Ciao ragazze e benvenute a tutte per il 1° giorno della nostra sfida speciale summer ☀
Questa estate, è deciso: sarete favolose in spiaggia! Ma dire addio ai chili di troppo e ai vostri complessi richiede impegno! È arrivato il momento di prendervi cura di voi, ragazze! Allora, per festeggiare l’arrivo dell’estate e delle belle giornate (speriamo ????????) ecco un programma pensato appositamente per voi, per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo e sfoggiare con orgoglio il corpo che desiderate.
Il programma dei vostri prossimi 10 giorni:
⭐ Un programma completo di esercizi per scolpire e affinare la vostra silhouette: ogni giorno tre esercizi semplici da eseguire senza bisogno di attrezzatura ⭐
???? Idee di menu facili da preparare, per aiutarvi a puntare su un’alimentazione sana, varia ed equilibrata. ????
???????? Consigli e suggerimenti mirati per dire definitivamente bye bye alla cellulite ????????
Siete pronte a lanciarvi con noi?
???? Cominciamo con la lista degli ingredienti di cui avrete bisogno durante i 10 giorni:
Se avete i nostri prodotti, ecco il nostro esempio di routine per utilizzarli durante i 10 giorni.
Ora che avete tutto, si parte con il GIORNO 1!
???? Il menu del giorno
Potete completare questi pasti con uno snack nel pomeriggio, ma ovviamente deve essere healthy! Pensate alla frutta o alla frutta secca e soprattutto idratevi bene durante tutta la giornata, non solo ai pasti!
Colazione:
- 30g di muesli
- 1 frutto fresco (mela, banana, nettarina ecc.)
- 1 composta senza zuccheri aggiunti
Pranzo:
- Muffin verdi (2 su 4)
- 75g di spinaci tritati surgelati
- 1 uovo
- 60g di formaggio bianco
- 20g di parmigiano grattugiato
- 15g di nocciole
- 3 rondelle di caprino light
- ½ bustina di lievito
- 1 petto di pollo
- 1 porzione di lenticchie
- Dessert: 1 mela
Cena:
- Antipasto di crudités a scelta
- Tabulé avocado – pompelmo – piselli
- 100g di semola di grano
- 75g di piselli
- ½ pompelmo
- ½ avocado
- Succo di ½ limone
- 2 cucchiai di olio d’oliva
- Dessert: 1 quadratino di cioccolato + 1 yogurt
⭐ La sessione del giorno
Impossibile iniziare bene l’estate senza un po’ di sport! Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
GLI AFFONDI
In piedi, con le gambe alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta e le mani sui fianchi, fate un grande passo in avanti. Poi piegate la gamba anteriore a 90°. Quindi spingete con la gamba per tornare alla posizione con le gambe tese. Eseguite le 15 ripetizioni, poi cambiate gamba.
IL PLANK
Positionatevi a terra a pancia in giù. Sollevate il corpo appoggiandovi sui gomiti, gli avambracci e le punte dei piedi. Una volta in questa posizione, contraete gli addominali e il resto del corpo per restare ben dritte. Fate attenzione a non alzare né abbassare troppo i glutei. Il corpo deve restare il più dritto possibile! Mantenete la posizione per 1 minuto.
IL PONTE
Allengatevi sulla schiena e posizionate le gambe piegate con i piedi piatti sul materassino. Mantenete le braccia lungo il corpo. Poi sollevate i glutei il più in alto possibile. Fate una pausa di due secondi, poi ridiscendete lentamente senza però appoggiare i glutei. Ripetete questo movimento 20 volte contraendo bene glutei e addominali.
???? Il consiglio del giorno: Bere acqua
Bere a sufficienza ogni giorno, ovvero almeno 1,5L, significa aiutare il vostro corpo a funzionare meglio, eliminare le tossine, migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, liberarsi delle scorie, sfoggiare una pelle più luminosa e digerire meglio. Tutto questo! Per eliminare l
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Potete optare per acqua naturale, tè ecc. Per drenare ed eliminare le tossine, potete anche bere il nostro drenante. Grazie al PowerDrain-complex™, composto da un mix unico di 6 attivi, il drenante Cellublue combatte la cellulite, riduce i gonfiori e aiuta a smobilizzare i depositi di grasso. Per saperne di più, cliccate qui!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, validate la vostra giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida summer: Giorno 1 OK » Per restare motivate, non esitate a invitare le vostre amiche a seguire questa challenge!
A domani ragazze!