pozycji (ręce w górze i stopy szeroko), po czym odbijcie się ponownie, złączając nogi i opuszczając ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Trzymajcie proste plecy i napięty brzuch. Powtarzajcie przez 30 sekund.
WZNOSY KOLAN
To ćwiczenie angażuje cardio, ale także mięśnie brzucha i czworogłowe uda! Stańcie prosto, wciągając brzuch. Unieście na zmianę lewe kolano, a potem prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Powtarzajcie jak najszybciej przez 30 sekund.
WYKROKI X
Stańcie prosto i rozstawcie nogi na szerokość barków. Ustawcie stopy równolegle. Ugnijcie kolana i pochylając tułów do przodu, dotknijcie prawej stopy lewą ręką. Gdy będziecie na dole, zaprzyjcie się stopami i wyskoczcie w górę, prostując nogi. Kontrolujcie zejście i lądujcie miękko, aby uniknąć urazu. Powtórzcie ten sam ruch, dotykając lewej stopy prawą ręką. Powtarzajcie przez 30 sekund.
???? Wskazówka dnia: unikać wysokich obcasów
Choć wysokie obcasy świetnie podkreślają sylwetkę, warto wiedzieć, że nie są sprzymierzeńcem w walce z pojawianiem się cellulitu… W przeciwieństwie do płaskiego obuwia nie wspierają bowiem krążenia krwi w nogach. Tymczasem dobre krążenie krwi i limfy jest ważne, aby skóra zachowała gładki wygląd.
????NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Aby wysmuklić uda, możecie również wybrać Shorty Expert Amincissant, który łączy właściwości kofeiny i masła shea, by wspierać smuklejszy wygląd przy każdym ruchu! Zamknięte w mikrokapsułkach składniki aktywne działają jak prawdziwe serum wysmuklające i uwalniają się stopniowo przez cały dzień. To dyskretny i niezwykle skuteczny sprzymierzeniec, jeśli marzycie o smuklejszym wyglądzie ud, dziewczyny!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdźcie swój dzień u naszego coacha: na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 8 OK”
Do jutra, dziewczyny!