Ciao ragazze e benvenute a tutte per il GIORNO 1 della nostra Sfida 2016: Mangia, Muoviti, Cambia!
È deciso, il 2016 è il nostro anno! L’anno del cambiamento, l’anno di un’alimentazione più sana e di un corpo in forma migliore. Addio maniglie dell’amore, chili di troppo e cellulite: ci riprendiamo in mano da subito!!
In questi giorni dopo le feste, niente di meglio che iniziare la giornata con un grande bicchiere di succo di limone caldo per depurare l’organismo.
Per la colazione, tostate una fetta di pane integrale e aggiungete sopra un uovo strapazzato, un po’ di miele e della frutta secca. Perfetto per darvi energia, proteine e sentirvi sazi fino al pranzo.
La ricetta del giorno
Per questo pranzo o questa sera, optate per un Brodo Detox!
Ingredienti – per 2 pers.:
1 spicchio d’aglio
1 cipolla
1 dado da brodo
1 porro
1 rapa
1L d’acqua
Preparazione della ricetta:
Prendete dell’aglio, una cipolla, del peperoncino, delle spezie, della citronella, un dado da brodo biologico e un porro.
Tagliate, tritate e schiacciate tutte le vostre spezie da un lato.
Affettate finemente il porro e la rapa.
Fate rosolare in una casseruola le spezie, l’aglio e la cipolla con il dado da brodo in un fondo d’acqua per qualche minuto.
Aggiungete tra 0,5 e 1 litro d’acqua, coprite e lasciate bollire 10-15 minuti.
Fuori dal fuoco, unite le verdure finemente affettate e coprite per 5 minuti: è pronto!
Accompagnate il vostro brodo con due fette di prosciutto cotto e uno yogurt di soia come dessert.
L’esercizio del giorno: le maniglie dell’amore!
Ideale per snellire il girovita e dire addio alle maniglie dell’amore!
Per questo esercizio avete bisogno di 2 manubri da 2 kg o 2 bottiglie d’acqua piene (1,5L).
Mettetevi in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli e un manubrio in ciascuna mano.
Inclinate il busto verso sinistra spingendo la mano il più in basso possibile, sotto il ginocchio se riuscite. Dovete sentire un allungamento sul lato destro.
Raddrizzatevi usando gli addominali obliqui per tornare alla posizione iniziale, poi inclinate verso destra. Questo esercizio è ideale per lavorare il girovita. Ripetete il movimento più volte, mantenendo sempre la schiena ben dritta.
Sfida sportiva: eseguite 3 serie da 20 ripetizioni per ciascun lato (destro e sinistro).
Il consiglio del giorno: le basi di una buona alimentazione
Per iniziare bene questo nuovo anno, riprendiamo insieme le basi di una sana alimentazione 🙂
Mangiare bene non significa privarsi.
Innanzitutto perché privarsi delle cose che vi piacciono vi renderà di cattivo umore, e poi perché potete mangiare di tutto, in quantità ragionevoli.
A proposito di quantità, conoscete sicuramente il detto “Colazione da re, pranzo da principe, cena da povero.”: tenetelo a mente perché è proprio così che funziona. Vi consigliamo vivamente di fare una colazione equilibrata e sostanziosa per arrivare al pranzo senza cedimenti.
A pranzo, puntate su un apporto proteico (carne o pesce) con carboidrati e verdure; a cena evitate i carboidrati e optate per pasti semplici come una zuppa, una frittata, un’insalata mista ecc. Se avete voglia di un dolce, concedetevelo a pranzo. Mangiate un frutto a merenda se avete un piccolo languorino.
È inoltre consigliabile smettere di mangiare dopo le 22:00, poiché il corpo tende a immagazzinare di più.
Valida la tua tappa
Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti “Sfida 2016: Giorno 1 OK”
Avete già invitato le vostre amiche a unirsi a noi? È importante avere una community intorno a sé, per non mollare a metà strada e restare motivate!
Grazie per la vostra partecipazione e a domani mattina 🙂
Per approfondire
Avete un po’ più di tempo oggi?
Ogni giorno vi presenteremo 3 articoli del nostro blog per andare un po’ più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi e ricette complementari, ecc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/
https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/
Categorie utili : Programma dimagrante.