Wyzwanie
To już Dzień 21 „Cellublue Body Challenge”.
Jak każdego dnia: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu przeciw cellulitowi (opisanym w Dniu 4).
Na śniadanie, dziś rano w planie: pełen witamin milkshake, który pomoże dobrze zacząć dzień! Szybki i prosty, wybierz 1 jogurt sojowy + 1/2 szklanki mleka migdałowego + 1 banana + 3 morele.
Jeśli coś zostanie, zachowaj na wieczór przed treningiem jako przekąskę albo na jutro rano 🙂
Na lunch proponujemy przepis na kawior z bakłażana :
Składniki (dla 4 osób)
4 duże bakłażany
1 serek twarogowy 0%
1 cytryna
Kilka szczypt pieprzu cayenne
1 ząbek czosnku
Sól, pieprz
Przygotowanie
Rozgrzej piekarnik do 210–240°C.
Opłucz bakłażany i włóż je do naczynia żaroodpornego.
Piecz je przez 20–30 minut bez tłuszczu, regularnie obracając. Powinny być miękkie.
Wyjmij z piekarnika, pozostaw do ostygnięcia, a następnie wydrąż miąższ łyżką.
Zmiksuj go z obranym ząbkiem czosnku, serkiem twarogowym, sokiem z cytryny, pieprzem cayenne, solą i pieprzem.
Możesz już degustować 🙂
Nowe ćwiczenie: cel płaski brzuch w 3 ćwiczeniach
Aby uzyskać płaski i wyrzeźbiony brzuch, proponujemy 3 łatwe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które pomogą ujędrnić tę okolicę, angażując mięśnie poprzeczne i skośne brzucha:
1. Mięśnie poprzeczne brzucha:
Połóż się na macie, plecy trzymaj prosto, a ręce wzdłuż ciała.
Następnie przesuń dłonie na wysokość uszu.
Ćwiczenie polega na przyciąganiu brody do klatki piersiowej wyłącznie z pomocą mięśni brzucha.
>>Wykonaj 2 serie po 30 powtórzeń.
2. Deska:
Plank wykonuje się w podporze na obu łokciach opartych o podłoże.
Musisz utrzymać stabilną pozycję i zachować ostrożność, aby nie przeciążyć pleców; plecy powinny być proste, a wzrok skierowany na dłonie spoczywające na podłodze.
>>Wykonaj 3 serie po 30 s do 1 min.
3. Mięśnie skośne brzucha:
Połóż się na plecach, dłonie trzymaj przy uszach lub podtrzymuj nimi kark, prawa noga jest ugięta, a lewa stopa oparta na prawym kolanie.
Ruch: unosimy głowę, barki i górną część pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Prowadzimy prawy łokieć w stronę lewego kolana, powoli wydychając powietrze, następnie wracamy do pozycji wyjściowej z wdechem. Serię wykonuje się cały czas na tę samą stronę przy wszystkich powtórzeniach; stronę zmieniamy po zakończeniu pierwszej serii.
>>Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Powodzenia!
Codzienny masaż palper-rouler
Aby zwalczać cellulit, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry, aby pobudzić lipolizę, co ma wspierać uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych oraz pobudzenie krążenia, zarówno żylnego, jak i limfatycznego.
Działania te pomagają walczyć z cellulitem i efektem skórki pomarańczowej, a także wspierać walkę z zatrzymywaniem wody. Ten masaż, idealny jako element pielęgnacji skóry, może być wykonywany przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze, aby wspierać krążenie. Choć technika ta bywa czasem bolesna, jest szczególnie ceniona przy każdym rodzaju cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda Cellublue:
Masz już Cellublue? Znasz naszą antycellulitową bańkę Cellublue ?
Ten mały rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie wyjątkowo prosta i dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszej niedawnej wizyty w telewizji Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o Cellublue, oto film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -20% na zamówienie z kodem BLOG
Jeśli masz Cellublue, wykonaj dziś 3-minutowy masaż z jego użyciem; w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak korzystać z niego jak najlepiej
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ jest mniej skuteczna niż masaż z bańką, oraz odrobiny cierpliwości, by osiągnąć odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 3 minuty.
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu , aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/-eś!), wybierz publikację z Dnia 21, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Po pośladkach czas na płaski brzuch z moim Cellublue Body Challenge!”.
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Przejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie , aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni Cellublue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.