Cuando deseas perder peso, una de las primeras recomendaciones que te dan es hacer largas sesiones de running. Te dicen a menudo que empiezas a quemar grasa solamente después de 45 minutos de esfuerzo. Entonces si quieres aguantar el ritmo, es mejor ir lentamente. ¿Correr para adelgazar es forzosamente sinónimo de sesiones largas y lentas?
¡Chequemos esto juntos!
¿De dónde proviene tu energía cuando corres?
Cuando practicas una actividad de baja intensidad, es decir que puedes mantener una conversación durante el esfuerzo, los músculos solicitan más tus reservas de grasa para tener energía. Al contrario, cuando nuestro esfuerzo es intenso, sacas principalmente tu energía de los azúcares. Vas a tener que resignarte y efectuar una sesiones largas y lentas.
¿Qué pasa con tus gastos energéticos después del esfuerzo?
No te focalices únicamente en las calorías quemadas durante el esfuerzo. En efecto, después de un esfuerzo, tu cuerpo va a seguir quemando calorías para reparar las fibras musculares y generar más músculo. Así, algunos estudios han demostrado que una sesión deportiva puede aumentar nuestro metabolismo basal, es decir el número de calorías quemadas en reposo, ¡hasta 48 horas después de una sesión!
¿Correr para adelgazar: es el entrenamiento fraccionado la mejor solución?
Es válido que te hagas la pregunta. ¿Por qué? Porque este método de entrenamiento aumenta mucho más el gasto energético en reposo. Vas a gastar tantas calorías como en una sesión de jogging clásica pero el fraccionado es mucho más estresante para tu cuerpo ya que tiene que gastar más energía para recuperarse.
Y esto no es todo: si quieres correr para adelgazar, el siguiente segundo punto debería de interesarte: durante la recuperación, ¡utilizas tus reservas de grasa! Mejor dicho, ¡quemas calorías durantes largas horas sin siquiera hacer esfuerzo! ¡Entonces si vas a correr para adelgazar, lo mejor es un entrenamiento fraccionado!
Pero nada te impide hacer largas sesiones de running si es lo que te gusta. ¿Ya te pusiste los tenis? Comparte tus trucos para adelgazar y tus mejores entrenamientos fitness con nuestra comunidad CelluBlue dando clic aquí.
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