Magazyny kobiece, nasze ulubione instagramerki, najlepsza przyjaciółka, sąsiadka… Wszyscy dają nam „najlepsze rady”, jak szybko schudnąć, zredukować cellulit i zyskać sylwetkę modelki w zaledwie tydzień. A jednak, ryzykując, że Cię rozczarujemy, wiele porad, które słyszymy tu i tam, naprawdę nie warto brać sobie do serca… Bezużyteczne, nieskuteczne, a nawet niekorzystne dla zdrowia, oto 8 powszechnych mitów, o których trzeba jak najszybciej zapomnieć.
Wybierać produkty 0%
Cała półka w supermarkecie pełna produktów, które wyglądają pysznie i podobno nie sprawią, że przytyjemy choćby gram… Brzmi kusząco, prawda? A jednak, mimo rad, które mogłaś usłyszeć, jeśli chcesz schudnąć, zredukować cellulit albo po prostu dbać o zdrowie, produktów light lepiej nie wpisywać na listę zakupów. Gotowe dania, jogurty, kremowe desery czy masło — produkty określane jako „light” zawierają składniki, które nie służą organizmowi. Na przykład owocowe jogurty 0% rzeczywiście nie zawierają tłuszczu, ale często jest on zastępowany białym cukrem, wrogiem numer 1, gdy chcesz pożegnać nierówności skóry! Jeśli wciąż nie jesteś przekonana, spójrz na listę składników swoich produktów light… Szybko zobaczysz, że nie powinny gościć w Twojej diecie!
Pomijać kolację
Wśród najgorszych mitów często słyszy się, że kolację można pominąć, skoro w nocy się nie ruszamy. Tymczasem każdy posiłek w ciągu dnia ma znaczenie, a kolacja nie jest wyjątkiem! Śniadanie jest niezbędne, bo daje organizmowi energię po nocy bez jedzenia. Obiad jest równie ważny — to on napędza nasz organizm do wieczora. Kolacja z kolei pozwala ciału prawidłowo funkcjonować przez całą noc. Wbrew temu, co się sądzi, zużywamy energię nawet w spoczynku. Pomijając kolację, fundujesz organizmowi stres, przez co przy kolejnym posiłku będzie chciał magazynować jak najwięcej. A magazynowanie sprzyja pojawianiu się cellulitu i dodatkowych kilogramów! Najlepszym rozwiązaniem, by schudnąć i właściwie zadbać o redukcję nierówności, jest więc jedzenie 3 do 4 razy dziennie, z dobrze zbilansowanymi posiłkami, bez wyrzeczeń i bez przesady.
Eliminować produkty skrobiowe
Produkty skrobiowe są często skreślane przez wszystkie osoby, które chcą schudnąć i zmniejszyć efekt skórki pomarańczowej. Tymczasem mają one jak najbardziej swoje miejsce w zdrowej i zbilansowanej diecie! Produkty skrobiowe składają się z węglowodanów złożonych, które dostarczają organizmowi energii na kilka godzin. W praktyce jedzenie ich przy każdym posiłku pomaga uniknąć spadków energii i nagłych napadów głodu. A jeśli nie podjadasz między posiłkami, ryzyko odkładania tłuszczu i pojawiania się nierówności jest mniejsze. Najlepiej wybieraj zawsze pełnoziarniste produkty skrobiowe, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron czy pełnoziarniste pieczywo. Takie produkty zawierają mało cukrów lub nie zawierają ich wcale, w przeciwieństwie do „białych” produktów skrobiowych. A przecież dobrze wiesz, że cukier nie służy ani sylwetce, ani zdrowiu! Pomyśl też o soczewicy, płatkach owsianych, komosie ryżowej czy ciecierzycy. Krótko mówiąc: urozmaicaj źródła węglowodanów, ale pod żadnym pozorem nie usuwaj ich z diety.
