Pronti per questa nuova giornata di coaching insieme?
Si parte con il Giorno 10 della Sfida 2016: Mangiare, Muoversi, Cambiare!
Avete bevuto il vostro grande bicchiere di succo di limone caldo per depurare l’organismo? Deve diventare ormai una routine quotidiana!
Iniziamo la giornata con uno yogurt greco, qualche mandorla, noce e nocciola sopra, un kiwi e la bevanda a vostra scelta.
LA RICETTA DEL GIORNO
Oggi vi proponiamo una ricetta che adoriamo: spiedini di pollo al limone, tagliatelle di zucchine e quinoa profumata!
Gli ingredienti (per 4 persone):
4 fettine di petto di pollo
Qualche rametto di rosmarino
2 zucchine
1 lime
Olio d’oliva
200 g di quinoa
Curcuma
La preparazione:
Tagliate il pollo a pezzi e fatelo marinare con la scorza e il succo di un lime, i rametti di rosmarino, 2 cucchiai di olio d’oliva e un pizzico di sale per almeno 1 ora.
Sciacquate la quinoa in un colino fine e versatela in una casseruola con il doppio del suo volume d’acqua leggermente salata. Aggiungete un cucchiaino di curcuma.
Lasciate cuocere a fuoco medio con il coperchio per 12 minuti.
Ricavate delle tagliatelle dalle zucchine usando un pelapatate (sbucciate o meno).
Sbollentate le tagliatelle di zucchine per 2 minuti in una casseruola di acqua bollente.
Cuocete il pollo in una padella.
Servitelo poi con la quinoa e le tagliatelle di zucchine.
Potete comporre gli spiedini usando i rametti di rosmarino, alternando pollo e zucchina.
L’esercizio del giorno: crunch seduto!
1- Sdraiatevi a terra, ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento. Posizionate le punte delle dita dietro le orecchie, gomiti ai lati.2- Contraete gli addominali e sollevate il busto verso le ginocchia: le spalle devono staccarsi dal suolo grazie agli addominali.
3- Salite in posizione seduta, braccia tese in avanti. La testa guarda sempre dritto, il mento non tocca il petto. Non tirate la testa in avanti.
4- Abbassate il busto per tornare alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio eseguendo più serie.
Sfida sportiva: eseguite 3 serie da 25 ripetizioni. Forza! 🙂
Il consiglio del giorno: i migliori sport anti-cellulite
Non bisogna trascurare lo sport se volete liberarvi della cellulite: è un’attività preziosa e complementare ai massaggi.
Per bruciare i grassi, scegliete uno sport di resistenza che vi permetta di mantenere uno sforzo prolungato e di sudare, come la corsa o il ciclismo.
Le attività sportive più efficaci contro la cellulite sono: l’acquagym, il nuoto, l’aquabiking e lo stepper. Oltre a bruciare i grassi, questi sport hanno il vantaggio di farvi muovere proprio nelle zone in cui la cellulite è più ostinata, e il movimento dell’acqua esercita un massaggio naturale che aiuta a sciogliere i cuscinetti adiposi responsabili della cellulite.
Per le più determinate e per tutte coloro che possiedono la ventosa CelluBlue, eseguite una sessione di massaggio dopo l’attività fisica per rompere i cuscinetti adiposi e potenziare l’azione dello sport. Inoltre, effettuare la sessione di massaggio anti-cellulite con la nostra ventosa dopo l’allenamento aiuta a distendere i muscoli. Bevete molta acqua (almeno 2 grandi bicchieri) o tè verde per eliminare le tossine e depurare l’organismo.
Ricordate che per combattere la cellulite è fondamentale praticare regolarmente un’attività sportiva della durata di almeno 20 minuti per ottenere risultati concreti.
Cos’è la ventosa CelluBlue?
È una ventosa 100% in silicone medicale che permette di riprodurre il palper-rouler a casa, in modo semplice e rapido. I primi risultati sono visibili in soli 21 giorni, su tutti i tipi di pelle e di cellulite.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, eseguite una sessione stasera sulla zona di vostra scelta (cosce, glutei, addome o braccia).
Piccolo promemoria per utilizzare al meglio la vostra ventosa CelluBlue:
1. Applicate un olio sulla zona con cellulite.
2. Pizzicate la ventosa tra le dita per espellere l’aria.
3. Applicate la ventosa CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la pelle verrà aspirata all’interno della ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Regolate l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno la ventosa.
5. Dopo la sessione, ricordate di bere acqua o un tè verde.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio va sempre eseguito su una zona preventivamente oliata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una corretta cicatrizzazione.
• Bevete almeno 2 grandi bicchieri d’acqua dopo ogni sessione per favorire il drenaggio
Ecco una foto prima/dopo che vi mostrerà gli effetti del massaggio CelluBlue in soli 10 giorni!
VALIDA LA TUA TAPPA
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach : sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti « Sfida 2016: Giorno 10 OK »
Grazie per la vostra partecipazione e a domani mattina 
PER ANDARE OLTRE
Avete un po’ più di tempo oggi?
Ogni giorno vi presentiamo 3 articoli del nostro blog per approfondire con consigli, esercizi aggiuntivi, ricette complementari, ecc…
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Categorie utili : Programma dimagrante.