Ciao ragazze! È il 3° giorno della Sfida speciale Summer ☀ Ci seguite ancora in questo giorno di ripresa? Avete trovato amiche o colleghe pronte a unirsi alla sfida?
Niente di meglio che iniziare la giornata con un grande bicchiere di succo di limone caldo o di drenante per depurare l’organismo.
In programma oggi: un nuovo menu, una routine yoga per rilassarsi e un consiglio minceur.
Si parte!
???? Il menu del giorno
Colazione:
- 1 yogurt bianco
- 30 g di muesli
- 1 frutto fresco
Pranzo:
- Pesce al pomodoro:
- 1 filetto di pesce
- 60 g di pomodorini ciliegino
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- ½ cipolla
- Succo di ½ limone
- 1 filo d’olio d’oliva
- 1 pizzico di paprika
- Qualche erba aromatica
- 1 porzione di verdure surgelate
- Dessert: 1 porzione di formaggio + ½ pompelmo
Cena:
- Antipasto di crudités a scelta
- Quiche senza pasta al pollo (metà porzione):
- 100 g di cavolfiore
- 1 petto di pollo
- 1 uovo
- 50 g di farina (a scelta)
- 25 cl di latte scremato o di soia
- 20 g di parmigiano
- 1 rametto di prezzemolo
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Dessert: ½ arancia
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine con 3 esercizi semplici da fare senza uscire di casa.
Consigli per iniziare lo yoga : Per ottimizzare la vostra prima sessione di yoga, scegliete un posto tranquillo. Procuratevi un buon tappetino e indossate abiti comodi e ampi. Vi consigliamo anche di procedere gradualmente: la flessibilità non si acquisisce in una sola sessione! Evitate di mangiare subito prima, per non avere lo stomaco pieno, proprio come per una sessione di sport.
IL GATTO
Mettetevi in ginocchio, con le gambe leggermente divaricate. Appoggiatevi sulle mani e mantenete le braccia verticali, così come le cosce. Tenete le spalle il più rilassate possibile.
Poi, riproducete la posa del gatto allungando la schiena, con la testa abbassata. Espirate mentre assumete la posizione.
Quindi, inspirando, lasciate scendere il ventre verso il pavimento e incurvate la schiena. Aprite il petto e portate le spalle indietro.
Per 1 minuto alternate le 2 posizioni concentrandovi sul respiro.
IL COBRA
Sdraiatevi a pancia in giù, unite le gambe e tenetele tese con i piedi uniti. Posizionate le mani ai lati, all’altezza delle spalle, con gli avambracci appoggiati al suolo.
Poi, sollevate lentamente il busto inspirando.
Una volta in questa posizione, fate qualche respiro lento per 1 minuto.
LA POSA DEL BAMBINO
Per prepararvi alla posa del bambino, iniziate sedendovi sui talloni, con le gambe piegate sotto il corpo. Lasciate le braccia lungo i fianchi. Inclinate poi dolcemente il busto in avanti fino a posare la fronte sul tappetino. Se la fronte non tocca il suolo, niente panico: con la pratica acquisirete maggiore flessibilità nella schiena.
Mantenete la posizione per 1 minuto respirando lentamente.
???? Il consiglio del giorno: Dormire a sufficienza
Sport e alimentazione sono i due elementi chiave di uno stile di vita sano, ma sapevate che anche il sonno è fondamentale? Dormire bene ogni notte permette di bruciare più calorie durante il giorno, di evitare i cali di energia, i morsi della fame e lo stress. E non è tutto: dormire meglio aiuterebbe anche a ridurre la cellulite. Per restare in forma e ritrovare una pelle levigata, proviamo a dormire almeno 7 ore a notte a partire da domani!
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Per continuare a snellire le cosce anche mentre dormite, esistono prodotti davvero efficaci! Il nuovissimo Soin Amincissant Nuit – Cuisses è il vostro super alleato minceur. Grazie alla sua formulazione unica a base di alga bruna, stimola l’eliminazione dei grassi per tutta la notte, per aiutarvi a snellire e ridurre i cuscinetti. E tutto questo, senza fare nulla!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, validate la vostra giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando il commento « Défi summer : Jour 3 OK »
A domani ragazze!