Ciao ragazze! Grazie di essere con noi per questo secondo giorno della sfida speciale Summer☀
È il momento di continuare a costruire nuove abitudini, e la prima è evitare assolutamente gli spuntini tra i pasti, soprattutto i dolcetti zuccherati. Se avete davvero troppa fame prima di un pasto, mangiate un frutto o qualche noce.
In programma oggi: un nuovo menu, una routine sportiva speciale cosce ???? e un DIY per imparare a preparare da sé un trattamento fermentato al cetriolo.
Si parte!
???? Il menu del giorno
Colazione:
- 1 yogurt alla vaniglia
- 1 manciata di nocciole
- 2 fette di pane integrale
Pranzo:
- Riso thai alla salsa di soia:
- 1 porzione di riso
- 1 cucchiaio di salsa di soia
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- 1 uovo
- ½ cipolla
- ½ spicchio d’aglio
- 1 petto di pollo
- Dessert: 1 fiocco di latte
Spuntino: 1 frutto a scelta
Cena:
- Insalata mista:
- 1 peperone
- ½ cetriolo
- Cubetti di mozzarella
- ½ avocado
- Succo di ½ limone
- 2 cucchiai di olio d’oliva
- 2 altri green muffins
- Dessert: ½ pompelmo
⭐ La sessione del giorno
Oggi, una piccola sequenza per tonificare le cosce! Dai, 3, 2, 1… Si parte!
L’ESTENSIONE DELLA GAMBA
Per eseguire questo primo esercizio, mettetevi a terra a quattro zampe con gli avambracci piatti a terra. Le ginocchia devono essere posizionate sotto i fianchi. Sollevate la gamba destra all’indietro, allungatela verso il cielo tendendo la punta del piede. Abbassate lentamente il ginocchio portandolo verso il petto e, quando si avvicina al suolo, sollevate di nuovo la gamba.
Ripetete il movimento 20 volte da un lato, poi 20 volte dall’altro.
I AFFONDI X
Mettetevi in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli. Piegate le ginocchia e, inclinando il busto in avanti, toccate il piede destro con la mano sinistra. Una volta arrivate in basso, fate leva sui piedi e saltate in aria con le gambe tese. Controllate la discesa e atterrate delicatamente senza farvi male. Ripetete lo stesso movimento toccando il piede sinistro con la mano destra.
Ripetete 10 volte per ogni lato.
GLI SQUAT
Per quest’ultimo esercizio, riposizionatevi come in precedenza e, mantenendo la schiena il più dritta possibile, piegate le ginocchia fino a raggiungere la posizione seduta: i glutei devono spingere all’indietro, la schiena leggermente in avanti e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Per risalire, spingete con le gambe verso l’alto e contraete i glutei per un risultato ottimale!
Ripetete 20 volte.
???? Il consiglio del giorno: Trattamento rassodante al cetriolo
Per questo trattamento rassodante anti-rilassamento cutaneo, sfrutterete i benefici del cetriolo e del miele! Basta mescolare mezzo cetriolo grattugiato con un cucchiaino di miele (preferibilmente di colore scuro). Applicate il composto sulla pelle, lasciate agire 20 minuti e godetevi il vostro momento di coccole. Sciacquate poi con acqua fresca. La vostra pelle sarà tonificata, più morbida e più soda!
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Per continuare a perdere centimetri potete optare per il Gel Cryo Amincissant Cuisses che produce un effetto ghiaccio e aiuta il vostro organismo a eliminare le cellule adipose. Risultati: cosce più snelle e una pelle più liscia!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, validate la vostra giornata con la nostra coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti «Défi summer : Jour 2 OK»
A domani ragazze!