La sfida
Eccoci arrivati a venerdì e stasera è finalmente weekend! 🙂
Prima di godersi appieno il fine settimana, non dimentichiamo il nostro grande bicchiere d’acqua con limone appena svegli.
Stamattina, perché non preparare il tuo muesli personalizzato?
Aggiungi 2 cucchiai di muesli non zuccherato a uno yogurt naturale, poi aggiungi qualche mandorla e della frutta (mirtilli o lamponi, per esempio).
Accompagnalo con una tazza di tè o di tisana alle erbe.
In bagno, non dimenticare il getto d’acqua fresca, o fredda per le più coraggiose, sulle gambe, dal basso verso l’alto.
Hai bisogno di energie per finire la settimana?
Perfetto, ecco una ricetta semplice e soprattutto ricca di proteine ed energia 🙂
Chi vuole una frittata ai funghi per pranzo?
Ingredienti (per 3 persone)
Funghi porcini surgelati: 100 g
Champignon: 100 g
Scalogno: 0,5 pezzi
Prezzemolo liscio: 3 rametti
Per la fase 2
Uova: 8
Burro dolce leggero: 15 g
Olio d’oliva: 1,5 cl
Sale fino: 3 pizzichi
Pepe (facoltativo)
Fiore di sale: 1 pizzico
Descrizione della ricetta:
Fase 1_Preparazione delle verdure
Sbucciare gli scalogni e affettarli finemente. Pulire gli champignon e tagliarli a spicchi. Lavare il prezzemolo e sfogliarlo.
Fase 2_Cottura della frittata
In una padella calda, versare un filo d’olio d’oliva e far saltare vivacemente i funghi separatamente per varietà. Condirli con sale e pepe, aggiungere gli scalogni e proseguire la cottura per 1 minuto. Mettere da parte.
Rompere le uova in una grande ciotola e sbatterle energicamente. Condire con fiore di sale e pepe.
In una padella, far sciogliere il burro e lasciarlo spumeggiare. Aggiungere le uova e mescolare con una spatola. Cuocere per 2-3 minuti, poi distribuire i funghi sulla superficie della frittata.
Servire la frittata in un piatto piano, aggiungendo qualche foglia di prezzemolo.
Esercizio del giorno: Corda per saltare
Per tutte coloro che avevano riposto la corda per saltare nell’armadio, è il momento di tirarla fuori perché no, non è ancora finita 🙂
Praticare regolarmente la corda per saltare, abbinata a un’alimentazione adeguata, aiuta ad affinare la silhouette: è un’attività brucia-calorie per eccellenza e, in più, il movimento del salto stimola i tessuti, contribuendo anche a ridurre la cellulite.
Via allora: 3 serie da 100 salti con una pausa di 30 secondi tra ogni serie per riprendere fiato.
E per le più coraggiose, si continua con una serie di SQUAT (3 x 10 squat con pausa tra ogni serie).
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticare quindi di completare i tuoi sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e ridurre le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterai rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sai, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Ricorda di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare la cicatrizzazione.
• Devi bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, esegui una sessione di CelluBlue questa sera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il tuo CelluBlue :
1. Olea le zone del corpo con cellulite.
2. Pizzica CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applica CelluBlue dove hai la cellulite, poi rilascia: la tua pelle verrà aspirata nella ventosa.
4. Procedi con il massaggio: esegui movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitare a regolare l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, ricorda di bere mezzo litro d’acqua naturale.
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida nel modo corretto.
Validare ogni giorno ti permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenerti motivata a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
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Categorie utili : Programma dimagrante.