Wszędzie słyszymy, że aby odzyskać smukłą sylwetkę i pozbyć się cellulitu, trzeba jeść trzy zbilansowane posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację. O ile te trzy posiłki są rzeczywiście niezbędne, często zapomina się wspomnieć o przekąsce! Zbyt często uznawana za dziecięcy nawyk, podjadanie lub wroga szczupłej sylwetki, przekąska jest jednak polecana, jeśli chcesz schudnąć na dłużej i zredukować nierówności skóry. Wyjaśniamy, dlaczego!
Sommaire
5 powodów, dla których warto jeść przekąskę
Uniknąć podjadania
Między 2 posiłkami potrafi czasem minąć wiele godzin. A już po 3–4 godzinach często zaczynamy odczuwać głód. I wtedy zaczyna się katastrofa: sięgamy po wszystko, co mamy pod ręką… pain au chocolat przyniesione przez koleżankę z pracy, paczkę ciastek leżącą na biurku, woreczek cukierków zapomniany w szafce… Podjadanie to naprawdę wróg naszej sylwetki, dziewczyny: to właśnie w takich momentach organizm ma tendencję do odkładania tłuszczu, który później osadza się w miejscach, gdzie tworzy się cellulit! Aby ograniczyć pojawianie się cellulitu, lepiej postawić na zdrową i kontrolowaną przekąskę.
Pobudzić organizm
Zdrowa i zbilansowana przekąska dostarczy Ci dodatkowej porcji błonnika, który pomaga regulować pracę jelit, a tym samym sprzyja płaskiemu brzuchowi! Aktywując metabolizm podczas przekąski, zachęcasz też organizm do sprawniejszego funkcjonowania przez cały dzień i ograniczasz odkładanie tłuszczu oraz pojawianie się cellulitu.
Uniknąć spadków energii
W ciągu dnia, po kilku godzinach bez jedzenia, to normalne, że pojawia się uczucie zmęczenia. Nasz organizm potrzebuje przecież energii, by dobrze funkcjonować. Jeśli poprzedni posiłek nie był wystarczająco sycący albo nie zawierał węglowodanów złożonych, możesz zacząć przysypiać między posiłkami. Przekąska to świetny sposób, by szybko odzyskać energię!
Przekąska pomaga lepiej rozłożyć dzienne spożycie
Aby schudnąć, ważne jest nadanie organizmowi regularnego rytmu posiłków. Rozkładając jedzenie na 4 posiłki zamiast 3, pozwalasz organizmowi działać na optymalnym poziomie przez cały dzień i unikasz nadmiaru przy głównych posiłkach. Wybór przekąski pomoże Ci nie rzucać się na talerz przy kolejnym posiłku, a to bardzo dobra wiadomość, gdy walczysz z fałdkami i cellulitem.
Nie czuć frustracji
Jeśli jesteś głodna i odmawiasz sobie jedzenia, możesz „zestresować” swój organizm, który przy następnym posiłku będzie chciał zgromadzić jak najwięcej! Najlepszym rozwiązaniem, by schudnąć i pożegnać skórkę pomarańczową, nie jest więc frustracja między posiłkami, ale zdrowa przekąska, która odpowie na potrzeby Twojego ciała i sprawi Ci przyjemność, bez nadmiernego obciążania sylwetki.
Jaką przekąskę wybrać?
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego przekąska to dobry nawyk, zobaczmy razem, co możesz zjeść w ramach tego małego posiłku… Pamiętaj, że przekąska jest korzystna, o ile pozostaje lekka, zbilansowana i pod kontrolą. Nie ma zastępować pełnowartościowego posiłku i nie powinna przekraczać 200 kalorii u umiarkowanie aktywnej kobiety.
Jeśli się spieszysz i wolisz coś słodkiego, możesz wybrać: świeży owoc, domowy batonik zbożowy, serek twarogowy z miodem albo 2 kostki gorzkiej czekolady…
Jeśli wolisz coś słonego, możesz postawić na: kromkę pełnoziarnistego pieczywa, mały kawałek sera, jajko na twardo albo garść orzechów.
Jeśli masz trochę więcej czasu, dlaczego nie wybrać nieco bardziej dopracowanej przekąski? Oto 3 łatwe pomysły!
Ultralekkie lody owocowe
Zbliża się lato, więc oficjalnie otwieramy sezon na lody! Ten prosty i zdrowy przepis będzie idealny na przyjemne przekąski bez wyrzutów sumienia.
Dla 2 osób
Składniki
- 60 g wybranych owoców (truskawki, jabłka, winogrona…)
- 20 cl soku 100% owoców bez dodatku cukru
- 10 cl wody
Przepis
- Umyj, w razie potrzeby obierz i pokrój owoce na małe kawałki.
- W małej misce wymieszaj wodę z sokiem owocowym. Dodaj owoce.
- Rozdziel mieszankę do 2 foremek na lody, takich jak le SunnyPop.
- Wstaw lody do lodówki na co najmniej 24 godziny i ciesz się nimi podczas podwieczorku!
Banana boat, czyli odmiana na podwieczorek
Banan świetnie sprawdza się w diecie wspierającej szczupłą sylwetkę, dlatego warto sięgać po niego na przekąskę, zwłaszcza jeśli planujesz trening!
Dla 1 osoby
Składniki
- 1 banan
- 1 łyżka masła orzechowego (z nerkowców, migdałów, orzeszków ziemnych…)
- 1 łyżka suszonych owoców
- 10 świeżych malin
- 6 winogron
Przepis
Nic prostszego: wystarczy obrać banana i przekroić go wzdłuż na 2 części. Następnie posmaruj obie połówki masłem orzechowym i rozłóż dodatki. I gotowe!
Ekspresowy czekoladowy mug cake
Kto powiedział, że ciasto czekoladowe i walka z cellulitem się wykluczają? Na pewno nie my — i udowadniamy to tym pysznym, lekkim przepisem, idealnym na przekąskę.
Dla 1 osoby
Składniki
- 1 łyżeczka niesłodzonego kakao
- 1 łyżka mąki kukurydzianej
- 3 łyżki wody
- 2 łyżki chudego serka twarogowego 0%
- 1 łyżeczka miodu
- 1 jajko
Przepis
- W kubku wymieszaj jajko z kakao.
- Dodaj wodę, serek, miód i mąkę kukurydzianą, a następnie dobrze wymieszaj.
- Piecz mug cake przez 1 minutę i 30 sekund w kuchence mikrofalowej na średniej mocy.
Smacznego!
Jak właśnie zobaczyliśmy, przekąska to dobry nawyk, jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i wspierać walkę z cellulitem… pod warunkiem, że dobrze wybierasz to, co jesz!
Jeśli chcesz zmniejszyć widoczność cellulitu, istnieje niezawodne zwycięskie trio: zdrowa dieta, aktywność fizyczna i masaż palper-rouler z użyciem vos Ventouses CelluBlue. A jeśli chcesz pójść o krok dalej, la cure anti-cellulite 14J może być cennym wsparciem! Dzięki 13 składnikom aktywnym zawartym w kapsułkach i preparacie drenującym pomoże Ci uzyskać gładszy wygląd skóry, ograniczyć uczucie zatrzymywania wody i wspierać codzienną pielęgnację sylwetki — a wszystko to już w 14 dni! Więcej informacji znajdziesz tutaj.