Hej dziewczyny!
Trzeci dzień naszego wyzwania specjalnego Płaski Brzuch.
Nie odpuszczamy – jesteście na dobrej drodze, żeby osiągnąć płaski brzuch!
Dzisiaj w programie: ⭐️ 1 sesja ćwiczeń na brzuch specjalnie na szczupłą talię, ???? 1 menu odchudzające łączące przyjemność ze zrównoważoną dietą oraz ???????? 1 wskazówka jak jeszcze bardziej zintensyfikować ćwiczenia i szybciej zobaczyć efekty.
Gotowe, żeby kontynuować wyzwanie Płaski Brzuch razem z nami? Zaczynamy! ????????
⭐️ Ćwiczenia na płaski brzuch ⭐️
Dzisiaj krótka sesja, która skutecznie wzmocni mięśnie brzucha i pomoże pozbyć się boczków.
CRUNCH SCYZORYK
Do tego ćwiczenia:
1- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
2- Wyciągnij ramiona za głowę.
3- Zrób wydech i jednocześnie unieś ramiona oraz nogi, tak aby spotkały się w górnym punkcie – w pozycji scyzoryka. W tym momencie równoważysz się wyłącznie na miednicy. Nogi powinny być wyprostowane, a ramiona równoległe do nóg.
4- Zrób wdech i opuść ramiona oraz nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
5- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
BOCZKI + ElastiBody
Potrzebny sprzęt: 1 guma fitness.
Jeśli jeszcze jej nie masz, polecamy wybrać gumę ElastiBody. Wyposażona w 8 uchwytów (od A do H), pozwala zwiększać poziom trudności ćwiczenia poprzez ich zbliżanie, czyli przybliżanie stóp do siebie.
Do tego ćwiczenia:
1- Włóż prawą stopę w uchwyt H, przeprowadź gumę pod lewą stopą i naciągnij ją, chwytając uchwyt A lewą ręką.
Stoisz wyprostowana, nogi rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe.
2- Pochyl tułów w prawo, naciągając gumę lewą ręką. Powinieneś poczuć rozciąganie po lewej stronie.
Wróć do pozycji wyjściowej, angażując skośne mięśnie brzucha, a następnie powtórz. Po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń zrób to samo po drugiej stronie.
Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać plecy prosto.
3- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń z każdej strony.
???? Menu na płaski brzuch ????(dla 1 osoby)
Dzięki starannie dobranym produktom, łatwym do strawienia, odzyskaj płaski brzuch z naszym zbilansowanym menu dnia!
ŚNIADANIE
Składniki: 1 jogurt naturalny / 1 łyżka stołowa miodu / 1 garść suszonych owoców / 1 kiwi / 1 świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
OBIAD
1 grillowany kotlet cielęcy / 1 porcja groszku (około 100 g) / 10 pomidorków koktajlowych. Na deser: 1 jabłko + 1 garść migdałów.
PRZEKĄSKA
1 herbata + 1 owoc do wyboru.
KOLACJA
100 g soli / 1 puree z marchewki (wystarczą 2 duże marchewki) / 30 g groszku. Na deser: 1 kostka gorzkiej czekolady.
Aby cieszyć się tym menu odchudzającym we dwoje, wystarczy podwoić porcje! ????
???????? Porada trenera ????????
Jeśli chcesz podnieść poziom swoich treningów i szybciej zobaczyć jeszcze lepsze efekty, czas wprowadzić do rutyny sportowej coś bardziej ekscytującego – gumę fitness ElastiBody! Zostań fanką ćwiczeń z tym niezbędnym akcesoriom fitness i wyrzeźb piękną sylwetkę!
Dziewczyny, jeśli jesteście gotowe, żeby urozmaicić swoje treningi, ta guma jest właśnie dla Was! Pozwoli Wam w przyjemny sposób rozwijać sesje ćwiczeń, zwiększać ich intensywność i pracować w głębi nad partiami Uda-Brzuch-Pośladki. Przekonacie się, że budowanie mięśni nigdy nie było tak łatwe dzięki gumie ElastiBody ! ????
Aby dowiedzieć się więcej o gumie ElastiBody i zamówić swoją, wystarczy kliknąć tutaj!
Bonus! Oprócz gumy wchodzącej w skład zestawu, otrzymasz 3 e-booki do pobrania z ukierunkowanymi ćwiczeniami. Idealne rozwiązanie, aby dogłębnie wzmocnić brzuch, uda i pośladki.
Zaliczenie wyzwania ????
Nie zapomnij zaliczyć tego 3. dnia wyzwania, zostawiając komentarz na stronie naszego wydarzenia na Facebooku – kliknij tutaj!
Do jutra, dziewczyny!