Liczenie kalorii — jeden z mitów, o których trzeba zapomnieć
Nie da się mówić o najgorszych mitach, nie wspominając o tym: o gorączkowym i automatycznym liczeniu każdej zjedzonej kalorii. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, kalorie nie są naszym wrogiem. To właśnie one pozwalają organizmowi prawidłowo funkcjonować, a więc po prostu żyć i zachować zdrowie… Owszem, kiedy na nowo równoważysz swoją dietę, dobrze jest wiedzieć, ile kalorii średnio powinnaś spożywać każdego dnia, ale absolutnie nie może stać się to obsesją! W odchudzaniu i redukcji cellulitu ważna nie jest sama liczba kalorii w produkcie, lecz jego wartość odżywcza. Weźmy przykład jabłka i garści cukierków. Oba mają około 100 kalorii. Tyle że jabłko dostarczy Ci błonnika i antyoksydantów, a cukierki — cukru i chemicznych dodatków! Nietrudno więc zgadnąć, że jeśli chcesz pożegnać nierówności, lepiej wybrać jabłko niż słodycze, nawet jeśli oba produkty mają tyle samo kalorii…
Pić napoje gazowane light
Widzieliśmy już, że jednym z mitów, o których trzeba zapomnieć, jest spożywanie produktów light. Dotyczy to również napojów! Mimo obiecujących haseł napoje gazowane light lepiej na dobre wyrzucić z lodówki. W tych napojach cukier zastępowany jest słodzikami i dodatkami, które mogą nie być najlepszym wyborem dla zdrowia. Co więcej, ten „fałszywy” cukier myli nasz mózg i wywołuje trudne do opanowania chęci podjadania… a to sprzyja przybieraniu na wadze i może nasilać widoczność cellulitu. Aby przerwać to błędne koło, naprawdę warto zamienić gazowane napoje na domowe soki owocowe albo świeże i pyszne wody smakowe!
Nie pić zbyt dużo, żeby uniknąć zatrzymywania wody
Choć ta rada na pierwszy rzut oka może wydawać się logiczna, zdecydowanie zasługuje na miejsce na liście najgorszych mitów! Jedną z przyczyn zatrzymywania wody, a więc także pojawiania się nieprzyjemnych, a czasem nawet bolesnych obrzęków nóg, mrowienia i cellulitu wodnego, jest właśnie niedobór wody… Mówiąc prościej: jeśli organizm nie dostaje jej wystarczająco dużo, magazynuje ją jak najbardziej, by niczego mu nie zabrakło. Rozwiązanie? Pokazać mu, że nie odcinasz go od wody i że nie musi robić zapasów. Dlatego trzeba pić odpowiednio dużo każdego dnia! Zalecane minimum to 1 l wody dziennie, ale możesz pić więcej, jeśli czujesz taką potrzebę. Warto też sięgać po produkty bogate w wodę, takie jak ogórek, melon czy arbuz. Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc usuwać toksyny, wspierać trawienie, ograniczać odkładanie tłuszczu i zmniejszać widoczność cellulitu.
Jeden z najgorszych mitów… dieta działa na cellulit!
Na koniec tej listy najgorszych mitów, o których trzeba od razu zapomnieć, przyjrzyjmy się dietom. Istnieje ich mnóstwo, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę: zazwyczaj opierają się na wyrzeczeniach. Idea diety polega na dostarczaniu organizmowi mniejszej liczby kalorii, tak aby zaczął czerpać energię bezpośrednio z zapasów tłuszczu i żebyś schudła.
Choć na początku często działa to całkiem nieźle, Twoje ciało szybko przyzwyczaja się do tego ograniczenia i uczy się funkcjonować przy mniejszej ilości energii. Nie tylko przestajesz chudnąć, ale dodatkowo możesz zacząć czuć się na co dzień osłabiona i zmęczona.
Drugi problem z dietami polega na tym, że trudno wytrwać w nich na dłuższą metę. A gdy tylko wrócisz do normalnego sposobu odżywiania, istnieje ryzyko, że wszystkie stracone kilogramy wrócą. Co więcej, tłuszcz tracony podczas diety to tłuszcz powierzchowny. Złogów tłuszczowych odpowiedzialnych za cellulit nie da się usunąć w ten sposób.
W praktyce będziesz szczuplejsza, ale skórka pomarańczowa nadal pozostanie widoczna! Na koniec warto dodać, że dieta powoduje wiele frustracji — tracisz przyjemność z jedzenia, a każda „wpadka” urasta do rangi katastrofy… Żeby tego uniknąć, nic nie zastąpi zdrowej i zbilansowanej diety, która pozwala schudnąć na dłużej i pomaga zmniejszać widoczność nierówności.
Teraz już wiesz, że o tych mitach trzeba zapomnieć, jeśli chcesz schudnąć i zmniejszyć widoczność cellulitu!
