Ciao ragazze e benvenute a tutte per il GIORNO 2 della nostra Sfida 2016: Mangiare, Muoversi, Cambiare!
La prima giornata non è stata troppo dura? Avete trovato delle amiche da coinvolgere in questa sfida?
Oggi continuiamo con dolcezza per questo secondo giorno della sfida 🙂
Niente di meglio che iniziare la giornata con un grande bicchiere di succo di limone caldo per depurare l’organismo.
La ricetta del giorno
Ogni weekend vi proporremo una ricetta speciale per la colazione. Per questo secondo giorno, vi suggeriamo una ricetta di muffin sani e leggeri alla banana!
Ingredienti – per 6 muffin :
1 banana
1 uovo
60g di maizena
60g di farina
40g di zucchero semolato
60g di formaggio bianco 0%
1 cucchiaino di lievito in polvere
30ml di latte parzialmente scremato
Un po’ di estratto di vaniglia
Preparazione:
Fase 1:
Preriscaldate il forno a 200°C (th.6/7).
In una ciotola, mescolate maizena, farina, zucchero e lievito.
Rompete un uovo, aggiungetelo nella ciotola insieme al formaggio bianco.
Mescolate il tutto, incorporate il latte e aggiungete un po’ di vaniglia.
Fase 2:
Sbucciate e tagliate la banana in 6 pezzi.
Aggiungete i pezzi di banana nella ciotola con tutti gli ingredienti.
Versate il composto negli stampi per muffin e premete un pezzo di banana al centro.
Infornate a 200°C per 25 min. Ricordatevi di controllare la cottura.
Per il pranzo o la cena di oggi, optate per un’insalata mista con verdure di stagione e straccetti di pollo saltati in padella.
L’esercizio del giorno: lo squat!
Esercizio noto e apprezzato per tonificare glutei e cosce, vi garantisce un fondoschiena sodo e cosce più snelle!
Mettetevi in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.
Mantenendo la schiena il più dritta possibile, piegate le ginocchia fino a raggiungere la posizione seduta: i glutei vanno verso l’indietro.
La schiena è leggermente inclinata in avanti e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. In questa posizione, dovete sentire lavorare glutei e cosce.
La cosa più importante è restare tonici e non inclinarsi in avanti. Per risalire, fate bene leva sul pavimento per evitare qualsiasi squilibrio e spingete verso l’alto con le gambe. Potete contrarre i glutei durante la salita per una maggiore efficacia.
Sfida sportiva: eseguite 4 serie da 20 ripetizioni.
Il consiglio del giorno: il palper-rouler
Il 92% delle donne ha la cellulite, ed è per questo che oggi vi diamo il nostro consiglio per combatterla: la tecnica del palper-rouler!
Il palper-rouler è LA migliore tecnica di massaggio anti-cellulite riconosciuta che esista.
È una tecnica che consiste nel “lavorare” la pelle con le mani sulle zone del corpo interessate dalla cellulite.
Il movimento si esegue dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Bevete almeno 2 grandi bicchieri d’acqua dopo ogni sessione per favorire il drenaggio
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, eseguite una sessione questa sera sulla zona di vostra scelta (cosce, glutei, addome o braccia).
Per le altre, non esitate a utilizzare la tecnica di massaggio manuale.
Un piccolo promemoria per utilizzare al meglio la vostra ventosa CelluBlue :
1. Applicate un’ olio sulla zona con cellulite.
2. Schiacciate la ventosa tra le dita per espellere l’aria.
3. Applicate la ventosa CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la vostra pelle viene aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Adattate l’intensità dell’aspirazione schiacciando più o meno la ventosa.
5. Dopo la sessione, ricordatevi di bere acqua o un tè verde.
Avete una ventosa CelluBlue? Conoscete il nostro prodotto?
Questa ventosa 100% in silicone medicale permette di riprodurre il palper-rouler a casa, in modo semplice e rapido! I primi risultati sono visibili in soli 21 giorni. Adottate la vostra ventosa su www.cellublue.com
Validate la vostra tappa
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach : sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti “Sfida 2016: Giorno 2 OK”
Grazie per la vostra partecipazione e a domani mattina 🙂
Per approfondire
Avete un po’ più di tempo oggi?
Ogni giorno vi presenteremo 3 articoli del nostro blog per andare un po’ più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi e ricette complementari, ecc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/
Categorie utili : Programma dimagrante.